Cómo despertar por la mañana: 13 pasos que te harán humano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Instrucciones para aquellos que vuelven a sus sentidos solo para el almuerzo. Simplemente te olvidas de muchas cosas obvias.

1. Pon la música adecuada

Seleccione el tono de llamada correcto para la alarma. No debería ser molesto. Por la mañana, somos especialmente susceptibles a todo, incluidos los sonidos. El desagradable despertador querrá apagarse lo antes posible y volver a dormirse. Pero tampoco debes poner una composición muy tranquila. Solo te quedarás dormido debajo.

Tan pronto como te levantes, enciende la radio o tu lista de reproducción favorita con música enérgica. El cuerpo comenzará a moverse automáticamente al ritmo, el estado de ánimo aumentará, lo que significa que definitivamente no querrás volver a la cama.

2. Encuentra una razón para despertar

La motivación te obligará a salir de debajo de la cálida manta y comenzar tus rituales matutinos. Fíjese una meta específica para usted. Por ejemplo, tener tiempo para completar el proyecto antes de la fecha límite o terminar todo el trabajo antes de la noche. Pensamientos pequeños pero agradables sobre un nuevo atuendo o un delicioso desayuno también te ayudarán a despertar.

3. Agrega luz

La luz, idealmente soleada, te ayudará a despertarte por la mañana. Pero si tuvo que levantarse antes del amanecer o en un clima nublado, llame a la electricidad para pedir ayuda.

El hecho es que en la oscuridad producimos activamente la hormona del sueño melatonina. Por lo tanto, después de que suene la alarma, encienda todas las fuentes de luz posibles.

4. Permanezca de pie durante al menos 9 minutos

Existe la teoría de que es durante este tiempo cuando el cuerpo finalmente se despertará. Especialmente si haces que estos minutos sean lo más agradables posible.

5. Sonríe

Acércate al espejo y sonríe a tu reflejo, incluso si no te apetece en absoluto. Comience simplemente moviendo sus labios mecánicamente. Esto desencadenará la producción de serotonina, la llamada hormona de la alegría.

El publicista estadounidense Ron Gutman confía en que una sonrisa puede energizar a una persona durante todo el día. En su charla TED, Gutman compara el efecto de sonreír con ganar mucho dinero.

6. Haz tus ejercicios

Los entrenamientos matutinos cortos no solo te ayudan a despertarte debido al flujo de oxígeno al cerebro, sino que también mejoran tu figura y te hacen más feliz. Así que extiende una alfombra y haz algo de ejercicio.

Dmitry Fedin VIP-trainer, candidato de ciencias psicológicas

Todas las mañanas empiezo con ejercicio. Es mejor dar preferencia no al entrenamiento de fuerza, sino al estiramiento. Poco a poco, debe tirar de todos los músculos y, por supuesto, contraer los músculos abdominales. Este ejercicio se puede comenzar directamente en la cama: lleve la rodilla hacia el estómago. Primero a la derecha, luego a la izquierda, luego ambos al mismo tiempo. Así es como se despertará tu cuerpo.

También puedes concentrarte en las flexiones. Haz tres series con descansos de 30 segundos. Lo principal es hacer flexiones todo lo que puedas cada vez. Este sencillo ejercicio te tonificará y te dará energía.

Si el clima lo permite, póngase la ropa y los zapatos de gimnasia y salga a correr. Los beneficios son dobles: cardio matutino y aire fresco.

7. Lávate la cara

Una vez que llegue al baño, lávese con agua fría. Esto es estrés para el cuerpo, lo que significa que definitivamente te animarás.

Bueno, te volverás más hermosa. Los cosmetólogos dicen que el agua fría protege la piel del envejecimiento prematuro. Si tiene tiempo y energía, congele un poco de hielo por la noche. Por la mañana, límpiate la cara con un par de cubos. Este procedimiento lo ayudará a despertarse y aliviará las bolsas debajo de los ojos.

8. Cepíllate los dientes

Incluso un producto de higiene tan familiar como la pasta de dientes le ayudará a animarse por la mañana. Solo que aquí es mejor no experimentar con los gustos. Como muestra la práctica, la pasta más vigorizante es la clásica con menta. El sabor, el olor y una ligera sensación de hormigueo en la boca lo ayudarán a despertarse.

9. Toma una ducha de contraste

Se trata de una forma muy sencilla, accesible para todos y al mismo tiempo eficaz. Simplemente no se vierta inmediatamente con agua helada y luego se vierta agua hirviendo sobre usted. La temperatura debe ser agradable. Aumente la diferencia gradualmente.

Y una regla más importante: comience el procedimiento con agua tibia y termine con agua fría.

10. Bebe un vaso de agua

Después del tratamiento del agua, beba un vaso de agua. Este es un verdadero despertador para tu cuerpo. El agua iniciará los procesos digestivos y el cuerpo entenderá que es hora de trabajar. Los atletas y quienes siguen un estilo de vida saludable comienzan regularmente su día con agua.

Julia Glyantseva médico, nutricionista de fitness

El agua se encuentra en la mayoría de los tejidos del cuerpo humano. Por eso, por la mañana es imposible despertar sin ella.

11. Huele un grano de café o una naranja

Para animarte, no tienes que beber café, solo oler sus granos. Esta es la opinión de Un soplo de café puede despertar a científicos de Estados Unidos. El caso es que el rico aroma del buen café reduce la actividad de los genes responsables de la somnolencia. El aroma cítrico también tiene un efecto vigorizante.

Asegúrese de tener esto en cuenta al elegir una fragancia o gel de ducha.

12. Prepare y coma el desayuno

Un delicioso desayuno e incluso pensar en él te ayudará a despertarte. No te limites a los huevos revueltos, experimenta. Además, por la mañana puede permitirse tanto proteínas como carbohidratos.

Lo principal es no exagerar. Comer en exceso será contraproducente y le dará sueño.

13. Bebe café

¿Dónde podemos ir sin él? Solo sepa cuándo parar. Después de la primera taza de café de la mañana, los somnólogos recomiendan tomar un descanso de 3 a 4 horas. Luego, a la mitad del día, el cuerpo estará activo y sin dosis adicionales de cafeína. Si bebe demasiado café en el desayuno, se sentirá cansado a la hora del almuerzo.

Y sí, duerme lo suficiente

La mayoría de los expertos consideran que dormir de 7 a 9 horas por noche es la norma para comprender el sueño. Y el personal de la Universidad de Arizona llegó a la conclusión de que para ser feliz, una persona necesita dormir exactamente 7 horas y 6 minutos.

Si no puede irse a la cama a tiempo, los expertos recomiendan calcular su tiempo de sueño para que sea un múltiplo de una hora y media. Entonces, incluso después de un breve descanso, tendrá la oportunidad de despertarse renovado.