Deshágase de estos hábitos para que haya menos estrés en la vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Estás tratando de satisfacer las expectativas de otras personas y olvidarte de ti mismo? Detente y tu vida será más fácil.

A menudo, nosotros mismos nos hacemos la vida difícil y hacemos del estrés una parte integral de ella. Sin embargo, puedes cambiarlo todo: recuerda qué y cómo no hacer, y di adiós al estrés.

1. Establezca metas abstractas

Cuando un objetivo se formula de manera vaga, sin detalles ni limitaciones de tiempo, difícilmente será posible lograrlo. Pareces estar haciendo algo, pero no hay resultado, solo estrés. “Quiero mucho dinero” es un ejemplo de un establecimiento de metas sin éxito. Si divide un objetivo global en varios pequeños y prioriza, las posibilidades de éxito aumentarán de inmediato:

“Mi objetivo es ganar 100 mil rublos al mes. Para lograrlo, tengo que conseguir un ascenso. Para obtener una promoción, necesito mejorar mi inglés al nivel intermedio superior. Puedo hacerlo en seis meses.

Y ahora tienes un objetivo muy específico, medible, alcanzable y prioritario: aumentar tu nivel de inglés en un nivel en seis meses.

2. Esfuércese por alcanzar objetivos poco realistas

En primer lugar, los objetivos deben ser realistas y alcanzables. Bueno, no dominarás perfectamente un idioma extranjero en una semana. Recuerda esto.

Si te empujas a un marco rígido, fracasas y te preocupas. Sea indulgente consigo mismo y establezca tareas desafiantes pero factibles.

3. Tratando de hacer todo a la vez

"¿Qué me importa ahora?" - Responda esta pregunta y organice su tiempo para que siempre haya suficiente para las tareas prioritarias.

Separe lo urgente de lo importante en lo que respecta al flujo de trabajo. No lo olvides: persiguiendo dos liebres a la vez, corres el riesgo de no atrapar una.

4. Esfuércese por el perfeccionismo en todo

La eterna búsqueda de la excelencia y las exageradas exigencias sobre ti mismo no aumentarán tu felicidad. Si puedes hacerlo bien, hazlo. Puede hacerlo aún mejor, ¡adelante! Pero la mejora escrupulosa de las pequeñas cosas puede conducir a un ataque de nervios. Sepa cómo detenerse y sentir el momento "Hice un gran trabajo y estoy totalmente satisfecho con el resultado".

5. Compárate con los demás

Usted y otras personas tienen diferentes objetivos, diferente capital inicial, capacidades y cualidades personales. Las comparaciones a menudo se convierten en autocompasión: "Soy un perdedor, no como mi colega". Y mucho menos a menudo llevan en sí mismos al menos algún tipo de positivo: “Él pudo y yo puedo” o “A los 30 años ya abrí mi propio negocio y él todavía se sienta en el cuello de mis padres”.

El único con quien tienes que compararte eres tú en el pasado. Esta frase molesta y molesta no está desprovista de significado. Concéntrese en sus éxitos y fracasos. Encuentre los errores que llevaron al fracaso y trabaje en ellos.

No tienes que ser mejor que el hijo de la amiga de tu madre, tienes que ser mejor que ayer.

6. Confíe solo en los demás

Si espera que otros hagan todo por usted o lo ayuden en cualquier situación, esto amenaza con un resultado desagradable. Es bueno cuando hay personas cerca que están listas para dejarlo todo e interrumpir en la primera llamada. Pero a veces las circunstancias están en nuestra contra.

Esté preparado para afrontar las dificultades usted mismo, para que no le sorprenda y no le agregue un estrés innecesario.

7. Viva para satisfacer las expectativas de otras personas

Al tratar de cumplir los sueños de sus seres queridos, se le priva de la oportunidad de cumplir los suyos. Pero quieres vivir tu vida, ¿verdad?

8. Tratando de complacer a todos

Imposible complacer a todos. Seguramente habrá una persona (y más de una) que tenga una visión diferente del mundo. Y no hay nada malo en ello. Será mejor que te alegres de que entre los siete mil millones de personas completamente diferentes hayas encontrado al menos una cercana en espíritu.

9. Tratando de cambiar a la otra persona

Deje que los demás vivan como quieran. No intente ajustar a la persona a sus expectativas. Probablemente no tendrá éxito de todos modos, se enojará y el estrés no lo hará esperar.

diez. Espere la aprobación de cada paso que dé

Hacer solo lo que los demás aprueban es privarse de la oportunidad de expresarse y autorrealizarse.

Debe poder tomar decisiones informadas, confiando en sus objetivos y necesidades, incluso si sus seres queridos piensan que este no es el paso correcto. Escuchar consejos es bueno, pero no debes mirar atrás constantemente a los demás.

11. Descuidar la introspección

Concéntrate en tus emociones: lo que te preocupa, lo que te da placer, lo que es completamente indiferente. No tenga miedo de profundizar, lo ayudará a entenderse mejor a sí mismo y a lidiar con los problemas.

12. Guárdese sus experiencias

Las emociones negativas que se acumulan en ti provocan estrés. Y tarde o temprano estallarán. Dígale a la gente de inmediato lo que le preocupa o no le conviene. Si es necesario, consulte a un psicólogo, esto es normal. No seas tímido con tus emociones.

