7 ejercicios para ayudar a aumentar tu autoestima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las personas que no se aman a sí mismas tienen más dificultades para alcanzar sus metas y enfrentar los desafíos. Las acciones simples ayudarán a corregir la situación.

"Nadie me amará jamás", "Soy demasiado estúpido para entender este tema", "No tengo la fuerza suficiente para lograr este objetivo". Si se repite periódicamente estas frases u otras similares, lo más probable es que tenga una baja autoestima. Y esto seguramente le impedirá alcanzar el éxito y vivir la vida al máximo.

Puede desarrollar la autoestima con siete ejercicios sencillos.

1. Evitar el pensamiento negativo

A menudo llevamos a cabo un diálogo interno negativo sin darnos cuenta de ello: "No tendré éxito", "Soy demasiado vago para lograr algo", "Soy demasiado feo para que alguien me quiera". Todos estos pensamientos influyen fuertemente en nuestra actitud hacia nosotros mismos.

El ejercicio consiste en anotar cualquier pensamiento negativo que tenga sobre usted mismo. Al final del día, vuelva a leerlos y convierta cada uno en una tesis positiva.

En lugar de "No tendré éxito", "Puedo hacer mucho, también puedo aprender esto". En lugar de "Soy demasiado vago", "He logrado lo que tengo, y esto ya es mucho". En lugar de "Soy feo", "Me gusta mucha gente".

Repite estas frases todos los días durante una semana. Pronto comenzarán a aparecer en tu cabeza por sí mismos.

2. Fomentar una buena actitud hacia uno mismo

Vuelva a leer los pensamientos negativos que registró durante el ejercicio anterior. Imagínese que todas estas cosas las dice un ser querido sobre sí mismo, un mejor amigo o un miembro de la familia.

Piense en lo que respondería y escriba estas palabras. Dime qué ves bien en esta persona, qué cualidades respetas. Di que amas a esta persona.

A menudo es más fácil mostrar amor por los demás que por uno mismo. Cuando se "apropia" de sus pensamientos a sus seres queridos, le resultará más fácil ver el panorama general y comprender que es feo, grosero y generalmente incorrecto decirse esas cosas a sí mismo.

3. Deshacerse de la culpa y el miedo

Durante varios días, escriba los miedos y las fuentes de culpabilidad que lo atormentan. Luego resalte los que se repiten con mayor frecuencia. Tal vez te sientas culpable por perderte el gimnasio o porque sigues olvidándote de llamar a tu familia. O tiene miedo de no lograr alguna meta.

Elija uno de los elementos seleccionados y escriba un permiso para usted. Por ejemplo: "Tengo derecho a omitir un entrenamiento", "Tengo derecho a ser olvidadizo" o "Tengo derecho a fallar".

Coloque esta resolución donde la verá a menudo: en su monitor, refrigerador o al lado de su cama. La próxima vez que sienta miedo o culpa, mire la nota; se sentirá mejor.

4. Aceptación de sus propias características

Casi todas las personas tienen rasgos que no les gustan. Sabes perfectamente lo que no te conviene en ti mismo, ya sea baja estatura, sobrepeso o calvo.

Enumere estas cualidades y escriba un agradecimiento a cada una de ellas. Por ejemplo, "Gracias a mi cabeza calva por ayudarme a gastar menos champú", "Gracias a mi altura por poder caber cómodamente en cualquier automóvil" o "Gracias a mi barriga por llevar a mi bebé".

Puede que no te gusten algunos de tus rasgos, pero te hacen quien eres. La actitud hacia ellos se puede cambiar. Y amarte a ti mismo es mucho más útil y más agradable que estar siempre insatisfecho contigo mismo.

5. Estudiar tu historia

Compararnos con los demás está en nuestra naturaleza. Las redes sociales lo han hecho fácil: las personas publican lo mejor de sus vidas allí y, a menudo, puede parecer que tu realidad es mucho más aburrida.

Para deshacerse de este sentimiento, es útil escribir su historia. Esto se puede hacer en papel o digitalmente. A partir de su cumpleaños, recuerde y anote los momentos importantes de su vida. Aquellos que son queridos por usted personalmente, y no aquellos que impresionarían a otras personas.

Tal vez el primer baile lento se convirtió en un evento real para ti, o recuerdas el conocimiento de la obra de tu escritor favorito. Agregue decisiones difíciles, estos también son hitos importantes. Por ejemplo, dejar un trabajo que no le gusta o mudarse.

Consulte esta cronología cada vez que empiece a pensar que no está sucediendo nada interesante en su vida. Verás que has pasado por mucho y eso aumentará tu autoestima.

6. Investigando tu tarjeta de habilidad

Este ejercicio te ayudará a conocerte mejor a ti mismo y a comprender qué fortalezas ya tienes y cuáles necesitas desarrollar para lograr tus objetivos.

Enumere sus actitudes, creencias y rasgos fundamentales. Luego hay una lista de habilidades y fortalezas que ha adquirido a lo largo de su vida. Enumere sus metas y sueños por separado.

Luego comience a formar un árbol a partir de estos puntos. Puede dibujarlo en papel, hacer un aplique o usar una computadora. Los elementos de la primera lista (creencias y actitudes fundamentales) serán raíces y tronco. El segundo (cualidades y habilidades) - ramas. Y las metas y los sueños son hojas.

7. Crea una intención para el día

Una vez que haya descubierto qué hábitos y actitudes le gustaría adquirir o cambiar, es útil crear intenciones para el día. Para ello, basta con elegir por la mañana una aspiración que te acerque al resultado deseado. Por ejemplo: "Ámate a ti mismo, incluso si soy perezoso", "Ten más paciencia contigo mismo y con los demás", "No temas al cambio", etc.

Cuando haya elegido una intención, escríbala en algún lugar y vuelva a leerla a lo largo del día. Con el tiempo, desarrollará las cualidades deseadas en usted mismo.