10 conceptos erróneos sobre el sueño que pueden lastimarte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deshazte de ellos y empezarás a sentirte mucho mejor.

1. Cinco horas de sueño al día son suficientes

Hay historias populares en Internet sobre personas exitosas que se volvieron geniales porque dormían poco. Por ejemplo, Leonardo da Vinci, Napoleón, Dali. Pero solo unas pocas personas únicas pueden hacer esto. La mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas; una cifra específica depende de la edad y las preferencias personales.

Dormir menos no se convertirá en un segundo Napoleón, sino en la hipertensión, aumentará su riesgo de ataque cardíaco, depresión, diabetes y obesidad, y dañará seriamente su función cognitiva.

2. Cuanto más duerma, mejor

Este es el otro extremo. Los estudios han demostrado que la falta persistente de sueño, incluso después de 8 a 9 horas de sueño, es un signo de enfermedad cardiovascular. Además, los científicos encontraron que quienes duermen bien tienen un 30% más de riesgo de muerte prematura que quienes durmieron lo suficiente, pero no más de 9 horas. Así que es tan malo como no dormir lo suficiente.

3. Las parejas felices duermen juntas

En muchos de los llamados foros "de mujeres", puedes encontrar artículos que dicen algo como: "¡Si no te abraza cuando duerme, entonces no te ama!" Sin embargo, en la práctica, las parejas que duermen en camas diferentes son más fuertes, simplemente porque duermen mejor.

Y la falta de sueño irrita a la gente y provoca conflictos. En general, no hay que avergonzarse de recoger la manta e ir al sofá.

4. Beber alcohol para dormir es una gran idea

Realmente no. El alcohol realmente puede apagarlo, pero degrada la calidad de su sueño. Además, las personas que beben para conciliar el sueño tienen ritmos circadianos y empiezan a acostarse y a levantarse más tarde. Y eso sin mencionar el riesgo de apnea del sueño (dejar de respirar), que aumenta el alcohol. Entonces, si no puede dormir, es mejor que beba leche caliente, pero nada más fuerte.

5. Duerme los fines de semana

Las personas que no duermen mucho, por ejemplo por motivos laborales, suelen razonar así: “La semana ha sido dura, estoy todo abrumado … ¡Pero nada! Dormiré este fin de semana y estaré bien . No, no lo harás.

Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que es imposible "ponerse al día" con el tiempo perdido. Dormir 10 horas más los fines de semana y dormir 6 horas los días de semana te dará la misma concentración que alguien que no ha dormido en toda la noche. Y este ritmo de vida también conduce a problemas crónicos del sueño.

Otro estudio informa que para recuperarse de una hora de sueño perdido, una persona necesita dormir normalmente durante cuatro días. Y es poco probable que el fin de semana sea suficiente para ti. Solo hay una solución: acostarse temprano, dormir lo necesario para descansar (7-9 horas, como ya hemos dicho), y no cambiar este ritmo los fines de semana.

6. La televisión te ayuda a conciliar el sueño

A muchos de nosotros nos encanta quedarnos dormidos mientras vemos nuestro programa nocturno favorito: un sonido de fondo silencioso es bueno para relajarse. Y la función de apagado automático para esto se proporciona en los dispositivos modernos.

Pero las investigaciones muestran que las personas que se quedan dormidas frente al televisor se van a la cama más tarde, se cansan más y duermen peor. Y también sus ritmos circadianos se desvían. La luz de la pantalla no le permite conciliar el sueño por completo: para un sueño saludable, se necesita una oscuridad total. Entonces, al final, encender la televisión hace más daño que bien.

Por lo tanto, si odia quedarse dormido en silencio, no encienda el televisor. Mejor comience a grabar en su teléfono inteligente con ruido blanco o conversaciones apenas audibles.

7. Dormir durante el día es bueno para la salud

Todo depende de cuánto duermas. En general, la siesta es beneficiosa porque reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Pero dormir mucho tiempo durante el día es perjudicial. Los estudios muestran que las personas que duermen a la luz del día a expensas del sueño nocturno aumentan el riesgo de diabetes, obesidad e incluso cáncer.

Incluso un día pasado al ritmo de "permanecer despierto por la noche, dormir durante el día", puede causar graves daños al sistema inmunológico y al metabolismo. Además, el hábito de dormir durante el día interfiere con los ritmos circadianos del cuerpo.

En general, la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. Recomienda no dormir más de 30 minutos al día. De lo contrario, caminará abrumado todo el día y tendrá problemas para conciliar el sueño por la noche.

8. Las personas que no duermen lo suficiente pierden peso

Por lo general, cuando se trata de personas que duermen mal, imaginamos individuos dolorosamente delgados con círculos debajo de los ojos, que recuerdan a los vampiros. Pero esto no es del todo cierto: de hecho, las personas privadas de sueño tienden a ganar peso en lugar de perderlo.

Un tiempo de sueño corto es uno de los principales factores que inciden en el riesgo de obesidad. Las personas que tienen problemas para dormir tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Por lo tanto, si está perdiendo peso, solo necesita dormir lo suficiente.

9. Roncar es molesto, pero inofensivo

Roncar no solo interfiere con los demás, sino que también puede indicar problemas de salud, como la apnea del sueño. El cerebro recibe menos oxígeno y despierta el cuerpo para que no se asfixie.

Debido a esto, la persona no duerme lo suficiente, siente fatiga constante y tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, presión arterial alta y problemas de concentración. Así que si tus seres queridos se quejan de ronquidos constantes, no lo trates con desdén y acude al médico.

10. El botón "Posponer" de las alarmas fue inventado por personas inteligentes

Olvídese de ese botón. Dormir “solo cinco minutos” después de que suena la alarma es bastante malo. La fragmentación del sueño es mala para su bienestar, aumenta la somnolencia diurna, disminuye el rendimiento y lo deprime.

Sí, para levantarte enseguida necesitas mucha fuerza de voluntad. Pero esto es necesario. Sin embargo, puede ayudarse a sí mismo configurando una de estas alarmas; luego, su teléfono inteligente lo hará correr para cargar o tomar fotografías del refrigerador justo después de despertarse.