¿Cuánto deporte necesita para evitar el cáncer?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las enfermedades oncológicas se tratan durante mucho tiempo, son difíciles y, por desgracia, no siempre con éxito. Pero todo el mundo puede intentar prevenir enfermedades: deje de fumar, mejore la nutrición y salga a correr. Y no crea que tiene que trabajar duro como un atleta profesional. El entrenamiento no requerirá mucho tiempo y esfuerzo.

La actividad física puede ser eficaz para prevenir muchos tipos de cáncer, incluidos los más peligrosos. Incluso un par de horas de ejercicio a la semana reduce la probabilidad de tumores malignos de mama, colon y pulmones. Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, son estas formas de cáncer las que se encuentran en las primeras líneas en cuanto al número de muertes entre todos los cánceres.

Entusiastas del deporte, aquí hay un poderoso impulso para su motivación: parece que su riesgo de cáncer continúa disminuyendo a medida que aumenta el volumen de ejercicio. No existe un límite obvio para esta dependencia.

Steven Moore, Ph. D. del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Comparte esta opinión. El científico está seguro de que a mayor movilidad, mayores beneficios para la salud.

Cómo se relacionan el ejercicio y el cáncer

Stephen y sus colegas llamaron la atención sobre el hecho de que todas las investigaciones sobre el cáncer se centran en formas específicas de la enfermedad y ninguna de ellas resume toda la información disponible. Por lo tanto, un equipo de científicos combinó información de 12 estudios europeos y estadounidenses: se incluyeron datos sobre 1,4 millones de adultos de 19 a 98 años en una sola base de datos. Finalmente, los científicos rastrearon el efecto del ejercicio en la incidencia de 26 cánceres. Los resultados son alentadores.

La actividad física es una excelente prevención de 13 cánceres: leucemia, mieloma múltiple, cáncer de mama, cáncer de colon, pulmón, esófago, hígado, riñón, estómago, recto, vejiga, cerebro y cuello.

Para poner las cifras exactas, entonces practicar deportes reduce la probabilidad de cáncer de esófago en un 42%, cáncer de mama en un 10%, cáncer de colon y pulmón en un 10 y un 16%, respectivamente.

Cabe señalar que, aunque el estudio encontró un paralelismo entre el ejercicio y un riesgo reducido de cáncer, no demostró una relación causal. Al mismo tiempo, los científicos hicieron un par de suposiciones:

• El ejercicio regula la producción de hormonas que se han relacionado con los cánceres. Por ejemplo, el ejercicio afecta los niveles de estrógeno, insulina y otras sustancias biológicamente activas.
• Con el ejercicio regular, las células del cuerpo son menos susceptibles al estrés oxidativo (oxidativo). Además, se mejora la capacidad de reparar el ADN dañado.

Cuánto tiempo dedicar a la formación

¿Con qué frecuencia vas al estadio o al gimnasio? Stephen Moore recomienda 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana o 25 minutos de ejercicio vigoroso tres veces a la semana.

Cuál de las opciones está más cerca de ti, ahora lo resolveremos. Para esto, alguna teoría útil.

La actividad física se evalúa utilizando el Equivalente Metabólico de Tarea (MET). La Organización Mundial de la Salud declara:

MET es la relación entre la tasa metabólica de una persona durante la actividad física y su tasa metabólica en reposo. Un MET es la cantidad de energía que gasta una persona en reposo y equivale a quemar 1 kcal / kg / hora.

Por lo tanto, las cargas moderadas incluyen actividad en el rango de 3 a 6 MET:

• Caminar o correr a una velocidad de 5 a 7 km / h sobre una superficie plana, en interiores o exteriores.
• Bajar escaleras o cuesta abajo, hacer senderismo, patinar.
• En bicicleta a una velocidad de 8 a 14 km / h en terreno llano o de poca altura, trabaje en una estación de bicicletas sin mucho esfuerzo.
• Yoga, gimnasia, salto en trampolín, ejercicios de fuerza con pesas ligeras, puñetazos en un saco de boxeo.
• Tenis de mesa, tenis en parejas, jugar al golf, golpear un bate, lanzar una canasta de baloncesto, frisbee, curling, bádminton, tiro con arco, esquí alpino, patinaje lento sobre hielo, surf, aeróbic acuático.

Las cargas intensas incluyen actividad de más de 6 MET:

• Hacer deporte o caminar aeróbico a velocidades superiores a 8 km / h, trotar.
• Escalada de montaña, montañismo, escalada en roca, patinaje sobre ruedas a gran ritmo.
• Pedalear a velocidades superiores a 16 km / h, escalar cuesta arriba en bicicleta, trabajo enérgico en un portabicicletas.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, saltar la cuerda, sparring en el ring, lucha libre.
• Tenis individual, fútbol, rugby, hockey, voleibol de playa, balonmano, squash, patinaje de velocidad, esquí, natación, waterpolo.

Sin embargo, la actividad física no se limita únicamente a los deportes. Las tareas domésticas y familiares también pueden ser un buen ejercicio para su cuerpo. Por ejemplo, los juegos al aire libre con los niños o el riego del jardín es una carga moderada, y mover muebles o cortar leña es intenso.

Y lo último de los médicos … Un estilo de vida activo ayuda incluso si ya se ha detectado un tumor maligno. La práctica muestra que la actividad física reduce la probabilidad de recaídas y aumenta la supervivencia. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para avanzar hacia su salud.