El cuerpo es como una máquina: por qué es tan importante moverse correctamente (y usted no)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por lo general, no seguimos cómo nos movemos. Debido a esto, al realizar movimientos normales, se tensan muchos más músculos de lo necesario. Gastamos más energía y, como resultado, tenemos pinzamientos musculares y dolor. Pero esto puede evitarse si aprende a moverse correctamente.

Nuestro cuerpo es perfecto. Está diseñado para realizar el máximo trabajo útil con la mínima tensión, ya que el ahorro energético fue una prioridad desde el principio.

Sin embargo, con el tiempo, la exposición ambiental estropea la postura y el estrés, las experiencias negativas de la vida y un estilo de vida sedentario crean pinzamientos musculares, una tensión muscular constante y antinatural.

Qué se siente moverse con un mínimo esfuerzo

Para explicar claramente por qué necesita el movimiento económico, aquí hay una cita del libro de Moshe Feldenkrais Conciencia a través del movimiento: 12 lecciones prácticas. El autor compara el cuerpo humano con una máquina.

Funciona una máquina eficiente en la que todas las partes están alineadas con precisión entre sí, todo lo que necesita ser lubricado está lubricado, las partes de fricción encajan firmemente entre sí sin espacios y sin suciedad. No se desperdicia energía en movimientos inútiles que la alejan del trabajo requerido.

Moshe Feldenkrais

Los movimientos más efectivos son aquellos que carecen de acciones aleatorias e innecesarias. Al eliminar el exceso de estrés, comienza a moverse con la mayor facilidad posible.

Es importante aprender a convertir los movimientos que requieren esfuerzo y tensión en buenos movimientos, es decir, movimientos que sean sobre todo efectivos, además de cómodos y fáciles.

Para comprender mejor lo que está en juego, compruébelo usted mismo. Realice dos pruebas simples para ver si puede moverse de manera económica y eficiente.

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Prueba de heces

Siéntese en el borde de una silla con las yemas de los dedos en el cuello e intente ponerse de pie. ¿Tu cuello está tenso? Intente ponerse de pie de nuevo, dejando el cuello relajado. ¿Sucedió?

Levantarse de la silla no involucra los músculos del cuello, pero estos se tensan automáticamente. Este es el movimiento muy innecesario cuando gastas energía en algo que en realidad requiere muy poco esfuerzo.

Trate de rastrear en qué punto se tensa el cuello. Mi tensión aumenta cuando mi cuerpo avanza y mi pecho cuelga sobre mis piernas. Para asegurarme de que esta tensión sea innecesaria, traté de relajar mi cuello en esta posición. Me las arreglé para hacerlo.

Esto significa que puede levantarse sin forzar los músculos del cuello mientras se levanta desde una posición sentada. Es solo que estamos acostumbrados a hacer esto, por lo que es bastante difícil volver a capacitarnos.

Prueba de pesaje

Hay otra buena prueba del libro de Feldenkrais para la que necesitas una balanza mecánica.

Siéntese en una silla y ponga los pies en la báscula. Ahora intente ponerse de pie lo más fácil y suavemente posible. Lo más probable es que la flecha de la escala vaya primero más allá de la marca de su peso, luego retroceda y después de algunas vacilaciones, tomará la posición deseada. Si su movimiento es suave y eficiente, la flecha alcanzará lentamente su marca de peso, pero no la superará ni se tambaleará.

Tensar los músculos, patrones de movimiento inadecuados, malas posturas se vuelven habituales y se perciben como movimientos y posturas normales. Sin embargo, tras una inspección más cercana, resulta que este no es el caso. Gastas mucha energía en movimientos inútiles, los músculos están en tensión constante y el cuerpo adopta una posición antinatural.

¿Cómo cambio esto? Para empezar, intente observarse a sí mismo con más frecuencia.

Mírate cada minuto libre

Para corregir una posición incorrecta, primero debe notarlo.¿Sueles prestar atención a tu postura? Hazlo ahora.

Lo más probable es que encuentre puntos calientes donde no deberían estar. Cheque espalda. La mayoría de las veces se pellizcan y se levantan. Entonces presta atención a cuello.¿Está tenso y adelantado?

Cheque músculos de la cara. La mayoría de las veces, se relajan solo durante el sueño y no notamos cómo durante el día la cara se congela en una máscara sombría. Qué pasa mandíbula inferior? ¿Está demasiado tensa? ¿Quizás deberías aliviar un poco la tensión?

