Qué escuchar: 25 pistas de ejercicios deportivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La música puede ayudar a que sus entrenamientos sean más agradables y productivos. Lo principal es encontrar la lista de reproducción adecuada.

25 pistas de entrenamiento

Estudiamos colecciones deportivas populares de servicios de transmisión, seleccionamos las canciones más exitosas de ellas y las arreglamos de tal manera que el tempo cambia suavemente de una canción a otra.

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Cómo afecta la música a los deportes

Probablemente todos los que practican deportes han sentido los efectos beneficiosos de la música durante el entrenamiento: anima, marca el ritmo de los ejercicios y ayuda a batir nuevos récords de fuerza, velocidad y resistencia.

Para aquellos que carecen de experiencia personal, la ciencia puede convencer. La música de estudio canadiense mejora el rendimiento y el disfrute percibido del ejercicio de intervalo de velocidad. 2015 confirma la tesis sobre la influencia positiva de la música en la productividad y el estado de ánimo de una persona al realizar una serie de ejercicios breves e intensos. Y los especialistas japoneses del Centro de Humanidades probaron los efectos de la música durante el ejercicio en el RPE, la frecuencia cardíaca y el sistema nervioso autónomo. que la música puede ayudar a reducir el estrés por fatiga y mejorar la comodidad cardiovascular.

El factor psicológico juega un papel decisivo en esto, pero el experimento Respuestas fisiológicas y psicofísicas a la escucha de música durante el calentamiento y el ejercicio de resistencia tipo circuito en hombres entrenados en fuerza. Investigadores iraníes, realizados en 2015, confirman la influencia de la música en los indicadores fisiológicos: presión y pulso.

La música también ayuda a batir récords en los ejercicios de fuerza. Resultados del experimento Escuchar música afecta la variación diurna en la producción de potencia muscular. Según el Centro Nacional de Investigación en Medicina y el Deporte, la música puede ayudar a aumentar la potencia media y máxima durante el ejercicio.

Cómo hacer la lista de reproducción correcta

Para crear la lista de reproducción perfecta, le recomendamos que siga ciertas reglas.

Incluya sus canciones favoritas en la selección

No recomendamos escuchar su música favorita en el trabajo o en la carretera, pero ahora finalmente puede hacerlo. La salud y un cuerpo hermoso son, por supuesto, importantes, pero no te olvides del placer. Incluya canciones en su selección que sean consistentemente edificantes pero que distraigan en otras condiciones.

Usa música de diferentes géneros

Incluso en las listas de reproducción de deportistas profesionales, la música dance puede convivir con el rock alternativo, el pop o el country. No hay nada de malo en ello. Al contrario, ayudará a que su entrenamiento sea más interesante y variado.

Presta atención al ritmo

Pero el ritmo es realmente importante. Se abrevia como bpm y se mide en latidos por minuto. Puede averiguar el tempo de una canción solicitándolo en un motor de búsqueda agregando bpm al nombre de la canción. Es importante tener en cuenta varios matices a la vez:

• Intente seleccionar canciones entre 120-145 bpm … Este ritmo es adecuado para la mayoría de los ejercicios.
• Aumente su ritmo gradualmente … ¿Empiezas tu entrenamiento con un calentamiento? Deja que la lista de reproducción coincida: sería genial comenzar con una canción motivadora a un ritmo lento.
• No uses Shuffle … En una lista de reproducción ideal, la disposición de las pistas sigue un escenario determinado, por lo que el orden aleatorio solo perjudicará aquí.
• Haga coincidir la música con ejercicios específicos … Idealmente, cada una de las repeticiones estará sincronizada con el ritmo. Por ejemplo, muchos atletas eligen música de 180 lpm para cadencias de carrera. Puede utilizar otro principio: incluya canciones poderosas y motivadoras durante los ejercicios de fuerza y escuche canciones suaves y relajantes durante el entrenamiento cardiovascular.

No descuides la música pop

Ya hemos hablado del ritmo óptimo: 120-145 bpm. Las canciones pop tienden a igualarlo. Además, suelen ser enérgicos y ligeros, lo que necesitas para entrenar.

Elija canciones con letras motivadoras y que afirmen la vida

A veces, un texto motivador puede convertirse en una ayuda psicológica adicional. Por ejemplo, la canción Don’t Stop Me Now de Queen. Su ritmo difícilmente puede llamarse óptimo para el entrenamiento, pero con uno de sus mensajes, puede energizar para nuevos logros y varios enfoques por encima de la norma.

Donde escuchar musica

Incluso una lista de reproducción perfecta no será útil si la escuchas en casi cualquier cosa. Le diremos a qué debe prestar atención y le ofreceremos opciones para diferentes condiciones: en el pasillo y en casa.

En la habitación

La música de fondo siempre suena en los gimnasios, los visitantes hablan, las máquinas de ejercicio hacen ruido. Por lo tanto, debe prestar atención a unos buenos auriculares que no conduzcan el sonido del exterior.

El siguiente requisito para los auriculares deportivos es la resistencia al agua y la capacidad de eliminarlos del sudor de forma rápida y eficaz después de un ejercicio intenso. Se debe prestar especial atención a las propiedades ergonómicas y la resistencia del cable: los auriculares no deben caerse cuando se mueve y el cable debe protegerse del desgaste. Por supuesto, el sonido debe ser rico y de alta calidad.

Estos requisitos se cumplen por completo con los auriculares Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Los auriculares vienen con ganchos para las orejas personalizables y vienen en una variedad de almohadillas para las orejas, por lo que el SHQ3405 se adapta a cualquier persona. El cable está reforzado con Kevlar y el peso de dichos auriculares es de solo 7, 1 g.

Para controlar la música, no necesita sacar su teléfono inteligente; los botones necesarios están en un interruptor especial. También hay un micrófono oculto para contestar llamadas.

El grado de protección del interruptor con el micrófono es IPX2, los propios auriculares son IPX4. Esto significa que las gotas de sudor no las dañarán de ninguna manera, y después de un entrenamiento intenso se pueden enjuagar con agua.

Casas

En casa, puede rechazar los cables y las almohadillas para los oídos y usar un altavoz en lugar de auriculares. Una excelente opción sería el altavoz Bluetooth a prueba de agua Philips BT7900 con una orgullosa potencia de 14 W a bordo.

Es adecuado para entrenar tanto en casa como al aire libre. La batería durará 10 horas de música, y las dimensiones de 201 × 71 × 72 mm te permitirán llevar el altavoz no solo en una mochila, sino incluso en un pequeño bolso. Hay tres variaciones de color.

Y un poco sobre lo más importante: sonido y coste. La columna juega de manera poderosa, profunda y detallada, y es más barata que muchas contrapartes de marca con funciones similares.