8 formas de motivarte para salir a caminar con más frecuencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Observación de aves, orientación cartográfica y otras opciones inusuales.

Caminar es bueno para la salud y lo ideal es caminar todos los días. Pero a menudo encontramos muchas razones para rechazar una caminata: mal tiempo, falta de tiempo, falta de humor, ningún lugar adonde ir. En tales casos, necesitará motivación adicional para forzarse a salir. Trate de encontrar una opción adecuada que se convierta en ese incentivo para usted.

1. Engañar al cerebro

Cuando esté gris o frío afuera, repítete que solo saldrás a caminar durante 5 a 10 minutos. Entonces el cerebro no resistirá tanto como si de inmediato decidiera caminar una hora. Y en cinco minutos en la calle conviene contigo mismo que caminarás un poco más.

Lo más probable es que comience a disfrutar del movimiento y, como resultado, su caminata durará más que el tiempo originalmente designado.

2. Sal a ver los pájaros

No solo las palomas y los gorriones viven en las ciudades. En parques, zonas forestales y, a veces, en casa, puede encontrar una variedad de aves. Combine mirarlos con un paseo.

Cuente cuántas aves encontrará en el camino, busque especies desconocidas para usted, escuche cantos y observe escenas de la vida de las aves. Tal vez te dejes llevar tanto que se convierta en tu nuevo pasatiempo.

3. Haz una excursión

Por lo general, recorremos la ruta habitual desde casa por negocios y viceversa, y prestamos poca atención a la ciudad que nos rodea. Intenta sentirte como un turista. Ve a una zona que raras veces visites y camina por ella, tratando de notar detalles y buscando rincones curiosos. Si tiene un amigo que vive cerca, pídale que sea su guía.

Muchas ciudades también tienen códigos QR en edificios históricos que se pueden escanear para revelar algo interesante sobre el lugar. Son un buen sustituto de una guía y también te ayudarán a diversificar tu caminata.

4. Sumérgete en el momento

Si tiene ganas de probar la meditación, pero la necesidad de quedarse quieto lo desanima, intente meditar sobre la marcha. Para hacer esto, debe concentrarse en sus pasos. Trate de sentir cómo sus pies tocan el suelo, y luego se despegan, cómo funcionan los músculos de las piernas.

Después de un tiempo, puede agregar un ejercicio de respiración a esto: estire la inhalación cuatro pasos, contenga la respiración durante los siguientes cuatro pasos y luego exhale cuatro pasos. Esto te ayudará a calmarte y estar en el momento presente y no en tus pensamientos.

En lugar de respirar, también puedes concentrarte en los sonidos que te rodean, los olores, el toque del aire en tu piel.

5. Da un paseo fotográfico

Puede ser temático, dedicado a fotografiar hermosos edificios, letreros inusuales, animales. O quizás documentando su día típico, su vecindario o su parque favorito.

Salga a caminar con amigos o acuerde ir por separado y competir para ver quién tomará más fotos, por ejemplo, gatos.

6. Utilice el tiempo de caminata para la actividad mental

Las investigaciones confirman que caminar promueve el pensamiento creativo. Entonces, si necesita pensar en un plan de acción, encontrar una solución no trivial a un problema o hacer un experimento mental, una caminata es el momento perfecto.

7. Siga su camino habitual al revés

Camine al otro lado de la calle o en la dirección opuesta a la que siempre camina. Seguro que notarás detalles que anteriormente escapaban a tu atención. O tal vez incluso sienta que está caminando por un área desconocida.

8. Intenta navegar con un mapa de papel

Puede organizar un torneo de orientación con amigos o simplemente imaginarse como un viajero del pasado. En cualquier caso, las nuevas experiencias están garantizadas.