Cómo devolver el favor del hígado después de las vacaciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Recuerde: deje el alcohol, respire aire puro y beba café.

El hígado es el órgano que probamos literalmente todos los días para determinar su fuerza. Shawarma, alimentos grasos, alcohol, analgésicos, etc.

En tales condiciones, otro organismo habría declarado una huelga hace mucho tiempo, especialmente después de largas vacaciones. Pero el hígado puede recuperar la regeneración hepática incluso después de una sobrecarga y un daño graves que destruyeron una parte decente. Sin embargo, esto no significa que los recursos sean infinitos.

Lifehacker ha recopilado formas realmente eficaces de desintoxicar su hígado: realidad frente a ficción para ayudar a que el hígado se recupere más rápido después de la sobrecarga de las fiestas.

1. Deja el alcohol

En absoluto. Al menos un rato.

El alcohol y el hígado: cómo el alcohol daña el hígado es uno de los destructores del hígado más poderosos. Si bebe demasiado, el etanol destruye las células del hígado y, en su lugar, se forman áreas con tejido cicatricial, así es como comienza la cirrosis.

Por lo tanto, es extremadamente importante, en primer lugar, no beber más que una norma convencionalmente saludable, para que el hígado tenga tiempo de procesar el alcohol sin ser destruido. Y en segundo lugar, para darle un descanso a un cuerpo cansado, rechazando el alcohol durante al menos unos días. Esto es necesario para iniciar el proceso de reparación celular.

Idealmente, el alcohol debería abandonarse por completo. Recordemos: no existe una dosis de alcohol absolutamente segura. Incluso una pequeña cantidad es perjudicial para su salud.

2. Consuma una dieta equilibrada

Los expertos de la Fundación Estadounidense del Hígado recomiendan 13 maneras de tener un hígado saludable para renunciar a la comida enlatada, la comida rápida, las carnes ahumadas, los encurtidos, las carnes grasas, el arroz blanco, el pan blanco, las magdalenas y los dulces. Idealmente, de nuevo, para siempre. Si no eres capaz de un heroísmo a largo plazo, sigue una dieta saludable para el hígado durante al menos 5-7 días.

La dieta debe incluir:

• fibra: frutas frescas, verduras, panes y cereales integrales, cereales;
• carne magra, preferiblemente no roja;
• productos lácteos, incluidos quesos y leche bajos en grasa;
• nueces y semillas;
• pez;
• aceite vegetal.

3. Mantente hidratado

Se necesita agua para acelerar la recuperación del hígado. Normalmente, las ingestas dietéticas de referencia: agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato deben ingerirse diariamente:

• aproximadamente 3,7 litros de líquido, si es hombre;
• aproximadamente 2, 7 litros - si es una mujer.

Es bueno si obtiene el 80% de esta cantidad con cualquier bebida, incluida la leche, jugos de frutas, té, sopas líquidas y el 20% en forma de alimentos sólidos (frutas o verduras jugosas).

4. Evite las toxinas

No fume y trate de no estar en áreas con humo. El olor a pintura, cloro, limpieza y detergentes también es una clara señal de Cómo no arruinar su hígado de que debe salir o ventilar la habitación lo antes posible.

5. Camine más al aire libre

La actividad física mejora los procesos metabólicos del cuerpo y ayuda a que el hígado se recupere más rápido.

6. Practica deportes

Esto ayudará a normalizar el peso, evitar la obesidad y las enfermedades hepáticas asociadas. Por ejemplo, el ejercicio puede evitar que usted contraiga la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), uno de los diagnósticos más comunes en hepatología.

7. Analiza los medicamentos que vas a tomar

Ciertos medicamentos para reducir el colesterol y analgésicos de venta libre pueden ser tóxicos para el hígado. Asegúrese de leer las instrucciones, especialmente las relacionadas con las contraindicaciones y los efectos secundarios.

Si el medicamento es recetado por un médico, consúltelo además, enfatizando que le gustaría reducir la carga sobre el hígado. Quizás el médico le sugiera un remedio más suave.

8. Eche un vistazo más de cerca a los suplementos de cardo mariano y cúrcuma

Hay evidencia limitada de Detoxing Your Liver: Realidad versus ficción de que el cardo mariano puede reducir la inflamación en el hígado y que el extracto de cúrcuma protege el órgano del daño.

Aún no existen ensayos clínicos adecuados que confirmen inequívocamente los beneficios de tales suplementos dietéticos para el hígado. Pero puede consultar con su terapeuta: tal vez, en su caso, apoye la recepción de dichos fondos.

9. Bebe café

Inesperadamente, pero cierto: los bebedores de café tienen menos probabilidades de experimentar fibrosis, cirrosis, enfermedad del hígado graso no alcohólico e incluso cáncer.

Los médicos aún no han decidido cuánto café debe beber al día para obtener un efecto curativo. Se supone que de una a tres tazas es más que suficiente.

Sí, el café no es recomendable para todos. Para los niños, adolescentes, ancianos y personas con presión arterial alta, la cafeína puede ser dañina. Por lo tanto, antes de decidirse por la "terapia de café" en el marco de la limpieza del hígado, consulte a un médico.