Secretos de la visualización: cómo soñar para que todo se haga realidad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Enfoque científico y asesoramiento práctico.

Que es la visualizacion

La visualización es la creación de una imagen mental de un objetivo. Tienes una idea de lo que quieres lograr y cómo lo harás.

Muchas personas perciben la visualización como esperanzas de un buen futuro: "Crea un tablero de deseos para ti y míralo con más frecuencia". A esta estrategia le falta un detalle importante: la conexión con la realidad.

Si imagina vivir en una casa elegante, pero no piensa en cómo ganar dinero con ella, el sueño seguirá siendo un sueño.

La visualización efectiva incluye tanto el objeto del deseo como las acciones para lograrlo.

Tendrás que imaginar cada paso en el camino hacia la meta: en qué dirección trabajarás, qué obstáculos tendrás que superar y cómo lo harás. No es tan placentero como los simples sueños, pero ayuda a lograr resultados reales en muchas áreas.

Para que se utiliza la visualización

Muchas personas exitosas, como Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, ven la visualización como parte de su éxito.

Los psicólogos deportivos dicen que la visualización puede ayudar a mejorar el rendimiento de los atletas, superar el miedo y recuperarse de una lesión más rápido. Ayuda a los médicos a evitar errores, los agentes de policía se sienten menos estresados, los músicos tocan más rápido y mejor.

Los psicólogos recomiendan la visualización para:

• aprender nuevas habilidades;
• lograr metas difíciles;
• ganar control y confianza en sí mismo;
• mantener la calma en momentos de estrés;
• desarrollar nuevos planes y estrategias.

La gente racional puede sospechar de esta técnica porque parece poco científica y esotérica. De hecho, la visualización no está relacionada con las proyecciones astrales y la inteligencia superior. Afecta al cerebro humano y la evidencia científica lo respalda.

Cómo las imágenes afectan el cerebro

Los científicos han descubierto que el cerebro no separa lo que sucede en la imaginación y la realidad. Cuando recuerda algo o imagina sus acciones futuras, libera los mismos químicos que en una situación real.

Su cerebro se comporta de la misma manera, y no importa si está experimentando el evento en realidad o simplemente imaginándolo.

Los neurotransmisores son sustancias químicas que utiliza el cerebro para dar órdenes al cuerpo, estimulando el control motor, la atención y la planificación, lo que impulsa a una persona a actuar.

Según la teoría de Hebbian reconocida en neurociencia, las neuronas que se disparan juntas se comunican entre sí. Al imaginar el futuro, crea nuevas conexiones neuronales en su cerebro que lo ayudan a pensar y actuar de manera diferente.

En particular, la visualización estimula el sistema de activación reticular, un área en el cerebro que actúa como un filtro de información y le permite notar solo lo que es importante para usted. Es por eso que cuando empiezas a pensar en un nuevo trabajo o en un nuevo cliente, de repente se abren oportunidades para ti.

Cómo usar la visualización correctamente

Hay varios puntos clave para una visualización eficaz.

Establezca una meta clara que se pueda medir

Al elegir una imagen para la visualización, intente que sea lo más precisa y específica posible. Por ejemplo, si quieres trabajar tranquilamente en un libro por la mañana, imagina a qué hora sucede y cuánto tiempo trabajarás.

Representar en detalle

Imagina cómo trabajas y logras tu objetivo, paso a paso. Agregue tantos detalles como sea posible: dónde está, qué está usando.

Conecta todos tus sentidos

Intenta imaginar cómo huele la habitación, cómo te zumban los pies después de una carrera, cómo suenan los aplausos de tu brillante discurso.

Graba como un guión

Las personas que establecen sus metas en papel tienen más probabilidades de lograrlas.

Grabe su guión de visualización en una hoja, electrónicamente o en formato de audio. Volver a escucharlo o releerlo le ayudará a formar una imagen más clara.

Considere diferentes escenarios

Cuando piensa en el futuro, inevitablemente surgen miedos, ansiedad y pensamientos: "¿Y si …?" Úselos para hacer su visión más flexible.

Atraviesa mentalmente barreras, tanto internas (y de autoconfianza) como externas. Por ejemplo, tiempo, dinero, circunstancias. Imagínese cómo se ocupa de cada uno de ellos.

Entonces, si tienes mucho miedo de actuar en público, imagina lo peor que puede pasar: te caes al subir al escenario. Piensa en lo que harás en esta situación: levantarte, desempolvarte los pantalones y empaparte de alguna broma para que todo el público se ría a carcajadas.

Existe un buen modelo para hacer este tipo de planes: WOOP (Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan). Las palabras de las que se compone el acrónimo se traducen como deseo, resultado, circunstancias, plan. A continuación, se explica cómo utilizar este modelo:

1. Escribe tu deseo para las próximas cuatro semanas. Debería ser desafiante pero alcanzable. Descríbalo en cuatro a seis palabras.
2. Proporcione el resultado en detalle. Descríbalo con el mayor detalle posible.
3. Piense en circunstancias que podrían obstaculizarlo. Escriba todas sus suposiciones y temores. Registra solo lo que depende de ti.
4. Crea un plan. Para cada circunstancia, proponga opciones para el desarrollo de eventos. Por ejemplo: “Si me caigo al escenario, me levantaré y bromearé al respecto. Si el teléfono suena cuando escribo, lo apagaré y volveré a llamar más tarde ".

Si la técnica de visualización todavía le parece dudosa, primero intente lograr una pequeña meta: aprender, encontrar un trabajo a tiempo parcial, hacer un nuevo amigo. Y cuando esté convencido de que funciona, intégrelo en su vida de forma continua.