Recuerda todo: mejora la memoria todos los días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Descargamos nuevas aplicaciones para tomar notas de cosas importantes, pero nos olvidamos de anotar; compramos pastillas para mejorar la actividad cerebral, pero nos saltamos el momento de tomarlas. Diga lo que diga, la memoria necesita la suya propia, y no la descarga a un teléfono inteligente ni la compra en una farmacia. Y después de todo, ella es capaz de mucho, solo necesitas ayudar al cerebro a retener mejor la información aprendiendo los mecanismos de este proceso.

Hay muchas formas de recordar hechos individuales, como crear asociaciones. Sin embargo, en este artículo hablaremos sobre formas generales de mejorar la memoria, y no sobre casos específicos en los que necesite fijar un número, nombre o dirección en su cabeza.

Para ayudar a su memoria, debe averiguar exactamente cómo almacena la información el cerebro y comprender qué procesos ocurren en él en este momento.

Como funciona la memoria

Nuestra capacidad para recordar es una serie de diferentes actividades cerebrales. Envía señales de un patrón especial en respuesta a un evento que ha ocurrido y crea conexiones neuronales: sinapsis.

A partir de entonces, la consolidación ocurre cuando el evento pasa de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo para que podamos actualizarlo más tarde.

Este proceso ocurre con mayor frecuencia durante el sueño: el cerebro reproduce los mismos eventos para fortalecer las sinapsis que ocurrieron antes.

Debido a que cada vez que pensamos en un incidente, las mismas conexiones neuronales se activan y fortalecen, los recuerdos más duraderos son los que a menudo pasamos por la cabeza. Por ejemplo, cierta información necesaria para el trabajo diario.

Este es un proceso de memorización general. Cada etapa tiene sus propias características, así como métodos que ayudan a influir en diferentes partes del cerebro y mejoran la capacidad de recordar.

La memoria de trabajo mejora con la meditación

La memoria de trabajo (a corto plazo) es una especie de cuaderno del cerebro, donde se almacena toda la información fresca, pero por muy poco tiempo. Cuando le dicen un nuevo nombre o una dirección a la que debe ir, esta información se registra allí. Cuando habla con un conocido al azar o llega a la dirección correcta, esta información se olvida.

Si la información es útil en el futuro, pasa a la memoria a largo plazo y permanece allí para su uso posterior.

Usamos la memoria de trabajo todos los días. Si funciona bien, la vida se vuelve mucho más fácil. La cantidad máxima de información en la memoria a corto plazo de la mayoría de los adultos es de aproximadamente siete puntos.

Sin embargo, si no se trata de usted y tiene dificultades para recordar dos o tres hechos nuevos, intente ampliar su "almacén de datos" con la ayuda de la meditación.

El estudio encontró que los participantes que no estaban familiarizados con estas técnicas mejoraron su memoria durante ocho semanas de entrenamiento. Al mismo tiempo los participantes que practican la meditación de concentración profunda mejoraron sus puntajes en las pruebas estándar cuatro veces más rápido.

Por supuesto, esto por sí solo no es suficiente para fortalecer la memoria, sin embargo, como se puede ver en el estudio, enfocar y apagar los pensamientos son buenos ayudantes.

Beber café después de las "lecciones"

Uno ha demostrado que tomar una pastilla de cafeína después de aprender nueva información puede mejorar significativamente la memoria.

Los participantes memorizaron varias imágenes y luego las probaron: mostraron imágenes idénticas mezcladas con otras ligeramente diferentes, y también agregaron otras completamente diferentes.

La tarea de los participantes fue encontrar exactamente las tarjetas que se mostraron antes, y no dejarse engañar por otros, similares. Según los científicos, este proceso ayuda a identificar qué porcentaje de información entra en las capas profundas de la memoria.

Los efectos positivos de la cafeína se observaron cuando los participantes tomaron la píldora después de mostrar las imágenes. Luego memorizaron cada vez más y distinguieron con mayor precisión las imágenes.

Es por eso que el café debe beberse después de nuevos conocimientos y no antes. La cafeína ayuda a transferir información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, lo que significa que absorberá mejor algo durante más tiempo..

Bayas todos los días

Un nuevo estudio realizado por científicos de Harvard en el Brigham Women's Hospital encontró que incluir arándanos en la dieta durante 12 semanas mejoró la memoria. El efecto positivo ya se notó en el primer trimestre de este período y continuó durante todo el experimento.

Otro estudio sobre los efectos beneficiosos de las bayas se llevó a cabo en enfermeras a una edad considerable (alrededor de 70 años). Mostró que los participantes que comían regularmente al menos dos porciones de arándanos o fresas cada semana perdían la memoria mucho más lentamente.

Hasta ahora, los científicos están realizando varios estudios, tratando de probar el efecto positivo de las bayas en el trabajo de nuestra "computadora de a bordo". En particular, Los arándanos son ricos en flavonoides que, además de sus propiedades antioxidantes, ayudan a fortalecer las conexiones existentes en el cerebro..

Esto puede explicar el hecho de que las bayas mejoran la memoria a largo plazo. Intente incluirlos en su dieta.

Moverse

Se han realizado estudios en el cerebro de ratas y seres humanos, que muestran que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la memoria.

En la vejez, los ejercicios físicos previenen la demencia y la esclerosis. El ejercicio mejora la memoria espacial, pero no todas las especies son beneficiosas.

En el artículo sobre la sustitución del café por 30 segundos de ejercicio, puedes ver esta tendencia con un ejemplo. Además, la actividad física ayuda a mejorar la actividad cerebral en generaly no solo la memoria de la bomba. Entonces, si necesita nuevas ideas, salga a caminar.

Chicle

Uno publicado el año pasado encontró que los participantes que masticaban chicle en tareas de memoria se desempeñaban mejor y respondían más rápido.

Existe la teoría de que la goma elástica activa el hipotálamo (un área del cerebro importante para recordar). Sin embargo, todavía no está claro por qué sucede esto.

Otra teoría es que mientras mastica, el cuerpo está saturado de oxígeno, lo que ayuda a concentrarse y enfocarse en el sujeto. Si este es el caso, resulta que creamos conexiones más fuertes en el cerebro, aprendiendo con el chicle en la boca.

Otro estudio encontró que los participantes que masticaban chicle mientras realizaban pruebas tenían una frecuencia cardíaca más rápida. Esto posiblemente esté relacionado con la saturación de oxígeno.

En cualquier caso, si nuestros profesores de la escuela y la universidad conocieran esta información, no prohibirían a los estudiantes masticar en clase.

No descuides el sueño: ayuda a la memoria a largo plazo

Se ha comprobado que el sueño es uno de los principales ingredientes necesarios para el almacenamiento exitoso de información en el cerebro. Como se mencionó al principio, la transferencia de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo no ocurre cuando estamos despiertos. Incluso una pequeña siesta durante el día ayuda.

Se realizó un estudio en el que los participantes debían memorizar ilustraciones de tarjetas didácticas. Después de eso, se tomaron un descanso de 40 minutos, donde un grupo durmió y el otro permaneció despierto.

Después del descanso, se volvieron a probar. Resultó que el grupo de participantes adormilados recordaba mucho mejor la información.

Sin embargo, no solo dormir después, sino también antes de aprender, ayuda a recordar mejor la información. Un estudio encontró que la privación del descanso puede afectar negativamente la memoria.

Una sola noche de insomnio reduce significativamente la actividad del hipocampo, una sección del sistema límbico del cerebro. Como resultado, la memoria episódica y la retención de información se deterioran.