Cómo desarrollar la memoria y la atención

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo el mundo está interesado en cómo funciona la memoria. ¿Por qué a veces es tan difícil recordar la información necesaria y todo tipo de pequeñas cosas dan vueltas en tu cabeza? ¿Por qué una persona puede reproducir el contenido de una enciclopedia completa, mientras que otra no recuerda dónde puso las llaves? Hay demasiados "por qué" asociados con la memoria, y la ciencia no puede responder a todas estas preguntas. Una cosa está clara: la memoria se puede desarrollar como cualquier otra habilidad.

Por supuesto, es poco probable que incluso un entrenamiento duro le enseñe a memorizar números de 30 dígitos de un vistazo, pero es muy posible que mejore su memoria. Y para ello existen bastantes herramientas de trabajo. Para hacer una analogía, no todo el mundo está dotado para convertirse en grandes cantantes de ópera, pero si toma clases de canto, puede aprender a cantar mejor.

La memoria, en términos científicos, es el proceso mental de adquirir, almacenar, retener y reproducir información.

Durante la memorización, tienen lugar tres procesos importantes en nuestro cerebro: primero codificamos la información, luego la enviamos para almacenarla para volver a ella cuando sea necesario, y luego (si llega ese momento) intentamos reproducirla. El trabajo de todas las computadoras se organiza de acuerdo con el mismo principio. Solo que ahora carecen de un proceso humano: el olvido. No hay que tener miedo al olvido, es un fenómeno natural. El cerebro debe eliminar la información no reclamada. Lo principal es aprender a no olvidar las cosas realmente importantes.

Tipos de memoria

Hay varios tipos de memoria, cada uno de los cuales requiere su propio entrenamiento.

1. Sensorial. Retiene la información recibida directamente de los sentidos. Esta es la memoria visual y auditiva. La información no se guarda durante mucho tiempo, solo 0, 1–3 segundos.
2. Término corto. Retiene información durante un tiempo limitado (hasta 30 segundos) y no puede almacenar datos en una gran cantidad de objetos. Para recordar algo, hay una forma probada: la repetición. Sin repetición, la información simplemente desaparece con el tiempo.
3. A largo plazo. Almacena información durante mucho tiempo (horas, años, a veces toda la vida). Además, la simple memorización mecánica no ayudará a recordar algo de manera confiable: la interpretación mental, el procesamiento del material y el establecimiento de conexiones con el conocimiento ya existente son necesarios. Almacenar información es una cosa, pero reproducirla es otra. A veces, el conocimiento que necesita es fácil de llegar a la superficie, a veces requiere mucho esfuerzo.

La memoria a largo plazo generalmente se divide en dos tipos:

• declarativo (conocimiento sobre el mundo y sobre eventos específicos);
• procedimental (recuerdos de los movimientos corporales y cómo utilizar los objetos del entorno).

Ejercicios para desarrollar la memoria

1. Mesas Schulte

Ayuda no solo a dominar la técnica de lectura veloz. También entrenan la visión periférica, la atención y la observación, en general, un conjunto necesario para el desarrollo de la memoria visual.

2. El método de Aivazovsky para el desarrollo de la memoria fotográfica

Si ha visto las pinturas de Aivazovsky, comprenderá que su método funciona: para detener el movimiento de la onda y transferirlo a la imagen, se requieren tanto la atención plena como la memoria. Entonces, qué hay que hacer: durante 5 minutos, mire fijamente el objeto que debe recordarse, observe todos los detalles más pequeños. Luego cierre los ojos e intente reproducir la imagen del sujeto con la mayor precisión posible. Con entrenamiento regular, puede desarrollar esta habilidad.

3. Aprende de memoria

Cuanto más haga ejercicio en el gimnasio, mejor se desarrollarán sus músculos. El mismo principio funciona con la memoria. Aprenda de memoria: poemas, listas de la compra y de tareas pendientes, extractos en prosa, monólogos de películas, dosis de medicamentos. Si está aburrido en casa, mire por la ventana y memorice la cantidad de autos que pasan. Memorice todo y trate no solo de memorizar mecánicamente, sino de crear asociaciones. Los resultados no tardarán en llegar.

4. Escuchar a escondidas

¿Quiere desarrollar su memoria auditiva? Escuchar a escondidas. Sí, sabemos que mamá te dijo que era indecente. Pero, ¿qué no harás por el bien de tu propia memoria? Cuando viaje en tranvía o metro, escuche de lo que hablan las personas a su alrededor. Y, como en el método Aivazovsky, cierre los ojos y reproduzca todo lo que escuche, con entonaciones precisas, recuerde los rostros de las personas. Por lo tanto, no solo percibirá mejor la información de oído, sino que también comenzará fácilmente a captar emociones en su voz.

5. Toma diferentes rutas

Caminar por el camino trillado no solo es aburrido, sino también inútil para la memoria. Dale a tu cerebro nuevas experiencias. Esté atento cuando regrese a casa: memorice carteles, casas, tiendas. En general, cualquier evento nuevo mejora la actividad cerebral, así que no te niegues nada y visita museos, teatros, cafés, cines, vacaciones y festivales.

6. Escribe historias

Este método es adecuado para memorizar listas: listas de tareas, listas de compras, eventos. Solo une todo en una sola historia. La trama debe desarrollarse de manera coherente y lógica, pero la fantasía se puede encender al máximo. Las imágenes más brillantes son más fáciles de recordar. Puede ser un cuento de hadas, puede ser una frase mnemotécnica (un ejemplo muy conocido es “Todo cazador quiere saber dónde está sentado el faisán”). Este método ayudará tanto a adultos como a niños a memorizar.

Aplicaciones de entrenamiento de memoria

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