8 consejos para los que se lo toman todo en serio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un horario claro, meditación, creatividad y otras técnicas sencillas ayudarán a sobrellevar el estrés constante.

"¡Deja de preocuparte por las nimiedades!" Si a menudo escucha esta frase dirigida a usted, es posible que tenga una alta sensibilidad. Le diremos por qué los consejos comunes no funcionan en su caso y qué le ayudará a sobrellevar si es propenso a tener sentimientos profundos, incluso por razones menores.

Que son personas muy sensibles

Este término apareció a principios de los 90 del siglo pasado. Fue presentado por la psicóloga estadounidense Elaine Eiron, autora del libro “La naturaleza hipersensible. Cómo triunfar en un mundo loco.

Llamó a las personas de La Persona Altamente Sensible que se toman todo en serio. A menudo se les considera malhumorados, maricones o llorones. De hecho, poseen el cerebro altamente sensible: un estudio de resonancia magnética funcional de la sensibilidad del procesamiento sensorial y la respuesta a las emociones de los demás: una mayor sensibilidad del sistema nervioso al procesamiento sensorial de la información.

Las personas con este rasgo reaccionan de manera más aguda que otras a los estímulos internos y externos: dolor físico, sonidos, olores, movimientos, palabras, señales no verbales, emociones.

Las personas altamente sensibles (PAS) experimentan más estrés, se cansan en el trabajo y se agotan más rápido, y toman las críticas con más fuerza. Les resulta más difícil comunicarse, no pueden estar mucho tiempo en una compañía ruidosa. Todo esto trae incomodidad tanto a la persona con una fina organización mental como a su entorno.

Al mismo tiempo, los PAS son capaces de realizar una profunda autorreflexión, analizar la información en detalle, concentrarse mejor en la tarea y generar ideas creativas.

Según Elaine Eiron, la hipersensibilidad ocurre en el 15-20% de las personas.

Cómo saber si eres una persona muy sensible

Estás reflexionando constantemente

La psicóloga Bianca Acevedo y sus colegas de Estados Unidos encontraron que la región insular del cerebro, responsable de la formación de la conciencia y las emociones, trabaja más activamente en las PAS. Las personas altamente sensibles procesan la información entrante en detalle, transmiten todo lo que escuchan y ven a través del prisma de su experiencia. Piensan detenidamente en sus palabras y acciones, por lo que son lentos al comunicarse o tomar decisiones.

Estas personas han desarrollado la intuición. Primero, piensan en detalle todos los escenarios posibles para el desarrollo de eventos, y solo entonces toman una decisión y comienzan a actuar. Al mismo tiempo, tienen miedo de cometer errores, por lo que a menudo también experimentan ansiedad.

Te cansas rápidamente de los estímulos externos

Las PAS son sensibles a los olores fuertes, a la luz demasiado brillante o al tacto. Les molesta cualquier ruido: bocinas de automóviles, el rugido de un taladro percutor, el parloteo de los colegas o la vibración de un teléfono inteligente.

Estas personas captan inconscientemente todos los matices de lo que sucede a su alrededor y, por lo tanto, se cansan rápidamente de los estímulos externos. Prefieren pasar la noche con un amigo tomando una taza de té en un café acogedor que ir a una fiesta en un club nocturno.

Has desarrollado empatía

Durante El cerebro altamente sensible: un estudio de resonancia magnética funcional de la sensibilidad del procesamiento sensorial y la respuesta a las emociones de los demás, se pidió a los participantes con diferentes niveles de sensibilidad que miraran fotografías de personas con expresiones neutrales, felices y tristes. Cuando las PAS vieron emoción en sus imágenes, se activaron sus neuronas espejo, que son responsables de la capacidad de empatizar.

Las personas con alta sensibilidad comprenden bien las emociones de los demás y son buenas para sentir empatía. Por la misma razón, son propensos al agotamiento frecuente.

Si ha notado todos estos signos en usted mismo, intente medir su nivel de sensibilidad usando una escala especial (Escala de personas altamente sensibles, HSPS). Este es un cuestionario de 27 ítems que Elaine Eiron propuso por primera vez en 1996. Investigadores rusos y extranjeros modernos cuestionan algunos de los puntos de HSPS y creen que su número se puede reducir, pero en general no niegan los beneficios de la prueba.

También puede responder un cuestionario de la psicoterapeuta y escritora danesa Ilse Sand de su libro “Close to the Heart. Cómo vivir si eres una persona demasiado sensible.

Que hacer si te lo tomas todo en serio

1. Planifica tu día

Levántese temprano para un abundante desayuno y ejercicios matutinos. Sal de casa con algo de tiempo para no correr a ningún lado. Es importante pasar la noche en un ambiente tranquilo, esto ayudará a liberar el estrés acumulado durante el día.

2. Elija un trabajo con horarios flexibles y un ambiente relajado

Las personas muy sensibles tienen dificultades para trabajar en una oficina ruidosa donde no hay privacidad. Conversaciones constantes por teléfono, olores, parpadeo de personas: por todo esto, el HSP está irritado y no puede concentrarse de ninguna manera. Trabaje de forma remota al menos un par de veces a la semana y, si esto no es posible, tome descansos frecuentes durante el día.

3. Tome descansos breves con frecuencia

Su sistema nervioso "lee" constantemente hasta los detalles más pequeños que le rodean. Tomar un descanso de 5 minutos de estar solo reducirá la estimulación del sistema nervioso y lo ayudará a regresar al equilibrio emocional.

4. Tómate un tiempo para meditar

Esta práctica ayuda a calmar la mente, distraer la atención de las emociones negativas y aliviar la tensión. Aprenda a meditar durante 10-15 minutos diarios, enfocando su atención en su respiración y sensaciones corporales.

5. Controle su dieta

Psicóloga y autora del libro “Personas Supersensibles. De la dificultad al beneficio Ted Zeff recomienda comer alimentos deliciosos y saludables para reducir el estrés. Asegúrese de incluir frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras en su dieta. Es mejor limitar el consumo de azúcar, cafeína y alimentos preparados.

6. Elija actividad física a su gusto

El ejercicio es eficaz para combatir el estrés. Durante el ejercicio, se producen neurotransmisores que reducen el nivel de la hormona del estrés en la sangre.

7. Renunciar a las actividades que consumen muchos recursos

Las fiestas ruidosas frecuentes, las conferencias masivas y los conciertos no son adecuados para ti, ya que "absorben" toda la energía. Después de tales eventos, se requerirá un reinicio emocional prolongado.

8. Sea creativo

Toque instrumentos musicales, lleve un diario, escriba poesía, pinte cuadros, haga manualidades con arcilla polimérica o coleccione ramos de flores. Encuentre cualquier actividad que libere la tensión interna de sus emociones acumuladas y le brinde tranquilidad.