Cómo lograr un cuerpo hermoso y no ir a la quiebra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hacer ejercicio en un gimnasio o gimnasio equipado no es barato. Te diremos cómo lograr un cuerpo hermoso y saludable sin gastar dinero.

Según la cantidad y calidad de los servicios ofrecidos, las instalaciones deportivas se pueden dividir en tres categorías: económicas, clase ejecutiva y élite. El costo promedio de una suscripción anual en los pasillos del segmento de precios más bajos en las grandes ciudades es de 30 mil rublos. El precio de los centros de clase empresarial (más máquinas de ejercicio, hay una piscina o sauna) comienza entre 40 y 60 mil rublos. Las tarjetas anuales para clubes de fitness de élite (entrenador personal, masajes, SPA y otras bonificaciones), por regla general, cuestan más de 100 mil rublos.

No todo el mundo puede permitirse ese desperdicio. En este caso, así como si no te gusta, no quieres o no tienes tiempo para visitar un gimnasio, te ayudarán a lograr un cuerpo hermoso.

Ejercicios para las piernas

El entrenamiento de piernas es la base. Los músculos más grandes del cuerpo se encuentran en las piernas. Su nivel de condición física afecta la condición física general: las piernas débiles no les permiten realizar completamente los ejercicios para otros grupos musculares. Por no hablar del lado estético del problema. Las piernas ajustadas son simplemente hermosas.

Para entrenar en casa, se recomiendan los siguientes ejercicios de piernas:

• sentadillas
• sentadillas con énfasis en la pared;
• sentadillas con salto;
• abdominales en la estocada del "Reloj";
• sentadillas de estocada con levantamiento de piernas;
• estocadas
• saltando en la estocada;
• estocada de reverencia;
• ejercicio "Pistola";
• pasos de elevación;
• levantarse con una inclinación;
• levantando las piernas desde la posición "arrodillada".

Ejercicios de mano

Las manos siempre están a la vista. A diferencia de otras partes del cuerpo, son más difíciles de esconder debajo de la ropa. Como regla general, los hombres entrenan sus brazos para obtener un hermoso alivio, y las mujeres, para deshacerse de los músculos caídos.

Para los entrenamientos en casa, se ofrecen los siguientes tipos de ejercicios de manos:

• ejercicios para tríceps;
• flexiones de diamantes;
• ejercicio "Boxer";
• ejercicios de estabilización para los hombros;
• círculos con las manos.

Ejercicios para la espalda y el pecho

Si una persona entrena su espalda y pecho en diferentes días, es un principiante. Los atletas experimentados saben que los músculos antagonistas deben desarrollarse en pares. De lo contrario, puede tener los hombros encorvados: la espalda no apoyará el pecho bombeado.

Ejercicios de equilibrio que puedes hacer en casa sin equipo:

• Lagartijas;
• flexiones "Dolphin";
• Ejercicio de patada de burro;
• flexiones de manos;
• flexiones "Judo";
• ejercicio "Vuelo en reversa";
• ejercicio "Superman";
• levantando brazos y piernas.

Ejercicios para todo el cuerpo

Este conjunto de ejercicios es adecuado para usted si su objetivo es mantener su estado físico general. Puedes hacerlos no solo en casa, sino también, por ejemplo, en vacaciones o en viaje de negocios. No requieren ningún equipo especial. La única "arma" es tu peso corporal.

• ejercicio "Pulgada de oruga";
• saltando con un pliegue;
• rastreo bajista;
• flexiones polimétricas;
• subir escaleras + bíceps;
• ejercicio "Montañero";
• ejercicio "Strike";
• ejercicio "sentadilla";
• bar;
• flexiones en la barra.

Otra opción para los entrenamientos en casa para todo el cuerpo son los ejercicios estáticos. También se realizan sin peso adicional. La estática desarrolla la fuerza, te enseña a sentir los músculos y fortalece los ligamentos.

