Cómo dejar de pegar el teléfono por la mañana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos que le ayudarán a hacer más cosas y no perder un tiempo valioso.

Por la mañana te despiertas y planeas hacer yoga antes del trabajo, prepara un desayuno abundante y delicioso, lee un artículo de una revista profesional. Y después de media hora te das cuenta de que todavía estás acostado en la cama y desplazas las noticias en tu teléfono. ¿Situación familiar? En caso afirmativo, no está solo: 4 de cada 5 personas revisan su teléfono inteligente inmediatamente después de despertarse. Veamos por qué sucede esto y si es posible afrontarlo.

Por que hacemos esto

Huyendo de los problemas

Solo el 13% de las personas están satisfechas con su trabajo, y el 87% restante acude sin mucha alegría.

El teléfono es una excelente manera de alejarse de los problemas por un tiempo y posponer un poco las responsabilidades desagradables. Trabajo repugnante, conversación dura, viaje difícil. Parece que rogamos por esos mismos cinco minutos preciados, como en la infancia, cuando no queríamos ir a la escuela.

Tenemos miedo de perdernos algo importante

Entre el 40 y el 56% de las personas padecen miedo a la pérdida de beneficios: tienen miedo de quedar "fuera de escena" y les preocupa que algo interesante les esté sucediendo a todos menos a ellos. Por lo tanto, revisan su teléfono con más frecuencia que otros, para calmarse y asegurarse de que no se pierda nada.

Por cierto, un control obsesivo y obsesivo con el teléfono inteligente también es característico de las personas con ansiedad; así es como intentan ahogar sus experiencias.

Anhelamos un placer rápido

Los me gusta, los emoticonos y los comentarios en las redes sociales nos dan una idea de nuestro propio valor y aumentan los niveles de dopamina. Y él, a su vez, nos hace buscar nuevos placeres y revisar más a menudo las redes sociales.

¿Qué tiene de malo?

Se pierde el tiempo

Pero podrías gastarlo en algo importante: ejercicio, lectura, meditación, un desayuno saludable. Una persona moderna corre el riesgo de gastar "en el teléfono" hasta cinco años de vida. Además, si se sumerge en un dispositivo por la mañana, existe una gran posibilidad de llegar tarde al trabajo.

La motivación desaparece

Los rituales matutinos marcan la pauta para todo el día, y los teléfonos inteligentes derriban un estado de ánimo productivo. Por la noche, planeaba salir a correr, tomar una ducha de contraste, leer algunas páginas de un libro e ir a trabajar vigorosamente y con energía. Y por la mañana coge tu teléfono y … ¡explosión! - 15–20–30 minutos de tiempo han desaparecido de su vida. Y con ellos la sed de realización.

La autoconfianza sufre

Las redes sociales, después de todo, la mayoría de las veces nos ceñimos a ellas, tienen un efecto negativo en nuestra salud mental. Por ejemplo, conducen al desarrollo de ansiedad y depresión. Y también comparamos nuestra vida con la de otra persona, la envidia y nos sentimos repugnantes. Francamente, no es el mejor comienzo del día.

Cómo lidiar con ello

Compra un despertador

Un teléfono inteligente combina casi todo lo que necesitamos: una cámara, un dispositivo de comunicación, un navegador y, por supuesto, un despertador. Quizás sea por él que el 96% de las personas colocan dispositivos junto a ellos por la noche.

Y si por la mañana primero agarras el teléfono para apagar la llamada, la tentación de leer las noticias, jugar o revisar nuevos comentarios será muy grande. Para no tentarte, compra un despertador normal. Y pon el teléfono a cargar en otra habitación.

Ponte límites

Utilice un servicio que bloquee el acceso a ciertos programas. Con él, puede seleccionar aplicaciones que están tomando demasiado tiempo (Instagram, Facebook, juegos en línea) y establecer un horario de bloqueo. Permítase abrirlos solo cuando haya completado las tareas principales, por ejemplo, después del almuerzo.

Reemplaza un mal hábito por uno bueno

Por ejemplo, leer. Esta es también una forma de pasar el comienzo del día de manera agradable y relajada, pero mucho más gratificante. Después de todo, se ha demostrado durante mucho tiempo que la lectura reduce los niveles de estrés y prolonga la vida.

Activar monocromo

No todo el mundo conoce esta función, pero puede hacer que la pantalla de su teléfono inteligente esté en blanco y negro. El uso del dispositivo se volverá menos interesante y conveniente, y le resultará más fácil dejarlo de lado. Lifehacker tiene instrucciones sobre cómo cambiar su teléfono inteligente a este modo.