¿Cuánto sueño necesitan las personas de diferentes edades?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Estás durmiendo lo suficiente? Descubra cuánto sueño necesitan los recién nacidos, los bebés, los niños pequeños, los niños en edad preescolar, los escolares, los adolescentes, los adultos jóvenes y los ancianos. Los empleados de la Universidad de Harvard comparten su opinión científicamente verificada.

¡Dormiremos en el otro mundo!

Esperanza de la gente

De hecho, ¿por qué gastar alrededor de un tercio de su vida durmiendo, si el tiempo "perdido" puede usarse para buenos propósitos? Por ejemplo, declare en la cuadrícula: “¡Adelante! ¡Yo creé! ". O lea la sinopsis. En el primer caso, jugamos y relajamos el cerebro, y en el segundo, lo enriquecemos. ¡Parecería una ganancia! Pero la ciencia del sueño dice lo contrario: la falta de sueño no le da al cerebro el descanso adecuado y conduce a una disminución de las funciones cognitivas, un deterioro de la reacción y lapsos de memoria.

La situación se ve agravada por el hecho de que las personas no pueden evaluar sobriamente el debilitamiento de sus capacidades mentales y físicas, creyendo que se encuentran en óptimas condiciones. Así, una persona privada de sueño comienza a perder una ventaja competitiva, al menos sobre sí misma, pero normalmente durmiendo. Las horas de sueño perdido inevitablemente tendrán un impacto negativo en la vida personal y profesional de todos.

Probablemente hayas escuchado que la tasa de sueño de un adulto fluctúa entre 7 y 8 horas al día. ¿Es realmente? ¿Quizás necesitas sumar un poco o, a la inversa, restar? ¿Y cuánto sueño es necesario en la niñez, adolescencia y adolescencia? Las respuestas a estas preguntas se presentan en un estudio detallado de la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. (EE. UU.), Una organización sin fines de lucro con una historia de 25 años de estudio de los fenómenos relacionados con el sueño.

Un grupo de 18 investigadores estudiaron más de 300 (!) Trabajos científicos en el campo del sueño y sacaron de ellos una serie de conclusiones sobre la tasa de descanso.

Esta es la primera vez que un organismo profesional ha desarrollado pautas de duración del sueño específicas por edad basadas en una revisión sistemática rigurosa de la literatura científica mundial sobre los efectos de la duración del sueño en la salud, el rendimiento y la seguridad.

Profesor Charles Czeisler de la Facultad de Medicina de Harvard

Como era de esperar, cuanto más joven es la persona, más horas de sueño necesita su cuerpo para descansar. Por lo tanto, los recién nacidos deben dormir hasta 2/3 días, mientras que para las personas mayores siete horas serán suficientes.

La edad	Dormir, h
Recién nacidos (0-3 meses)	14–17
Bebés (4-11 meses)	12–15
Niños pequeños (1-2 años)	11–14
Niños en edad preescolar (3-5 años)	10–13
Escolares (6-13 años)	9–11
Adolescentes (14-17 años)	8–10
Adultos jóvenes (18-25 años)	7–9
Adultos (26-64 años)	7–9
Adultos mayores (mayores de 65 años)	7–8

El informe de Charles y sus colegas confirma las 7-9 horas de sueño diarias previamente anunciadas. Por supuesto, este es un indicador promedio, que parecerá demasiado exagerado para algunos, por ejemplo, los partidarios del sueño polifásico. Pero la ciencia no tiene información confiable que confirme la seguridad de tales técnicas de relajación.

Pero los científicos dicen audazmente que dormir mucho también es dañino. ¡Cíñete a la norma y las 15-17 horas restantes de vigilia estarán marcadas por la calidad, el beneficio y el placer!

Pero, ¿y si el sueño no llega de ninguna manera? Descubra 30 formas de deshacerse del insomnio.