Ejercicios que salvarán tu postura si te sientas mucho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una jornada laboral de ocho horas frente a la computadora es una prueba completa para el cuerpo. Algunos músculos están demasiado estirados, otros están en un estado de compresión constante, lo que estropea la postura y causa dolor en la espalda, el cuello y las caderas. Un hacker de vida le dirá cómo calentar para mantener una buena postura y prevenir enfermedades.

Seguro que sabes cómo sentarte correctamente frente a la computadora. Desafortunadamente, en realidad, pocas personas siguen estas reglas. Durante la jornada laboral nos sentamos de la forma que más nos conviene: apoyados en el tablero de la mesa o recostándonos, nos sentamos con los hombros torcidos.

Debido a esto, aparecen escoliosis, encorvamiento (cifosis torácica), desviación excesiva en la zona lumbar (hiperlordosis) y problemas de cuello.

Para reducir de alguna manera el daño al cuerpo, le ofrecemos una serie de ejercicios que le ayudarán a calentar en el lugar de trabajo. Algunos ejercicios pueden realizarse en casa o complementarse con su entrenamiento en el gimnasio.

Error # 1. Inclinación hacia adelante con espalda redonda

En esta posición, los músculos de la parte posterior del cuerpo (los músculos extensores de la espalda, glúteos, isquiotibiales) se estiran y los anteriores (músculos pectorales, músculos abdominales y cuádriceps) se comprimen.

Además, en esta posición, los hombros a menudo se elevan y avanzan, lo que provoca un sobreesfuerzo de los músculos trapecios.

Ejercicios adecuados

A continuación, se incluyen ejercicios para ayudar a estirar los músculos tensos del pecho, el abdomen y las piernas.

Estirar los músculos pectorales en la entrada.

Estirar el músculo recto del abdomen

Estirar los músculos abdominales oblicuos

Estirar los músculos trapecios

Estiramiento del psoas ilíaco

Puede estirar su psoas ilíaco y cuádriceps en casa. En este artículo se puede encontrar un complejo de estiramiento y masaje de cuello.

Pero los beneficios serán incompletos si no fortalece los músculos estirados en la parte posterior del cuerpo. Estos ejercicios ya no se pueden hacer en la oficina, pero se pueden hacer en casa o en el gimnasio.

Fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda.

Sentadillas (con o sin pesas)

Subiendo la colina

Estocadas

Para eliminar la rigidez de los músculos, extiéndalos sobre un rodillo de masaje. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y restablecerá la elasticidad de los músculos.

Un rodillo de masaje es simplemente algo insustituible si se sienta mucho en el trabajo y no tiene la oportunidad de ir a recibir un masaje. Puedes leer cómo usarlo aquí.

Error # 2. Inclinarce hacia atrás

En esta posición, la zona lumbar sufre mucho, ya que aumenta la compresión en la zona lumbar. Además, los músculos de la espalda están en una posición comprimida.

Ejercicios adecuados

Para estirar la espalda, inclínese hacia adelante y haga abdominales.

Inclinación hacia adelante

Retortijón

Error número 3. Inclinarse hacia un lado

En esta posición, los músculos se estiran de un lado y se contraen del otro, condiciones adecuadas para el desarrollo de la escoliosis.

Ejercicios adecuados

Aquí hay un tramo para ayudar a corregir los desequilibrios.

Error # 4. Te sientas con un pie sobre el otro

Durante un estudio. Se descubrió que si se sienta durante mucho tiempo (más de tres horas) con una pierna sobre la otra, los hombros y la pelvis se tuercen y el cuello se estira hacia adelante.

Ejercicios adecuados

Para reducir el daño desde esta posición, haga una inclinación lateral con una estocada. No se siente en una posición, haga ejercicios de estiramiento y levántese al menos una vez por hora. Esto reducirá significativamente el daño a su postura por el trabajo sedentario.