9 microhábitos que cambiarán tu vida en un año

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Recuerde, los pequeños cambios conducen a grandes resultados.

La mayoría de las veces, no logramos nuestras metas porque estamos tratando de cambiar algo en la vida de manera dramática. Es mejor dar pequeños pasos y actualizar gradualmente sus hábitos diarios.

Los cambios que parecen pequeños e insignificantes al principio se sumarán a resultados sorprendentes si está dispuesto a seguir con ellos durante años.

James Clear, autor de Atomic Habits

Probablemente hayas oído hablar de algo como esto antes, pero escuchar y hacer no es lo mismo. Si quieres cambiar tu vida, cambia tus hábitos. Empiece con pequeños cambios.

1. No te acostumbres a reaccionar de inmediato

Sí, el mundo se acelera constantemente, pero eso no significa que siempre tenga que responder rápidamente a las solicitudes y sugerencias. No te conformes con todo automáticamente. Agrega las frases "Te lo haré saber" y "Te responderé más tarde" a tu vocabulario.

Es mejor pensar un rato que comprender que no lo necesita cuando ya sea demasiado tarde. Ahorrarás tu tiempo y evitarás frustraciones innecesarias.

2. Completa al menos una tarea, incluso si no te apetece

Elija una pequeña cosa todos los días que no tenga ganas de hacer y esfuércese para llevarla a cabo. Puede ser cualquier cosa: lavar los platos, salir a correr o preparar la cena en casa en lugar de pedir comida rápida.

Después de unos días, notará que el problema no está en un caso específico. Lo más probable es que esté acostumbrado a posponer las cosas que le causan incomodidad.

Y también verás que basta con dar el primer paso, y luego no es difícil llevarlo todo hasta el final. Cuando practique cosas pequeñas, pase a otras más serias.

3. Pasar un día a la semana sin redes sociales

Nos acostumbramos tanto al teléfono que ya parece una extensión natural de la mano. Y en las redes sociales, solemos ir cuando estamos aburridos, tristes o avergonzados. Como resultado, perdemos mucho tiempo.

No tienes que renunciar a las redes sociales por completo. Lo principal es usarlos con moderación. Intente pasar un día a la semana sin ellos, como el domingo. Sal a caminar, haz tu pasatiempo favorito o algo interesante. Notarás que tienes mucho que hacer sin las redes sociales. Y gradualmente, será menos probable que los practique en los otros días.

4. Prepárate para mañana la noche anterior

Cuando tiene un plan prefabricado, hace las cosas más rápido. Sin magia, solo lógica.

Por la noche, decida qué ponerse y haga la maleta. Haga una lista de tareas, consulte el calendario para citas y recordatorios. Haga todo lo posible para que su próximo día sea más fácil. Entrénate para hacer esto tan pronto como llegues a casa o antes de acostarte.

5. Come sin distracciones

Cuando comemos y trabajamos, leemos o vemos televisión, tendemos a comer más. Además, casi no sentimos el sabor de la comida, porque nos distrae otro asunto.

Intente comer por separado de otras actividades. Lo más probable es que notes que realmente quieres levantar el teléfono o encender algún tipo de serie de televisión. No te rindas.

6. Use un temporizador cuando realice tareas laborales

La metodología Pomodoro se puede llamar legítimamente la biblia de la productividad. El temporizador de tomate te ayuda a concentrarte y los descansos breves te brindan la oportunidad de descansar y recargar energías. Comience con intervalos estándar de 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso, y luego encuentre el ritmo que más le convenga.

7. Deje su teléfono al otro lado de la habitación por la noche

Si está acostado junto a la cama, la tentación de apagar la alarma y tomar una siesta será mayor. Protéjase de esto.

Si el teléfono está lejos, tendrá que levantarse para silenciarlo. Y allí recordarás cuánto necesitas hacer hoy, sentir hambre o sed. De cualquier manera, será más fácil comenzar el día.

ocho. No compres tan pronto como te guste algo

Siga dos reglas. En primer lugar, si algo te gusta, espera unos días con la compra. Si durante este tiempo todavía siente que realmente lo necesita, regrese a la tienda. Naturalmente, no estamos hablando de lo que siguió deliberadamente o de lo que ha estado buscando durante mucho tiempo.

En segundo lugar, no se apresure a las ventas. Los especialistas en marketing saben perfectamente cómo funciona nuestro cerebro y lo contentos que estamos de encontrar una buena oferta. Para no comprar demasiado, pregúntese: "¿Pagaría el precio completo por esto?" Si la respuesta es no, pase.

9. Escriba todas sus ideas

Vienen en los lugares más inesperados y nos parece que los recordaremos. Pero por lo general muy pronto se nos salen de la cabeza y luego sufrimos, tratando de recordar qué importante queríamos hacer o qué nuevo enfoque pensamos probar en el trabajo. Para evitar que esto suceda, entrénate para anotar todas las ideas, incluso aquellas que parezcan insignificantes.