15.000 pasos: la nueva regla de salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Se considera que 10 mil pasos es el estándar de la actividad diaria, que es necesaria para mantener la salud. Sin embargo, los resultados de un estudio reciente han aumentado esta tasa a 15 mil.

Por qué exactamente 15.000 pasos

En el estudio colaborativo, el tiempo pasado en una postura sedentaria se asocia con la circunferencia de la cintura y el riesgo cardiovascular. Tres universidades británicas determinaron la relación entre cuánto camina, se sienta y se para una persona y el riesgo de enfermedad cardíaca.

El estudio involucró a trabajadores postales de Glasgow: 55 trabajadores de oficina y 56 carteros, que transportaban correo, en su mayoría a pie. A todos los participantes se les midió el índice de masa corporal, el tamaño de la cintura, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol, todos los cuales son factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Los participantes del estudio que pasaron la mayor parte del día sentados tenían un índice de masa corporal, niveles de azúcar en sangre y colesterol más altos en comparación con los que se movían más.

De hecho, al sentarse durante más de 5 horas al día, los sujetos aumentaron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 0,2% por cada hora adicional.

Los trabajadores que caminaban 15.000 pasos o más todos los días, o estaban de pie durante 7 horas o más, tenían un índice de masa corporal normal, una cintura moderada y un riesgo bajo de síndrome metabólico.

Síndrome metabólico: un aumento en la masa de grasa visceral, una disminución en la sensibilidad de los tejidos periféricos a la insulina y la hiperinsulinemia, que interrumpen el metabolismo de los carbohidratos, lípidos y purinas, así como la hipertensión arterial.

"Wikipedia"

Además, el riesgo de enfermedad cardíaca en los trabajadores móviles fue significativamente menor que en aquellos que caminaron menos de 15,000 pasos por día.

Los investigadores plantearon la hipótesis de que este es el número de pasos que deben tenerse en cuenta para reducir la probabilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca.

¿Es realista dar 15.000 pasos al día siendo sedentario?

Si cuenta sin tener en cuenta la longitud de la zancada de una persona en particular, 15.000 pasos son 10 kilómetros. A una velocidad media de 5 km / h, esta distancia se puede cubrir en dos horas.

No todo el mundo dispone de dos horas de tiempo libre para este tipo de actividad, pero no es necesario caminar los 10 kilómetros a la vez: puedes dividir la caminata en pequeños segmentos y distribuirlos según tu horario.

Por ejemplo, puede caminar 30 minutos antes del trabajo: caminar hasta la oficina, llegar a una parada distante o estacionar su automóvil más lejos del edificio. Lo mismo se puede hacer después del trabajo.

También puedes dar un paseo a la hora del almuerzo o por la noche, después de la cena, en lugar de un descanso pasivo, sal a caminar.

Olvídese del ascensor, camine unas cuantas paradas o agregue caminatas cortas de 10 minutos a lo largo del día, y podrá caminar 15,000 pasos todos los días y mantener su corazón sano.