Adquiera el hábito de evaluar la posición de su cuerpo y la tensión muscular a lo largo del día.

Preste atención a su cuerpo e intente relajar los músculos que estén excesivamente tensos en este momento. Esta será tu mini-meditación a lo largo del día y una gran oportunidad para incrementar tu eficiencia en el movimiento. Tras la relajación del cuerpo, también se alivia el estrés mental.

Si te acostumbras a prestar atención a tu cuerpo, podrás hacerlo en cualquier circunstancia, incluso en situaciones de estrés. Evalúe cómo se mueve cuando tiene miedo, está molesto o emocionado después de una pelea o una discusión en voz alta. Intente cambiar la posición de su cuerpo en esta situación. Verás como también cambia la actitud psicológica.

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Cualquier movimiento que requiera esfuerzo tuyo puede optimizarse y aligerarse.

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que el esfuerzo principal lo realizan los músculos anchos ubicados más cerca del centro del cuerpo: los músculos de los glúteos, los músculos de los muslos, la espalda y el abdomen. Gracias a ellos, caminamos, corremos, levantamos pesas.

Si el levantamiento de pesas el esfuerzo principal está en los músculos de los glúteos y los músculos de las caderas, no se desgarrará la espalda y podrá levantar más peso.

Para hacer esto, mantenga la espalda recta, tire de la pelvis hacia atrás y haga una buena sentadilla mientras levanta. Si intentas levantar peso con los músculos de tus brazos y espalda, acabará mal para tu espalda baja. Incluso en las artes marciales, un buen puñetazo solo es posible con la participación de las caderas. Si aísla los muslos, no recibirá un golpe fuerte.

No olvides que necesitas aprender a moverte correctamente: levantar pesas, caminar por colinas y cargar objetos pesados con los brazos extendidos para no dañarte.

Prestando atención a su cuerpo y recordando la mecánica del movimiento, puede buscar independientemente cómo hacer algo más simple y fácil, cómo conectar grandes grupos de músculos al movimiento y quitar la carga de los más pequeños.

Aquí tienes un ejemplo de la vida real. Estoy caminando con un cochecito de invierno con corredores que no tienen asa ajustable. Como soy bastante bajo, este mango es demasiado alto, por lo que mis manos se cansan todo el tiempo. Comencé a buscar una mejor posición para quitar la carga de mis brazos, y descubrí que si bajo los hombros y los muevo un poco hacia adelante, además de estirar los brazos hacia adelante, la carga se quita de ellos.

Empujo la silla de ruedas con la fuerza del cuerpo, es decir, utilizo los mismos músculos grandes por los que camino, y mis brazos simplemente transmiten la fuerza sin forzar.

Esto se aplica a cualquier movimiento que cause fatiga muscular. Digamos que llevas una caja, tus manos se cansan. Intenta abrazarla contra ti. Entonces te quitas la carga de las manos y la transfieres a los músculos grandes que están listos para esto.

Explore el movimiento. Si se siente incómodo y difícil, no deje de intentar hacer algo más fácil. Puede evitar lesiones y entrenarse para moverse correctamente.

Cuida tu respiración

Hablando de movimiento, no se puede dejar de mencionar la respiración. Afecta directamente cómo te mueves, qué tan flexible eres y qué tan bien puedes realizar una acción.

Desarrolle un hábito de respiración diafragmática, no es tan difícil. Mírate y trata de respirar con tu barriga. Esta es la respiración humana y pronto te acostumbrarás.

Además, la respiración participa en la formación del trasfondo emocional y las reacciones mentales. Reacciona instantáneamente a la ansiedad, el miedo, las situaciones estresantes, pero también puede restaurar la calma si la controlas. Puede obtener un efecto calmante completo y entrenarse para respirar correctamente saturando el cuerpo con oxígeno de alta calidad.

Si está interesado en el tema del movimiento económico adecuado, lea el libro de Moshe Feldenkrais Conciencia a través del movimiento: 12 lecciones prácticas.

Explica de forma clara y sencilla la conexión entre el movimiento, las emociones, los sentimientos y la mente, y también proporciona ejercicios que le enseñarán a ser amigo de su cuerpo y hacer los movimientos habituales cada vez con más facilidad.

El movimiento es vida. La vida es un proceso. Mejore la calidad del proceso, luego mejorará la vida misma.

Moshe Feldenkrais