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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
El entrenador personal de Chris Hemsworth mostró cómo trabaja el actor en la carretera.
El complejo bombea perfectamente los brazos y los hombros, carga las caderas y simplemente mata los músculos centrales. El entrenamiento dura 30 minutos, incluye un calentamiento y la parte principal de fuerza con mancuernas y ejercicios para la prensa.
Cómo calentar
Esta parte consta de cortes bajistas y sentadillas, que se realizan en formato de intervalo. Haces el ejercicio durante 20 segundos sin detenerte y luego descansas durante 10 segundos, eso es una ronda.
En total, debe hacer 10 de esos círculos, lo que tomará 5 minutos. Realice los movimientos por turno: primeras 10 vueltas de penetración "oso", luego 10 vueltas de sentadillas.
Penetración de osos
Trate de mantener su torso paralelo al piso y muévase vigorosamente.
Sentadillas
Mantenga los talones en el suelo y mantenga la espalda recta.
Cómo hacer un entrenamiento
El entrenamiento incluye cinco ejercicios de fuerza con mancuernas y tres movimientos abdominales con tu propio peso corporal. Realiza todos los ejercicios 8 veces, pasando de uno a otro sin descanso. Cuando termine el último movimiento, comience de nuevo. En total, debes completar tres círculos.
Que ejercicios hacer
Burpee con mancuernas
A diferencia de los burpees regulares, aquí haces flexiones y no saltas después de enderezar.
Levantamiento de mancuernas para bíceps y flexiones
Extienda los brazos con las palmas hacia afuera antes de presionar.
Sentadilla cáliz con mancuernas
Sostén una mancuerna frente a tu pecho. Mantenga la espalda recta y los talones en el suelo.
Extensión de tríceps
Bloquea los hombros, solo funcionan los antebrazos. Mantenga el torso rígido y la espalda recta.
Estocadas hacia atrás con mancuernas para bíceps
Alterne las piernas cada dos veces, levante las mancuernas al mismo tiempo que realiza la estocada.
Levantamiento de mancuernas, levantamiento frontal y remo de mentón
Movimientos alternos, trate de mantener el cuerpo estable y no use el impulso para levantar.
Golpes de tablones
Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. Asegúrese de que la zona lumbar no se doble.
Ondulación en la barra
Balancearse sin perder la rigidez del cuerpo.
De la tabla a la "diapositiva"
Alimente la pelvis hacia arriba y hacia abajo.
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