Ejercicios para la prensa

El trabajo de los abdominales y los costados es difícil y laborioso. Están involucrados una gran cantidad de músculos, que también ayudan a mantener una postura hermosa y el funcionamiento normal de los órganos internos. Por lo tanto, no solo las mujeres luchan por un vientre hermoso, sino también representantes de la mitad fuerte de la humanidad.

A continuación encontrará seis ejercicios abdominales y laterales “simples” que puede hacer en casa.(Los "simples" no son en vano entre comillas: si estos músculos no funcionaban antes, incluso el clásico ejercicio abdominal será difícil de realizar).

Poses De Relajación

La capacidad de relajarse es una parte igualmente importante del entrenamiento. Estos ejercicios liberan la tensión y quitan las abrazaderas de la espalda. Cumplirlos no solo es útil, sino también agradable.

Escalera de fitness

Si no tiene tiempo para entrenamientos complejos, consulte el programa Fitness Ladder. Su implementación no requiere más de 10-15 minutos al día.

La escalera de fitness consta de 48 escalones, cada uno de los cuales representa un cierto número de repeticiones de cinco ejercicios. Los primeros 15 pasos son una prueba introductoria, estas son opciones más ligeras para el siguiente nivel, que toma de 16 a 48 pasos.

La velocidad de paso de los pasos depende de la forma física inicial. Además, puedes acelerar o, por el contrario, frenar, dependiendo de cómo te sientas. La única condición es que debe hacerlo todos los días (excepto en caso de enfermedad). Un paso se considera aprobado cuando puede completar fácilmente todos los ejercicios. Para empezar, puede asignar una semana para cada paso.

Inventario inusual

La mayoría de los entrenamientos anteriores no requieren ningún equipo de ejercicio. Pero la ventaja de la capacitación en casa también es que puede usar varios artículos, a menudo domésticos, como inventario. Por ejemplo, toallas.

O platos de papel.

El deslizamiento es una dirección de fitness en la que se realizan todos los movimientos al deslizar los brazos o las piernas a lo largo de la superficie del suelo.

Al mismo tiempo, casi todos los grupos musculares participan en el trabajo, el equilibrio, la velocidad, la resistencia se desarrollan bien y los ejercicios familiares y familiares se abren desde un lado nuevo.

Se venden discos deslizantes especiales. Pero pueden reemplazarse con éxito con platos desechables convencionales. El papel se desliza mejor.

Deportes para mamás

Otro beneficio de los entrenamientos en casa es la accesibilidad para todos. Esto es cierto para las madres jóvenes que no tienen a nadie con quien dejar a su bebé. Las mujeres después del parto quieren poner el cuerpo en orden. Pero no hay tiempo para ir a un gimnasio y, por regla general, tampoco hay dinero gratis. ¿Cómo ser? Para lidiar con el bebé en tus brazos, literal y figurativamente. Al menos, esto es lo que hace una de las lectoras de Lifehacker, Marina Fedotova.

El parto se avecinaba … Y, como me pareció, la inmersión desenfrenada en un niño con los atributos obligatorios en forma de cabeza sin lavar, una bata estirada y - ¡oh, horror! - exceso de peso emparejado con la incapacidad de deshacerse de él. Después de todo, se suponía que yo no tenía niñera, mi esposo se fue a trabajar a las 8 de la mañana y regresó exactamente 12 horas después, y mis padres estaban lejos. Es decir, no fue posible dejar al bebé al cuidado de otra persona para ir al gimnasio.

Se ha demostrado que el ejercicio moderado prolonga la vida. Si dedica solo 15 minutos al día a la actividad física, puede agregar al menos 2,5 años a su cronometraje personal. Vale la pena hacer ejercicio. Además, como puede ver, no tiene que visitar clubes y gimnasios costosos para mantenerse en forma.

¡Los entrenamientos en casa están disponibles para todos!

Para concluir y complementar lo anterior, aquí hay siete de los mejores canales de YouTube para practicar en casa.