¿Cuál es la forma correcta de decir que no?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Aprender a decir que no es una de las habilidades más gratificantes de desarrollar, especialmente cuando se trata de productividad. Al decir no a cosas innecesarias, tenemos tiempo para otras preocupaciones más importantes. Decir no a las distracciones nos permite concentrarnos en lo que es importante para nosotros. Y al decir “no” a las tentaciones, permanecemos en el camino hacia el logro de nuestra salud.

De hecho, la incapacidad de decir que no es uno de los mayores problemas del que hablan incluso los empresarios exitosos. De hecho, es muy difícil decir que no a muchas cosas: encontrarse con amigos, trabajar, tentaciones. Esta es una tarea difícil y no todos pueden manejarla. Sin embargo, la investigación muestra que incluso los cambios pequeños pueden tener un impacto significativo en la capacidad de decir que no.

Investigación: cómo decir "no" correctamente

Según los resultados del estudio publicado en, 120 estudiantes se dividieron en 2 grupos. La diferencia entre estos grupos era la siguiente: los participantes del primer grupo debían decir "No puedo" y los participantes del segundo "No quiero". Por ejemplo, cuando los participantes de 2 grupos fueron seducidos con helado, el primero tuvo que decir "No puedo comer helado" y el segundo "No quiero comer helado".

Después de repetir estas frases muchas veces, los estudiantes respondieron una lista de preguntas, completaron los formularios y se fueron, decidiendo que ese era el final del experimento. De hecho, acaba de empezar. Cuando los estudiantes se turnaron para ingresar al salón y entregar sus formularios de respuestas, se les ofreció la opción de una barra de chocolate y una barra de grano integral. Y esto es lo que sucedió:

Los estudiantes del grupo "No puedo" eligieron una barra de chocolate el 61% del tiempo, mientras que los estudiantes del grupo "No quiero" la eligieron el 36% del tiempo. Este simple cambio de formulación mejoró en gran medida las posibilidades de que una persona elija alimentos más saludables.

Por qué "no quiero" funciona mejor que "no puedo"

Nuestras palabras son la formulación de nuestros sentimientos. Además, las palabras que usamos crean retroalimentación en nuestro cerebro que influye en nuestro comportamiento futuro. Por ejemplo, cada vez que decimos "no puedo", se genera una retroalimentación que nos recuerda nuestras limitaciones. En este caso, "No quiero" habla de controlar la situación y tomar una decisión consciente. Esta frase puede ayudarte a deshacerte de los malos hábitos y adquirir buenos.

Heidi Halvorson es directora del Centro de Motivación Científica de la Universidad de Columbia y explica la diferencia entre estas expresiones:

Las palabras "no quiero" expresan una elección y, por lo tanto, se sienten como la decisión correcta. Es una declaración de nuestra determinación y fuerza de voluntad. "No puedo" no es una elección. Esta es una limitación que nos imponemos a nosotros mismos. "No puedo" socava nuestra confianza en nosotros mismos y el sentido de poder sobre la situación.

Cómo usarlo en la vida

Todos los días hay situaciones en las que tenemos que decir que no. Y muy a menudo le tenemos miedo a esta palabra. Por ejemplo, un camarero que ofrece postre además de un pedido, o el deseo de saltarse un entrenamiento y quedarse en casa, o SMS que distraen, llamadas, cartas que dificultan la concentración en algo realmente importante. No notamos la diferencia entre las respuestas a estas pequeñas situaciones de la vida. Pero, imagina el efecto de decir "no" correctamente.

"No puedo" y "No quiero" son palabras que tienen un significado muy similar, pero que psicológicamente crean un efecto absolutamente opuesto. Estas no son solo frases. Son confirmaciones de lo que cree y lo que hace. La capacidad de superar las tentaciones y decir "no" a tiempo es muy importante no solo para la salud física, sino también para la productividad diaria.

En pocas palabras: puedes ser víctima de tus palabras o puedes ser un creador. ¿Qué prefieres?