Cómo perdonarse a sí mismo por los errores y seguir adelante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Aprenda a distinguir entre errores buenos y malos y convierta el arrepentimiento en lecciones invaluables.

Ninguno de nosotros puede cambiar el pasado, no importa cuánto lo deseemos. Por lo tanto, aprendemos a vivir con pensamientos obsesivos "Me pregunto qué sería si …" y tratamos de acostumbrarnos al constante arrepentimiento que acompaña a cada uno de nuestros errores.

Hacer frente a tal afluencia de emociones ayudará al enfoque de las psicólogas Shelley Carson y Ellen Langer, que dividen los errores en "buenos" y "malos". Solo difieren en nuestra reacción: aprendemos lecciones de los "buenos" y nos avergonzamos desesperadamente de los "malos".

Para identificar sus "malos" errores, complete una tarea sencilla: continúe con la frase "Lo siento mucho …". De esta manera, aprenderá con qué arrepentimientos trabajar. Y para convertir los errores "malos" en "buenos", utilice cinco estrategias básicas.

1. Acepta las alegrías y las dificultades por igual

Para cambiar la percepción de los eventos que ocurren en nuestra vida, debes mirarte a ti mismo. Aquí es donde las técnicas de gestión de la atención resultan útiles.

Concéntrate en tu respiración o prueba cualquier otra práctica de meditación que te guste. Escuche sus pensamientos y sentimientos, acepte lo que está sucediendo en su vida y considere los posibles escenarios. Sí, no puedes cambiar el pasado, pero puedes elegir el futuro.

2. Sea amable con usted mismo

Autor del libro “Autocompasión. Sobre el poder de la compasión y la bondad hacia uno mismo”Christine Neff está segura de que es la autocompasión lo que ayuda a aceptarse a uno mismo. Sugiere probar una práctica que combine fuerza interior y amor propio.

Para hacer esto, hágase dos preguntas importantes:

1. ¿Cómo puedo mostrar autocompasión al revisar mis errores?
2. ¿Cómo darse la oportunidad de pensar en la situación actual y sacar las lecciones necesarias de ella?

Las respuestas lo ayudarán a comprender cómo solucionar los errores del pasado sin culparse a sí mismo.

3. Estudia a ti mismo

Para hacer esto, intente hacerse preguntas importantes:

• ¿Qué me puede enseñar esta experiencia?
• Si volviera a estar en esta situación, ¿qué haría de manera diferente? ¿Cómo te cambiarías a ti mismo?
• ¿Qué necesito aprender para tomar la decisión correcta la próxima vez?
• ¿Qué consejo le daría a una persona en la misma situación?
• ¿En qué pensamientos, hábitos o rasgos de personalidad debo trabajar para evitar volver a cometer este error?

4. Determina lo que puedes y no puedes cambiar

No todos los errores se pueden corregir. A veces, lo peor ya ha sucedido y lo único que puede hacer es llegar a un acuerdo. Pregúntese si puede marcar la diferencia. Solo sea honesto consigo mismo: ¿lo que sucedió es solo un error vergonzoso o una cadena de decisiones imprudentes?

“No podemos elegir las cartas que obtenemos, pero podemos elegir cómo las jugamos”, señala Randy Pausch, profesor de la Universidad Carnegie Mellon.

Si su error afecta a otra persona, trate no solo de disculparse, sino de escucharlo. Después de eso, puede compartir sus pensamientos y contar lo que esta situación le ha enseñado y lo que planea hacer a continuación.

Randy Pausch describió tres partes importantes en las que cualquier disculpa debería consistir:

1. Una mención de lo que hiciste mal.
2. Disculpas por causar dolor.
3. La pregunta es qué se puede hacer para remediar la situación.

5. Motívate

Encuentra una frase inspiradora que te ayude a superar los momentos difíciles. Puede repetírselo a sí mismo o crear un protector de pantalla en su teléfono, siempre que lo haga sentir mejor.

Para los creyentes, y quizás no solo para ellos, la oración del teólogo alemán Karl Etinger es adecuada: “Señor, dame tranquilidad para aceptar lo que no puedo cambiar, dame el coraje para cambiar lo que puedo cambiar, y dame la sabiduría para distinguir unos de otros.