INFOGRAFÍA: datos interesantes y útiles sobre el sueño diurno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Cuando era niño, me disgustaban terriblemente las siestas de la tarde y era imposible acostarme incluso en el jardín de infancia. Cuando estaba en el grupo senior, los profesores abandonaron este ejercicio vacío y me permitieron leer durante el día. Y solo en el instituto me di cuenta del valor de esta oportunidad: tomar una siesta por la tarde después del almuerzo.

Tanto los que trabajan desde casa como los afortunados que trabajan en empresas que apoyan este evento pueden dormir durante el día. Después de todo, ¡solo 26 minutos de una siesta por la tarde aumenta la productividad en un 34% y la atención plena en un 54%! ¿Quieres conocer más datos interesantes?

Duración

10-20 segundos - nano siesta.

de 2 a 5 minutos - micro-siesta. Demuestra una eficacia asombrosa en la lucha contra la somnolencia rodante.

de 5 a 20 minutos - mini siesta. Aumenta el estado de alerta, la resistencia y el rendimiento.

20 minutos - un sueño realmente bueno. Incluye los beneficios de los micro y mini sueños, mejora la memoria muscular y limpia el cerebro de información innecesaria. Lo que a su vez mejora la memoria a largo plazo.

de 50 a 90 minutos - la siesta del perezoso. Incluye todas las fases del sueño y tiene un efecto positivo en los procesos de percepción. Además, durante un día de sueño tan largo, se produce la regeneración ósea y muscular.

Hechos

Sueño corto durante el día:

- reduce la somnolencia durante el día en un 10%;

- mejora el estado de ánimo en un 11%;

- mejora la calidad de la interacción en un 10%;

- aumenta la atención en un 11%;

- aumenta la productividad en un 11%;

- mejora la actividad cerebral en un 9%;

- mejora la salud física en un 6%;

- reduce el insomnio vespertino en un 14%;

- aumenta la capacidad de permanecer despierto por la noche en un 12%;

- aumenta la sensación de renovación después de despertarse en un 5%;

- aumenta el tiempo de sueño nocturno en unos 20 minutos.

Empresas que han introducido las siestas diarias

Nike. Los empleados de Nike ahora tienen acceso a salas de siesta tranquilas y cómodas.

Google. Google alquila específicamente campus con vistas a la montaña para sus empleados, en los que pueden relajarse durante el día.

British Airways Continental. British Airways Continental permite que sus pilotos en vuelos largos tomen una siesta mientras sus colegas toman el relevo.

El número de lugares para la recreación diurna en 2011 aumentó del 5% al 6%.

En una encuesta de la National Sleep Foundation, se encontró que entre los 1,508 adultos encuestados, el 34% puede dormir durante el día y el 16% tiene habitaciones dedicadas para esto en sus oficinas.

Sueño diurno en diferentes países

En las regiones del norte de la India, también existe el concepto de sueño diurno - sustana, que literalmente se traduce como "una pequeña siesta". No tiene por qué ser una siesta, un simple descanso también se ajusta a esta definición.

Sueño diurno y celebridades

Bill Clinton durmió por la tarde durante su mandato como presidente de los Estados Unidos. Esto lo ayudó a sobrellevar la presión de la oficina.

Johannes Brahms

dormitando en su piano mientras compone su famosa canción de cuna.

Napoleón dormitando entre batallas, sentado en un caballo.

Churchill habló sobre la necesidad de dormir por la tarde. Esto le ayudó a hacer frente a la responsabilidad que le incumbía durante las hostilidades.

Margaret Thatcher dormía durante el día para estar en mejor forma.

Genios como Thomas Addison y Leonardo da Vinci También le gustaba dormir durante el día.

Einstein dormido durante el día. Esto le ayudó a mantenerse alejado. Estaba dormitando, sentado en su silla y sosteniendo un lápiz. Tan pronto como el lápiz se le cayó de la mano, se despertó de inmediato. Esto lo ayudó a no caer en un sueño profundo, después de lo cual es mucho más difícil despertarse.

Últimamente me siento como Einstein: me quedo dormido frente a la computadora portátil y me despierto tan pronto como siento que pierdo el equilibrio y ahora me golpeo la cabeza contra la mesa:)

¿Qué le parece el sueño diurno y le gustaría que le permitieran al menos una pequeña siesta en su oficina?