5 formas de aumentar tu autoestima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Le diremos cómo aumentar la autoestima para tener más confianza, sobrellevar las dificultades de la vida y recuperarse más rápido de las heridas emocionales.

Es bueno tener una alta autoestima, pero no es fácil de lograr. Parte del problema es que este indicador es inestable: un día puede dispararse y al siguiente, no hay dónde bajar. La situación se complica aún más cuando intentamos evaluarnos en áreas específicas de la vida (familia, deportes, trabajo). Por ejemplo, si la cena no es lo suficientemente sabrosa, el chef estará mucho más molesto que la persona para quien cocinar no es un aspecto importante de su identidad.

Es importante saber cuándo parar: la autoestima sobreestimada puede hacer que una persona sea muy vulnerable. Se sentirá muy bien la mayor parte del tiempo, pero cualquier crítica provocará una reacción aguda. Y esto inhibe en gran medida el desarrollo psicológico de una persona.

Si todavía está muy lejos de estos problemas y le gustaría aumentar su propia autoestima, siga nuestros consejos.

1. Usa las afirmaciones correctamente

Las afirmaciones (fórmulas de autohipnosis) son muy populares, pero tienen un inconveniente importante. A menudo hacen que las personas con baja autoestima se sientan aún peor. ¿Por qué? Cuando se subestima la autoestima, declaraciones como "¡Lograré un éxito tremendo!" contradicen fuertemente las convicciones internas de una persona.

Por extraño que parezca, las afirmaciones suelen funcionar para las personas que ya tienen todo en orden con la autoestima.

Pero, ¿cómo puede hacer que funcionen para usted si su autoestima es baja? Habla fórmulas más creíbles. Por ejemplo, en lugar de "¡Lograré un gran éxito!" Repítete a ti mismo: "Haré todo lo posible hasta conseguir lo que quiero".

2. Definir sus áreas de competencia y desarrollarlas

La autoestima se basa en logros reales en áreas de la vida que son importantes para usted. Si está orgulloso de sí mismo cuando prepara una cena deliciosa, invite a los invitados con más frecuencia y dele algo delicioso. Si eres un buen corredor, solicita un evento deportivo y prepárate para ello. Determine en qué áreas es competente y busque oportunidades para resaltar esto.

3. Aprenda a aceptar cumplidos

Las personas con baja autoestima necesitan con urgencia los cumplidos, pero al mismo tiempo no saben cómo responderles adecuadamente.

Acepta los cumplidos, incluso si te hacen sentir incómodo.

La mejor manera de evitar la reacción reflexiva de negar todas las cosas buenas que dicen de ti es preparar un conjunto simple de respuestas y practicar diciéndolas automáticamente cada vez que recibas un cumplido. Por ejemplo, diga "¡Gracias!" o "Eso es muy amable de tu parte". Con el tiempo, la necesidad de negar los cumplidos se desvanecerá, y este es un indicador claro de que su autoestima está aumentando.

4. Deja de criticarte, sé amable

Si te criticas constantemente a ti mismo, tu autoestima se vuelve aún más baja. Para recuperar la autoestima, es necesario reemplazar la crítica por la autocompasión.

Siempre que se sienta infeliz consigo mismo, pregúntese qué le diría a su mejor amigo en esta situación. Por regla general, sentimos más compasión por nuestros amigos que por nosotros mismos. Pero si puede aprender a animarse en circunstancias difíciles, puede evitar bajar su autoestima por ser crítico.

5. Asegúrate de tu propio valor

El siguiente ejercicio te ayudará a recuperar tu autoestima después de haber sido golpeado con fuerza.

Enumere sus cualidades que son importantes en el contexto de la situación. Por ejemplo, si te niegan una cita, haz una lista de cualidades que te ayudarán a construir una buena relación a largo plazo (tolerancia, cariño, emocionalidad). Si no pudo obtener un ascenso en el trabajo, indique los rasgos que lo convierten en un empleado valioso (responsabilidad, trabajo duro, creatividad). Luego, seleccione uno de los elementos de la lista y explique brevemente por qué está orgulloso de esta cualidad y por qué otros la apreciarán en el futuro.

Pruebe este ejercicio una vez a la semana o cuando necesite un empujón para aumentar su autoestima.