13. No resolver problemas

Resolver 10 problemas a la vez es mucho más difícil que solucionar uno a la vez. No los acumule: vio un agujero, remendarlo y seguir adelante.

14. Constantemente se siente culpable

Si llega tarde, se olvidó de cumplir una promesa u ofendió a alguien, probablemente se sentirá avergonzado.

Pero sucede que se impone el sentimiento de culpa: "No me ayudaste / Rechazaste mi pedido / No cumpliste con las expectativas". Para una persona, esta es una forma de manipulación, pero para ti, es una fuente de estrés.

15. Siempre di que si

Rechazar delicadamente es un arte. Pero necesitas dominarlo. De lo contrario, te convertirás en un robot humilde y de voluntad débil. Y el estrés es indispensable aquí.

16. Enfadarse sin motivo

Si se cabrea con mucha facilidad, no se puede evitar el estrés. Encuentre una manera de lidiar con su irritabilidad que funcione para usted y arregle la situación. A alguien, por ejemplo, le ayuda el yoga o la meditación.

17. Espere cortesía de los demás

Y luego se decepcionará cuando no se cumplan las expectativas. Si eres una persona decente y tranquila, esto no significa que estés rodeado de las mismas personas. Desafortunadamente, el principio de "haz con los demás lo que te gustaría que te trataran" a menudo no funciona.

18. Preocúpate por las pequeñas cosas

Algunos tienden a conceder gran importancia a las cosas irrelevantes. Esta es una fuente adicional de estrés que puede eliminarse aprendiendo a separar lo importante de lo secundario.

19. Llamar a una puerta cerrada

Si desea que el estrés permanezca con usted, siga haciendo las cosas que no funcionan y no intente cambiar nada. O reconsidere sus acciones e intente ver las cosas desde un nuevo ángulo. Quizás puedas encontrar una mejor solución.

20. Estar desorganizado

Esto también se aplica a la rutina diaria y al desorden en la mesa. Vivir en un caos sin fin no es fácil, así que entrénate para ser ordenado.

21. No creas en ti mismo

Las dudas y los complejos son las causas de muchos problemas. Y el estrés también.

22. Preocuparse por cosas que están fuera de su control

Muy a menudo, la causa del estrés es la preocupación por lo que no podemos cambiar y lo que no podemos influir. Por ejemplo, no sabemos cómo controlar el clima. Si el pronóstico para dos semanas de sus vacaciones es decepcionante, no debe preocuparse por ello. No puedes cambiar eso de todos modos.

Intenta encontrar momentos positivos en todo y benefíciate, en lugar de enfadarte y gastar energía en emociones negativas.

Puede que el mal tiempo no te permita pasar 14 días en la playa, pero tendrás más motivos para realizar interesantes excursiones y aprender algo nuevo.

23. Demasiado adicto a ver y leer las noticias

No podrá filtrar la información negativa, que, lamentablemente, está muy presente en las noticias. Los problemas globales se sumarán a sus problemas personales, y es poco probable que esto ayude a deshacerse del estrés.

24. Olvídate de los pasatiempos y pasatiempos

Los pasatiempos te ayudan a dejar de pensar en el estrés. Está involucrado en un negocio que realmente ama, disfruta y relaja. Encuentra al menos un poco de tiempo para dedicarlo a tu pasatiempo.

25. Niégate a ti mismo el placer

Permítase algunos pequeños placeres de vez en cuando: pase todo el domingo leyendo un libro, tome un baño de burbujas, cómprese un vestido nuevo, vaya a una clase de equitación.

26. Abuso de alcohol

Algunas personas tratan de lidiar con el estrés con alcohol, aunque el efecto eventualmente será el opuesto El vínculo entre el estrés y el alcohol. En lugar de beber, pruebe el yoga, la meditación o aprenda a controlar su respiración.

27. Asumir demasiado

Trate de no sobreestimar sus capacidades. Todo el mundo tiene un límite, aprende a sentir el tuyo.

28. Descuidar la actividad física

El ejercicio le ayuda a sobrellevar el estrés Ejercicio y estrés: muévase para controlar el estrés. Un cuerpo tonificado será una ventaja agradable.

29. Llegar tarde constantemente

No solo está decepcionando a la gente, sino que se está recompensando con una dosis extra de estrés. Tu conciencia te está atormentando y, lo más probable, algunos casos planificados tendrán que posponerse hasta mañana.

Trate de planificar sus tarifas con cuidado y presupuestar un poco más de tiempo para que pueda estar seguro de llegar a tiempo a la hora acordada.

30. Procrastinar

A veces es útil dejar las cosas a un lado y exhalar para volver a las tareas con renovado vigor. Pero el aplazamiento constante de la vida hasta mañana no conducirá a nada bueno.

31. Olvídate del descanso

Necesitas relajarte. De lo contrario, experimentará agotamiento. Cuando haya terminado con cualquier asunto urgente, cierre su computadora portátil y tómese un descanso. Intente terminar su trabajo los días de semana para que pueda pasar el fin de semana relajándose.

32. Arrepentirse del pasado

No te arrepientas de lo que pasó. No cambiarás nada. Pero se pueden sacar conclusiones para no repetir sus errores en el futuro.