2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
El café es uno de los refrescos más populares en Rusia. Es apreciado no solo por su sabor, sino también como estimulante del sistema nervioso de acción moderada. Hemos descubierto cómo beber una taza de té o café recién hecho a tiempo puede mejorar el rendimiento deportivo.
La cafeína es uno de los estimulantes más comunes del mundo. Los análisis de los atletas profesionales muestran que más del 75% de los atletas competitivos usan preparaciones con cafeína antes y durante los torneos.
La cafeína actúa principalmente sobre el sistema nervioso central, aumentando la ansiedad y reduciendo la fatiga muscular, lo que le permite trabajar durante más tiempo y de manera más productiva.
Los atletas notan que el uso de cafeína:
- resistencia corporal en un 3, 3–17% de los indicadores habituales;
- aumenta en un 20%;
- aumenta el rendimiento de los velocistas en un 6,5% y de los levantadores de pesas en un 9,5%.
Como cualquier estimulante, la cafeína tiene efectos secundarios de sobredosis. Éstos incluyen:
- efecto diurético mal expresado;
- la aparición de adicción (con uso prolongado de más de 200 mg por día);
- desorden del sueño;
- la aparición de una sensación de ansiedad y apatía.
Fuentes de cafeína más populares
Café
El café instantáneo puede contener de 60 a 180 mg de cafeína por 170 ml de bebida, según la marca y el fabricante. El espresso fresco contiene hasta 80 mg de cafeína por 50 ml.
Muchos atletas profesionales beben café con regularidad antes de entrenar. Además de la cafeína, también contiene antioxidantes que pueden ralentizar los procesos oxidativos en los músculos durante el ejercicio.
Té verde y negro
150 ml de té verde fresco contienen de 40 a 80 mg de cafeína, según la variedad. El té verde tiene un efecto estimulante y también se puede beber antes de los entrenamientos para quemar grasa como un catalizador ligero para el proceso de lipólisis. Gracias al galato de epigalocatequina, este proceso será un poco más rápido de lo habitual.
Cafeína en tabletas
Quizás el remedio más efectivo de toda la lista: en una tableta o cápsula, la concentración de cafeína puede alcanzar los 100-200 mg. Esta es la forma más económica de obtener la dosis necesaria de cafeína, pero un cuerpo no entrenado tendrá demasiada, por lo que debe tener mucho cuidado al comenzar a usar ese estimulante antes de entrenar, dada la carga inminente en los vasos sanguíneos.
Energía
250 ml de bebida energética pueden contener hasta 120 mg de cafeína. A pesar de lo relativamente barato desde el punto de vista del consumidor, el uso de bebidas energéticas compradas en tiendas en los deportes no se recomienda por varias razones: la presencia de dióxido de carbono, una gran cantidad de azúcar y combinaciones cuestionables de sustancias tónicas como taurina, cafeína y guaraná.
Chocolate negro
La forma más "antideportiva" de obtener cafeína es a través de la alimentación. Una barra de chocolate de 100 g puede contener hasta 60 g de tónico, pero como regla general, obtendrá una porción del estimulante con mucha azúcar; busque chocolate con un contenido mínimo de este último.
Suplementos pre-entrenamiento
Una sola dosis de una buena rutina previa al entrenamiento puede contener hasta 300 mg de cafeína, así como varias otras sustancias tónicas, a menudo más potentes. Allí también se agregan creatina, beta-alanina, arginina, citrulina y otros aminoácidos. Solo aquellos deportistas que hayan agotado el efecto de otros estimulantes alimentarios deberían pensar en adquirir dichos suplementos.
También debemos prestar atención al hecho de que con enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón, el sistema nervioso y la hipertensión. las energéticas están contraindicadas.
Cómo utilizar
Conocer a alguien que no bebe café y no conoce su dosis de cafeína puede ser difícil. Sin embargo, si lo ha hecho sin el uso regular de este estimulante, pero tiene la intención de usarlo para mejorar el rendimiento atlético, comience con algo pequeño: 0,3 mg por 1 kg de peso corporal … Cuanto menos use cafeína, menor será la dosis que le permitirá sentir sus efectos.
Los médicos no recomiendan exceder una dosis de 3 mg por 1 kg de peso corporal. Si la cantidad de cafeína en sangre alcanza los 6 mg por 1 kg de peso corporal, tendrá el efecto contrario, deprimiendo el sistema nervioso y dando lugar a la producción de grandes cantidades de cortisol.
La cafeína puede tardar hasta seis horas en ser utilizada por el cuerpo, por lo que si hace ejercicio por la noche, no se arriesgue a usar una dosis alta de cafeína antes de su entrenamiento para evitar alterar sus patrones de sueño.
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