¿Debería dejar la cafeína y cómo hacerlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si tiene problemas con el estado de ánimo o la calidad del sueño, intente eliminar la cafeína. Esta decisión traerá varios cambios positivos a la vez.

Causas

Empezamos a consumir cafeína desde la infancia: se encuentra en el té, la cola y otras bebidas. Poco a poco, la cantidad de cafeína que necesitamos aumenta, se desarrolla la adicción. Por la mañana ya no nos sentimos vigorosos sin una taza de café. Por supuesto, la cafeína no afecta a todas las personas de la misma manera. Pero para la mayoría, el uso regular es adictivo.

La cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, lo que nos hace sentir más alerta. Pero gradualmente se forman nuevos receptores de adenosina y la cafeína ya no tiene un efecto vigorizante. Tenemos que aumentar la cantidad para volver a experimentar el efecto estimulante.

pros

• El nivel de energía permanece igual durante todo el día, desde el mismo momento del despertar. Con el consumo regular de cafeína, los niveles de energía tienden a bajar a lo largo del día, lo que nos hace querer animarnos con una taza de café o té.
• Mejora la calidad del sueño. Le resultará más fácil conciliar el sueño, se despertará con menos frecuencia por la noche. La cafeína, especialmente cuando se consume por la tarde, puede evitar que se quede dormido.
• El estado de ánimo se vuelve más uniforme. Si antes sin una taza de café te sentías nervioso e irritable, ahora ya no tendrás este problema.
• Es más fácil hacer ejercicio por la mañana. Ya no necesitarás recargar tu café, porque ya te despertaste vigoroso y descansado.

Desventajas

• No podrás compensar la falta de sueño. Pero estará más atento a sus patrones de sueño. Después de todo, para sentirse vigoroso durante el día, deberá acostarse más temprano.
• En muchas situaciones, no se acepta beber solo agua y, al principio, se sentirá incómodo. Pero con el tiempo, te acostumbrarás, al igual que tus amigos.
• Hay días especialmente estresantes en los que es difícil aguantar sin estímulos adicionales. Parece que una taza de café te ayudaría a hacer las cosas más rápido. Pero en general, no vale la pena, porque después de un aumento temporal, el nivel de energía volverá a bajar y te sentirás aún peor.

Cómo optar por no participar

Reduce tu ingesta de cafeína día tras día. Esto facilitará el proceso y evitará los síntomas de abstinencia, que se acompañan de dolores de cabeza y letargo.

Las diferentes marcas de café tienen cantidades de cafeína completamente diferentes, por lo que es más difícil regular el proceso tomando café. Es más fácil si practica deportes y bebe bebidas energéticas deportivas con cafeína, especialmente en forma de polvo. Luego, mida gradualmente cada vez menos polvo hasta que esté completamente libre de cafeína.