¿Cuánto calcio necesita el cuerpo a diferentes edades?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Responde el endocrinólogo.

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¿Cuánto calcio necesita el cuerpo según la edad? Consejo tradicional: cuanto mayor es la persona, más calcio se necesita en la dieta. También hay una opinión alternativa: no más de 200 mg por día, independientemente de la edad. También es mejor excluir por completo los productos lácteos como principal proveedor de calcio (excepto la mantequilla) y beber agua destilada, ya que el calcio endurece los vasos. ¿Qué opinión es la correcta?

Anónimamente

De hecho, la ingesta recomendada de calcio depende de la edad. En primer lugar, esto se debe a características fisiológicas y posibles enfermedades crónicas.

Por ejemplo, los adolescentes necesitan más calcio que los adultos debido a su vigoroso crecimiento. Y en las personas mayores, especialmente en las mujeres con menopausia, la densidad mineral ósea (osteoporosis) disminuye, lo que significa que el riesgo de fracturas aumenta considerablemente. Lo que también requiere una mayor ingesta de calcio.

Cuánto calcio consumir

Según las ingestas dietéticas de referencia de calcio y vitamina D de la Academia Nacional de Medicina de EE. UU., A continuación se indica la cantidad de calcio que necesita consumir por día:

• Para un adulto: hasta 1,000 mg.
• Mujeres posmenopáusicas: 1200 mg.
• Para adolescentes (9-18 años) de ambos sexos: 1300 mg.
• Niños (de 3 a 8 años): no menos de 1000 mg.
• Bebés de hasta tres años: alrededor de 700 mg.

Y las mujeres embarazadas, de acuerdo con las recomendaciones del Ministerio de Salud Embarazo Normal, con una ingesta baja de calcio (menos de 600 mg / día) deben tomar suplementos durante todo el embarazo a una dosis de 1.000 mg / día. Esto no solo proporcionará calcio a la madre y al feto, sino que también evitará el desarrollo de preeclampsia, una afección potencialmente mortal acompañada de presión arterial alta y la aparición de edema y proteínas en la orina.

Si está recibiendo medicamentos para el tratamiento de la osteoporosis, debe recordar que esta terapia será eficaz. Osteoporosis sólo si consume al menos 500-1.000 mg de calcio y 800 UI de vitamina D al día.

Cómo entender si el cuerpo carece de calcio

Si una persona no tiene enfermedades de las glándulas paratiroides ni osteoporosis, los métodos de laboratorio no pueden determinar si está consumiendo suficiente calcio.

Normalmente, todos los reguladores del metabolismo fósforo-calcio actúan sobre la deficiencia de vitamina D en adultos para mantener los niveles de calcio en sangre dentro de ciertos límites, independientemente de la cantidad de macronutrientes que se suministre con los alimentos. Gracias a este sistema, es posible que no sienta ningún síntoma, incluso si su dieta es baja en calcio.

Por lo tanto, para comprender cuánto calcio está consumiendo y si necesita ajustar su dieta, calcule su cantidad aproximada en los alimentos que ingiere durante el día.

Dónde conseguir calcio

La fuente ideal de calcio son los alimentos, no los suplementos dietéticos. Estos últimos son necesarios si no puede obtener suficiente cantidad de este macronutriente en su dieta. Por ejemplo, debido a una enfermedad crónica o intolerancia alimentaria. Pero antes de comenzar a tomarlo, asegúrese de consultar con su médico.

El calcio es rico en productos que contienen calcio lácteos y productos lácteos fermentados: 100 g de queso ruso pueden contener aproximadamente 1000 mg de calcio y la misma cantidad de requesón bajo en grasa: 120 mg. También una buena fuente alimenticia de calcio es el sésamo, en el que hasta 780 mg del mineral que nos interesa por cada 100 g de semillas. Por lo tanto, obtener la dosis que necesita para una guía de alimentos ricos en calcio por día no es tan difícil.

¿Deberías tener miedo a la calcificación?

La calcificación es la acumulación de sales de calcio en los tejidos corporales. Y contrariamente a la creencia popular, la calcificación de la pared vascular no está asociada a la cantidad de este macronutriente en la dieta. Si lo obtiene en las cantidades adecuadas indicadas anteriormente, entonces no se depositará en los órganos internos y la pared vascular del sistema circulatorio.

Los cambios patológicos en los vasos sanguíneos surgen de una definición de tipos avanzados de lesiones ateroscleróticas y una clasificación histológica de la aterosclerosis debido a la aterosclerosis: la acumulación de colesterol "nocivo" (LDL, triglicéridos) y la formación de placas, que en una determinada etapa del De hecho, la progresión de la enfermedad puede calcificarse.

Los factores de riesgo establecidos y la enfermedad de las arterias coronarias no son el nivel de calcio en los análisis de sangre, sino una serie de afecciones: colesterol alto en sangre, presión arterial alta, sobrepeso, diabetes, tabaquismo y falta de ejercicio.

Por tanto, lo mejor que se puede hacer para prevenir la calcificación es adoptar un estilo de vida saludable.