Tai-bo: fitness sin contacto para perder peso y resistencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sesiones de cardio incendiario para los amantes de las artes marciales.

¿Qué es tai-bo?

Tai-bo es un programa de fitness grupal que combina taekwondo, karate y golpes de boxeo con elementos de aeróbicos y hip-hop.

El creador de la técnica - siete veces campeón mundial de kárate y cinturón negro en taekwondo Billy Blanks - llamó al programa basado en las primeras sílabas de dos artes marciales: taekwondo ("tae" - tae kwon do) y boxeo ("bo" - boxeo).

Las clases de Tai-bo se llevan a cabo en el formato de una sesión intensiva de cardio durante 30-60 minutos. Estos incluyen combinaciones fáciles de aprender de pasos, golpes y movimientos de poder. Todo esto va acompañado de música incendiaria y comentarios del instructor.

¿Deberías luchar en clases de tai-bo?

Tai-bo es una forma de fitness sin contacto. No hay sparring o puñetazos y embolsado. Todos los movimientos de las artes marciales actúan como elementos de coreografía y no como técnicas de lucha.

Puede salpicar libremente la negatividad en el entrenamiento, sin el riesgo de salir de la clase con moretones o lesiones.

Por otro lado, si espera que tai-bo le ayude a aprender técnicas de autodefensa, busque en otra parte.

¿Puedes perder peso con tai-bo?

Las clases implican movimiento sin interrupción y trabajo casi constante a un pulso de 150-160 latidos por minuto. Durante una hora de tal entrenamiento, el cuerpo gasta alrededor de 400 kilocalorías.

En un estudio, 2.5 meses de entrenamiento, tres veces a la semana, ayudaron a los participantes a perder 4 libras y disminuir la circunferencia de la cintura en 6 centímetros sin hacer dieta. Sin embargo, se observaron mujeres obesas en este experimento. Si su peso se encuentra dentro del rango normal, es posible que le lleve más tiempo perder grasa.

En cualquier caso, el entrenamiento intenso aumentará el desperdicio de energía, por lo que si no se atiborra después del ejercicio, el exceso de peso comenzará a desaparecer. Y si complementa el ejercicio con una nutrición adecuada sin exceso de calorías, los kilos de más lo dejarán aún más rápido.

¿Puedes desarrollar músculo con tai-bo?

Es poco probable. El entrenamiento de fuerza es necesario para desarrollar músculo y tai-bo es cardio.

Sentadillas y estocadas sin peso, puñetazos y patadas, pasos y saltos son todos movimientos ligeros que no proporcionarán a los músculos el estímulo suficiente para crecer.

En tai-bo también hay entrenamientos más difíciles, con el uso de bandas de resistencia para el fitness. En tales ejercicios, se usan bandas elásticas en los brazos o piernas y crean una resistencia adicional durante el trabajo. La fatiga muscular será mayor que después de movimientos similares sin equipo, pero esto no es suficiente para la aparición de un alivio notable.

Esto no quiere decir que el tai-bo no afecte los músculos en absoluto. El ejercicio los fortalecerá y aumentará ligeramente de volumen, especialmente si no ha realizado actividad física durante mucho tiempo.

Pero para un mayor crecimiento y un alivio notable, deberá agregar entrenamiento de fuerza: con una barra y mancuernas, en simuladores o con su propio peso.

¿Con qué frecuencia debes practicar tai bo?

En estudios sobre los beneficios del tai-bo, los participantes se ejercitaron tres veces por semana. Esto es suficiente para cumplir con el estándar de actividad física de la OMS para mantener la salud.

Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo, vale la pena comenzar con sesiones cortas de 20-30 minutos. Cuando los músculos dejen de doler por la carga inusual, y usted pueda moverse sin detenerse y tenga mucha falta de aire, aumente el tiempo de entrenamiento a 45-60 minutos.

Si desea quemar más calorías, puede hacer ejercicio con más frecuencia, cinco veces a la semana durante 60 minutos. Dado que el tai-bo no es un deporte de fuerza, tus músculos no necesitan un descanso prolongado, y 300 minutos de cardio de intensidad media por semana solo mejorarán tu salud y tu forma.

¿Quién no puede hacer tai-bo?

Tai-bo es un tipo de ejercicio bastante suave. Lo practican tanto personas con sobrepeso como ancianos con osteoporosis.

Lo único es que debes tener cuidado con el entrenamiento si tienes problemas con el sistema cardiovascular.

Las sesiones de alta intensidad pueden desencadenar un ataque cardíaco, por lo que antes de comenzar una sesión, consulte con su cardiólogo e informe sus inquietudes al entrenador.

¿Tienes que hacer tai-bo en el gimnasio?

Dado que tai-bo es un programa grupal, vale la pena ir a un gimnasio al menos una vez. La compañía de otros atletas, la música fuerte y enérgica y las órdenes del entrenador te ayudarán a dar lo mejor de ti y aún así divertirte.

Si no tiene la oportunidad o no quiere estudiar en grupo, puede dominar con éxito la dirección en casa. Los movimientos de tai-bo son simples, requieren poca experiencia y es poco probable que causen lesiones si se realizan incorrectamente. Además, no necesitas ningún equipo para entrenar.

Un poco de espacio libre, ropa cómoda y zapatillas: eso es todo lo que necesita para una sesión de cardio completa. Si desea aumentar la carga sobre los músculos, puede comprar bandas elásticas en cualquier tienda de deportes y hacer ejercicio con ellas.

Encontrar un programa de ejercicios también es fácil. Tai-bo ha existido por más de 30 años, y durante este tiempo, se ha acumulado una gran cantidad de videos de entrenamiento, muchos de los cuales están disponibles gratuitamente.

¿Dónde encontrar programas de formación de tai-bo?

Si desea entrenar con instructores certificados y hacer las últimas opciones de ejercicio, compre una suscripción en el sitio web oficial de tai-bo. Cuesta $ 30 y brinda acceso a más de 150 secuencias de ejercicios y clases en línea con Billy Blanks en Zoom.

También puedes practicar gratis en videos de YouTube. Hay una gran cantidad de ejercicio allí, desde pequeños fragmentos hasta sesiones de una hora completa con calentamientos al principio y estiramientos al final. La mejor forma de comenzar tu inmersión en el mundo de tai-bo es a través del canal oficial.