Tabla de contenido:
- 1. Proporcione oxígeno a través del ejercicio
- 2. Relájate
- 3. Haz gimnasia visual
- 4. Trabajar con tablas Schulte
- 5. Entrena tu memoria
- 6. Cultivar la variedad de pensamiento
- 7. Cambiar todos los días
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Haz este conjunto de ejercicios al menos tres veces por semana y prolongarás la salud y la juventud de la mente.
1. Proporcione oxígeno a través del ejercicio
- Compruebe su postura, junte los omóplatos.
- Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, como si tratara de mirar por encima del hombro.
- Inclina la cabeza hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás.
- Haz varios movimientos circulares con la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás.
Realice estos ejercicios con suavidad, sin movimientos bruscos.
2. Relájate
El estrés es malo para el rendimiento mental. Una de las formas de relajarse son los ejercicios de respiración. Alivia la tensión, llena la sangre de oxígeno.
- Inhala y exhala profundamente.
- Respire en su vientre: inhale profundamente, dirija el aire hacia la parte inferior del abdomen.
- Inspire y espire profundamente tres veces, contenga la respiración en la cuarta respiración.
- Inhale y exhale tres veces profundamente, en la cuarta exhalación, contenga la respiración.
3. Haz gimnasia visual
Recibimos el 70% de la información a través del canal visual, por eso es importante trabajar con él.
- Dirija su mirada tanto como sea posible hacia arriba, abajo, izquierda y derecha.
- Dibuja un ocho, un signo de infinito, un círculo con tus ojos.
- Dirija su mirada lejos de usted, hacia el centro. "Paso" con la mirada hacia arriba y hacia abajo, como una escalera, contando hasta 10.
- Cierre los ojos presionando los párpados firmemente, luego ábralos y parpadee con frecuencia. Repite cinco veces.
- Cierra los ojos, cúbrelos con las manos y mantén esta posición durante un minuto.
4. Trabajar con tablas Schulte
Desarrollar visión periférica, velocidad ocular.
- Contado tres minutos.
- Entrena con tantas mesas como sea posible.
- Pasar gradualmente a los más complejos.
5. Entrena tu memoria
- Después de ver una película o leer un libro, vuelva a contar la trama lo más cerca posible de la fuente.
- Tome cualquier cuadro, mírelo durante tres segundos, luego aléjelo de sus ojos y recuerde tantos detalles como sea posible. Entonces compruébalo tú mismo. Este ejercicio también se puede realizar en terreno. Si está en el tráfico, cierre los ojos y recuerde lo que vio. Luego abre los ojos y comprueba si recuerdas todo.
- Usa mnemónicos.
6. Cultivar la variedad de pensamiento
Estos ejercicios se pueden realizar con familiares o amigos.
- Recuerde tantas palabras por letra como sea posible.
- Y ahora, sobre un tema determinado (todos están familiarizados con el juego "Ciudades", pero se puede ampliar: transporte, recreación, comida, etc.).
- A partir de una palabra grande, componga tantas palabras como sea posible utilizando solo las letras que contiene.
- Elija sinónimos y antónimos.
7. Cambiar todos los días
- Lea tanto como sea posible.
- Camine con la mayor frecuencia posible.
- Haz varias cosas al mismo tiempo.
- Cambia tu mano trabajadora.
- Establezca como regla aprender algo nuevo todos los días.
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