10 formas comprobadas de animarte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo el mundo tiene días malos. Lo principal es no sumergirse en lo negativo con la cabeza y poder cambiar. Estos sencillos trucos te ayudarán.

1. Lista de reproducción hinchable

Haz una lista de reproducción de tus pistas favoritas que te llenen de energía. Sin melancolía: la música triste solo alimentará tu estado de ánimo ya aburrido. Si la situación necesita ser corregida urgentemente y su propia selección aún no está lista, incluya la nuestra.

2. Actividad física

Sea consciente del vínculo entre la salud física y mental. La Asociación Estadounidense de Psicología recomienda incorporar el ejercicio a su régimen de psicoterapia. Por tanto, baila, salta, haz un ligero calentamiento: cualquier actividad física es apta para la producción de endorfinas.

3. Llama a un amigo

Seguro que tienes charlas con amigos - escribe ahí: ¡una buena ración de palabras de apoyo, bromas y stickers con gatos arreglarán la situación! Mejor aún, llame a sus seres queridos o conózcalos. Las interacciones sociales agradables nos hacen más felices.

4. Razón para reír

Si los amigos no pueden ayudar de inmediato, busque cosas divertidas en Telegram. Explore LaQeque, un canal con memes de todo Internet, observe gatos en situaciones difíciles de la vida en el canal Pet the Cat (una alternativa para los amantes de los perros: Pet the Dog), eche un vistazo a The Dog Ate, un canal con contenido ridículo y excusas divertidas.

5. Objetivos simples

El mal humor y la apatía te privan de fuerza y rendimiento. No se reprenda: si el día va mal, planifique tres cosas fáciles en lugar de diez difíciles. Alcanzar una meta, por pequeña que sea, traerá de vuelta una sensación de autosatisfacción.

6. Buena película

Ve a ver nuevos elementos en la pantalla grande: como se esperaba, con palomitas de maíz y en la última fila. O organice una noche de cine conmovedor en casa: nuestra selección de comedias románticas restaurará la fe en la humanidad y la bondad.

7. Pequeños deseos

El cumplimiento de los deseos siempre es inspirador. Y si ahora mismo no puede emprender un viaje tan esperado, seguramente podrá hacer algo menos ambicioso, pero agradable. Piense en qué exactamente. Comida deliciosa, un baño caliente, compras espontáneas: estas aparentemente pequeñas cosas funcionan a la perfección.

8. Regreso a la realidad

La meditación reduce los niveles de estrés y regula las emociones. No es necesario que se siente en la posición de loto hasta la iluminación; los ejercicios simples son suficientes para ayudarlo a dejar los pensamientos y emociones dolorosos.

Por ejemplo, mire por la ventana y describa lo que ve. Sin características evaluativas, solo hechos. ¿Cuántos coches, personas y casas? ¿De qué color, tamaño y forma son? ¿Cuántos son rojos y cuántos son amarillos?

9. Tiempo de descanso

El mal humor suele ser el resultado del estrés y la fatiga. Si este es tu caso, permítete un descanso. Deje su teléfono y su negocio a un lado, hojee una revista, salga a caminar o simplemente tome una siesta. Es poco probable que un breve descanso provoque un apocalipsis, pero bien puede restaurar la fuerza y el estado de ánimo.

10. Gracias a ti mismo

Otro ejercicio sencillo que te recordará que no todo está tan mal, aunque sea noviembre y todo se esté saliendo de las manos. Haz una lista de diez cosas por las que puedes agradecerte. ¿Tuviste un desayuno sabroso y abundante? Multa. ¿Ha leído algún artículo útil? Excelente. Necesita encontrar exactamente diez razones para elogiar.

Recuerde que el mal humor persistente puede ser un signo de depresión. Y si no puede arreglárselas solo, entonces quizás esta sea una razón para contactar a un psicólogo o psicoterapeuta.