Cómo andar en bicicleta correctamente para no dañar tu salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lo principal que todo ciclista debe saber sobre seguridad: desde el equipamiento hasta las normas de tráfico.

Quiero andar en bicicleta. ¿Necesito ropa especial?

Para andar en bicicleta de forma segura y cómoda, debe elegir el equipo adecuado.

Casco de ciclismo con un ajustador en la parte posterior de la cabeza.

Clips para piernas

Shorts de ciclismo acolchados

Guantes de ciclismo

Lentes

Zapatillas de ciclismo sin clip

Chaqueta brillante

Mochila para bicicleta

1. Casco. Reducirá la probabilidad de lesiones si se cae. No importa la longitud de tu ruta. Siempre usa un casco. No debe apretar la cabeza y colgar libremente, frotar y causar molestias. El ajuste en la parte posterior de la cabeza lo ajustará exactamente al volumen de su cabeza.
2. Pantalones o leggings ajustados. Los pantalones con perneras anchas corren el riesgo de quedar atrapados en la cadena. En casos extremos, mételos en los calcetines o agárralos con clips especiales.
3. Pantalones cortos de ciclismo. Si te atreves a recorrer largas distancias, son indispensables. El "pañal" suave hará que su viaje sea mucho más cómodo. El trasero después de un largo paseo en bicicleta dolerá mucho menos.
4. Guantes. Ayudarán a prevenir los callos del volante gracias a las almohadillas de gel en las palmas. En climas cálidos, puede optar por guantes sin dedos. En climas fríos: clásico, que cubre todo el brazo.
5. Lentes. Protegen los ojos del sol, el viento, el polvo, las piedras pequeñas.
6. Calzado con banda de rodadura profunda. Proporciona un mejor agarre a los pedales, para que sus pies no se resbalen. Los ciclistas avanzados usan pedales sin cordones con calzado especial para ciclistas. Tienen una cala en la suela que se adhiere al pedal y proporciona el máximo apoyo para el pie. Pero recuerda: la carga en las piernas en este caso será diferente, tienes que acostumbrarte.
7. Camiseta brillante, sudadera, chaqueta. Idealmente con rayas reflectantes.
8. Mochila. Debe ajustarse cómodamente a su espalda.

Está vacío. ¿Necesitas hacer algo con la bicicleta?

Ajusta el sillín. Siéntese en la bicicleta, agarre el volante con las manos. Con un ajuste correcto, la pierna que descansa sobre el pedal en la posición más baja debe estar ligeramente doblada a la altura de la rodilla y el pie debe descansar completamente sobre el pedal.

Idealmente, el sillín debe tener pendiente cero. Pero por conveniencia, se puede inclinar ligeramente hacia adelante o hacia atrás. Lo principal es que no se deslice sobre él mientras conduce.

La altura óptima del manillar es aquella a la que pueda sujetarlo fácilmente. La mano, el antebrazo y el hombro deben estar alineados.

No olvide instalar un faro y una luz trasera con función intermitente y guardabarros en su bicicleta. Protegerán contra el agua y la suciedad que salgan por debajo de las ruedas.

¿Qué deben saber los principiantes?

Si está de humor para viajes largos, los viajeros experimentados en bicicleta aconsejan comprar un asiento de cuero para turismo. Primero tendrás que tener paciencia mientras el sillín se adapta a tus características (el proceso puede ser doloroso). Pero entonces te sentirás cómodo. Las almohadillas de gel en el sillín también ayudarán a suavizar la conducción.

La mayoría de las bicicletas que se venden en los hipermercados deportivos tienen neumáticos de bicicleta de montaña que son anchos con huellas profundas. Como regla general, los principiantes viajan sobre asfalto, rara vez bajan al suelo. En este caso, los neumáticos semi-slick son ideales: neumáticos universales con una banda de rodadura suave en el centro y tacos en los lados. Gastará mucha menos energía en viajar.

Lo principal para prepararse es el dolor en las nalgas.

Debido a esto, muchos abandonan el ciclismo por completo. Recuerde, el dolor es normal y temporal. Pasará en 3-4 viajes cortos. Es importante no tomar descansos largos. Monta, entonces la adaptación será más rápida.

¿Qué llevar contigo en tu viaje?

Asegúrese de poner en su mochila:

• Bomba.
• Un kit de reparación es un conjunto de herramientas que le ayudarán con un pinchazo de una llanta u otros problemas técnicos. Se puede comprar en tiendas de bicicletas.
• Una botella de agua. Se puede fijar al marco.
• Merienda: barras energéticas, nueces, frutas.

Debe beber con frecuencia, en pequeños sorbos, un poco antes de que sienta sed. Refrigerio: tan pronto como sienta un poco de hambre o mareos.

En los paseos largos en bicicleta, es mejor llevar contigo una bebida isotónica, una bebida que puedas preparar tú mismo.

¿Cómo prepararse para un viaje en bicicleta de larga distancia?

