11 malos hábitos que agotan la energía mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cada persona tiene una cierta cantidad de energía psíquica, que gasta en completar tareas. Y si esta energía se acaba, la productividad cae drásticamente. Debes deshacerte de estos 11 hábitos para no quedarte sin recursos importantes.

1. Falta de un plan

Cuantas más decisiones tomes, más energía psíquica gastas. Estas decisiones pueden ser grandes o pequeñas (por ejemplo, qué camisa usar).

Se desperdicia energía en cualquier decisión. Por lo tanto, muchas personas famosas se limitan deliberadamente. Basta con mirar los guardarropas de Barack Obama, Steve Jobs y Mark Zuckerberg. Cada uno de ellos, en la mayoría de los casos, apareció en público con la misma ropa. Y el empresario y economista estadounidense Seth Godin nunca cambia su desayuno, que consiste en un solo cóctel de plátano y nueces.

Solución: Todas las noches, haz un plan para la mañana. Primero, agréguele tareas importantes. Actualice la lista según sea necesario.

2. Planificación excesiva

La planificación excesiva también puede ser perjudicial. Llenar su lista de tareas pendientes con trabajo, reuniones familiares, deportes puede ser bastante fácil, pero es mucho más difícil de manejar.

Tener tiempo libre para relajarse es uno de los aspectos más importantes de una vida equilibrada. Puedes olvidarte fácilmente de eso, pero necesitas relajarte.

Solución: Deje espacios en el plan todos los días para actividades que lo calmen. Podría ser algún tipo de pasatiempo o simplemente leer un libro.

3. Ignorar el desorden

Podría pensar que mantener ordenado su lugar de trabajo no es tan importante como ser productivo. Pero la productividad puede depender de cuánto se limpie el lugar. Los estudios han demostrado que una gran cantidad de estímulos visuales tiene un efecto significativo en el cerebro cuando intenta concentrarse.

Se gasta más energía mental en concentración cuando hay muchas cosas sobre la mesa que distraen la atención. Incluso si estos no son teléfonos inteligentes y otros dispositivos que hacen sonidos y vibran, sino clips, cuadernos y tazas con té sin terminar.

Solución: Mantenga el orden, no solo en el lugar de trabajo, sino siempre que sea posible. Aumenta la concentración y simplemente calma.

4. Dilación

Cuando sientes que tu cerebro está cansado, es tentador posponer todo el trabajo para más tarde. A veces tiene sentido: es difícil trabajar en un proyecto importante cuando no puedes sacar el máximo provecho de ti mismo. Pero la dilación puede tener un efecto negativo sobre la energía psíquica.

Incluso se necesita un esfuerzo para decidir si ponerse manos a la obra ahora o posponerlo un poco. Incluso recordar una tarea no cumplida requiere esfuerzo. Todo esto conduce al agotamiento de las reservas mentales.

Solución: Siga la regla de los dos minutos: si puede completar una tarea en este tiempo, ni siquiera piense en demorarse. Al mismo tiempo, siempre puede tomar un descanso de dos minutos con poca o ninguna pérdida de concentración.

5. Perfeccionismo

Es bueno esforzarse por obtener el resultado perfecto, pero con moderación. Puede llevar mucho tiempo intentar completar una tarea de 10 de cada 10, pero es posible que sus esfuerzos excesivos no se noten en absoluto.

Es mejor aprender a detenerse en el momento en que comprenda que el trabajo está bien hecho y que no tiene sentido seguir haciéndolo. Lo más probable es que su jefe tarde un minuto o menos en leer una carta que ha estudiado detenidamente durante una hora.

Solución: pregúntese si está satisfecho con el resultado del trabajo. No desperdicie toneladas de energía psíquica para lograr el resultado perfecto. Solo haz bien el trabajo.

6. Multitarea

Los estudios demuestran que la multitarea es muy ineficaz cognitivamente. Pasar de una actividad a otra no pasa desapercibido: cada vez que gastas energía.

Pero para algunas personas, la multitarea solo aumenta la productividad. Si este es su caso, continúe con el buen trabajo, este artículo no es para usted. Pero a la mayoría de las personas les va mucho mejor cuando están solas.

Solución: Convierta la tarea única en un hábito. Con la técnica Pomodoro, aprenda a concentrarse en un objetivo durante 25 minutos y luego déle a su cerebro un respiro rápido.

7. Renuencia a llevar registros

Cuanta más información tenga en su cabeza, más energía gastará. Esto podría incluir una lista de compras, ideas para una escapada de fin de semana o incluso el número de teléfono de alguien. Si todo esto no está escrito, entonces el cerebro tiene que hacer un gran esfuerzo adicional.

Tomar notas es muy sencillo y útil. Con las aplicaciones para tomar notas, nunca olvidará algo importante, incluso si su cerebro está ocupado con tareas completamente diferentes.

Solución: Tome notas en papel o electrónicamente. Cuando lo escribes, le estás diciendo a tu cerebro: "Relájate, amigo, ya hice el trabajo por ti". También se cree que lo que escribe se almacena mejor en la memoria.

8. Mala nutrición

Lo que comes también tiene un gran impacto en la productividad. Los alimentos con alto índice glucémico como el pan blanco, el arroz blanco y cualquier cosa con azúcar refinada le darán un rápido impulso de energía. Pero será seguido por un fuerte declive y fatiga.

Los alimentos con un índice glucémico más bajo, como los cereales integrales, las frutas y verduras, así como los alimentos ricos en proteínas, aumentan la energía de forma más suave y te permiten mantenerla por más tiempo.

Solución: Basta con cambiar un poco el sistema de energía para sentir una diferencia significativa. Come nueces, pescado y bayas frescas. Y no se obsesione con la cafeína. Ayuda, pero no por mucho tiempo.

9. Falta de agua

Beber abundante agua. Cuánto beber es discutible, pero si bebe de seis a ocho vasos al día, se sentirá mejor. Incluso una pequeña disminución en el nivel de hidratación del cuerpo tiene un impacto significativo en el bienestar y la productividad.

Si está acostumbrado a beber bebidas gaseosas, café y té, elegir agua no será tan fácil como parece. Pero vale la pena.

Solución: Si le resulta difícil obligarse a beber mucha agua, pruebe una aplicación dedicada como My Water Balance. Le mostrará cuánto necesita beber por día y le ayudará con la motivación.

10. Falta de sueño

Nada energiza como dormir. Dormir lo suficiente le permite realizar tareas de manera eficiente y no fatigarse.

Si no duerme lo suficiente, su cerebro no está utilizando todos sus recursos. Algunos de ellos se pueden "despertar" con cafeína, pero con el tiempo, se desarrolla inmunidad. Además, debido al café y las bebidas energéticas, surge el hábito de dormir menos, por lo que la fatiga llega más rápido.

Solución: Dele a su cuerpo todo el sueño que necesite. Si te sientes cansado todo el día, definitivamente necesitas dormir más. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas de sueño normal, así que comience con ese número y ajústelo según cómo se sienta.

11. Ignorar actividades favoritas

Incluso si tiene en cuenta todo lo anterior, puede olvidar fácilmente o simplemente no encontrar tiempo para su actividad favorita. Pasatiempos, videojuegos, lectura de libros o cursos de desarrollo: la lista es interminable.

Solución: si necesita agregar un pasatiempo sin el cual no puede vivir en su plan diario, no dude en agregarlo. Puede que le resulte más fácil comenzar el día con 20 minutos de hacer lo que ama. Cualquier cosa que te relaje, te ponga una sonrisa en la cara y te ayude a disfrutar de la vida, vale la pena agregar a tu rutina diaria.