Para conquistar distancias decentes (50 kilómetros o más), debe prepararse para esto. Comience pedaleando durante una hora todos los días a un ritmo cómodo. Aumente gradualmente el tiempo de viaje y mantenga el ritmo justo por encima del promedio hasta que pueda cubrir fácilmente la distancia de 30 kilómetros. Entonces puede intentar un viaje en bicicleta de 50 km.

¿Cómo debes comportarte en un viaje largo?

Si es posible, vaya de viaje con la empresa. Es más divertido y seguro de esta manera.

En el proceso, probablemente se verá obstaculizado por un viento en contra. La mejor opción es sentarse detrás de un ciclista más fuerte y andar en su bolsa aerodinámica. Pero asegúrese de mantener la distancia para tener tiempo de reducir la velocidad.

No se sobrecargue. Cansado: deténgase, descanse, coma un bocadillo. O simplemente camine con su bicicleta detrás del manillar. El ciclismo no se trata de hacer récords, sino de divertirse.

Evite conducir de noche, incluso si tiene un faro muy brillante y una gran bicicleta.

Deje que conducir en la oscuridad sea una rara excepción, no una regla.

No lleve consigo una mochila pesada. Limítese a lo esencial. Si en el camino hay un lugar para abastecerse de agua, no lleve botellas adicionales.

Evite montar en bicicleta en condiciones de calor extremo. El clima ideal para viajes largos es nublado y fresco.

Antes de un largo viaje en bicicleta, no olvides:

• Estudie la ruta, marque los puntos donde puede reponer el suministro de agua y comida, tenga en cuenta las zonas difíciles.
• Compruebe si las ruedas están bien infladas y no se desinflan.
• Prueba los frenos.
• Vea si se han acumulado suciedad y escombros en los desviadores y la cadena.

Dado que estoy conduciendo por la carretera, ¿vale la pena recordar las reglas de tráfico?

Por supuesto. Según las normas de tráfico, un ciclista puede tener dos estados.

1. Conductor de vehículo no mecánico. Si va en bicicleta. Reglas principales Sección 24 de la SDA RF. Requisitos de tráfico adicionales para ciclistas y conductores de ciclomotores.:

• Concéntrese en las señales de tráfico, obedezca las señales de tráfico y los controladores de tráfico.
• Permita que los peatones entren en el paso de cebra y los pasajeros que se suban o bajen del tranvía en una parada.
• Informe oportunamente a otros usuarios de la carretera acerca de girar a la izquierda o a la derecha. Para hacer esto, extienda la mano apropiada hacia un lado. Si quiere frenar, levante la mano por encima de la cabeza.
• Adelantar a otros vehículos de acuerdo con las mismas reglas que los automovilistas: solo por la izquierda, habiendo dado una señal de antemano (mano izquierda hacia el lado).
• No gire a la izquierda en carreteras de varios carriles y carreteras con líneas de tranvía. En este caso, debe desmontar y atravesar la intersección a lo largo del paso de peatones.
• Sujete siempre el volante con al menos una mano.
• No utilice su teléfono sin auriculares mientras conduce.

2. Un peatón. Si desmontaste y caminas junto a tu bicicleta. Reglas principales Sección 4 de la SDA RF. Responsabilidades de los peatones.:

• Cruce, pero nunca cruce el paso de cebra a pie en su bicicleta.
• Fuera de los asentamientos, bajándose de su bicicleta, camine por el costado de la calzada en la dirección del tráfico. Los peatones comunes caminan hacia los automóviles.

¿Está bien andar en bicicleta por las aceras?

Es posible, pero en casos extremos. Las reglas de tráfico determinan la siguiente prioridad para el movimiento de ciclistas:

1. Carril bici o carril bici.
2. El borde derecho de la calzada (a no más de un metro del borde) o el arcén. Esta opción siempre debe ser utilizada por ciclistas que viajen en columna.
3. Zona peatonal y acera: solo si las dos primeras opciones no son posibles. En este caso, los peatones tienen prioridad: si el ciclista interfiere con ellos, debe desmontar.

Si un ciclista es menor de 14 años, solo puede andar en aceras, carriles bici o carriles bici. Lo mismo aplica para quienes transporten en sillita de bicicleta o acompañen a un niño menor de 7 años.

Pero los ciclistas tienen estrictamente prohibido circular por las carreteras.

¿Qué pasa si rompo las reglas?

Por violación de las reglas de tráfico, el Código Administrativo establece el Artículo 12.29 del Código Administrativo de la Federación de Rusia. Violación de las reglas de tránsito por parte de un peatón u otra persona involucrada en el proceso de tránsito. multa - de 500 (si el ciclista desmontó) a 800 rublos (si anda en bicicleta).

Si un ciclista infringe las reglas en estado de ebriedad, la multa se incrementa a 1.000-1.500 rublos.

Cuanto más ande en bicicleta, más oportunidades se abrirán para usted. Este tipo de transporte es una excelente manera de pasar su tiempo de manera agradable y rentable. Lo principal es recordar la seguridad.