¿Por qué es útil reservar una hora a la semana para la reflexión y cómo hacerlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Te librarás de los pensamientos obsesivos y ganarás claridad de conciencia.

George Schultz, Secretario de Estado de Estados Unidos de 1982 a 1989, se retiraba a su oficina durante una hora cada semana y contemplaba. Solo se llevó papel y bolígrafo. El propósito de este ejercicio es dejar de pensar en su rutina diaria y simplemente pensar. Para hacer esto, necesita soltar su conciencia, no tratar de controlarla.

Esto activa la red del modo pasivo del cerebro. Ella es responsable de procesar y comprender los eventos que han ocurrido, identificando conexiones.

Deje que su mente se tome un descanso de tareas específicas. Esto es más útil que llevarlo a un marco rígido de concentración.

La esencia del ejercicio es desprendernos de los dos principales factores estresantes que nos roban nuestra productividad:

• un flujo constante de estímulos externos (llamadas, mensajes, tareas urgentes);
• concentración forzada (cuando nos obligamos a concentrarnos y hacer las cosas).

Cómo organizar una hora de reflexión así

1. Pon tus pensamientos en papel

A lo largo de la semana, dejamos algunos pensamientos en segundo plano para que podamos concentrarnos en el trabajo y otras cosas. Pero no desaparecerán por sí mismos. Aparecieron por una razón. Si no se resuelve esta razón, los pensamientos volverán una y otra vez, y esto distraerá y desperdiciará nuestra energía psíquica.

En psicología, este fenómeno se denomina pensamientos repetitivos no constructivos. Estos son pensamientos negativos que surgen con frecuencia e involuntariamente, distrayendo de otros procesos mentales. Según algunos informes, su presencia frecuente conduce a una disminución de las capacidades cognitivas de Los efectos del estrés en el envejecimiento cognitivo, la fisiología y la emoción.

La primera etapa del ejercicio consiste en extraer tantos pensamientos repetitivos como sea posible de la conciencia y transferirlos al papel.

Simplemente siéntese y trate de no pensar en nada, como durante la meditación. Inevitablemente tendrás pensamientos y sentimientos. Escríbalos, pero no se obsesione con una sola cosa. Continúe durante 5 a 10 minutos, o hasta que los pensamientos dejen de venir a la mente. Lo más probable es que la primera vez haya muchos de ellos. No se deje intimidar por esto.

2. Considere su relación

La mayoría de los pensamientos recurrentes están relacionados con algún tipo de relación. Son de dos tipos: actitud hacia uno mismo y relaciones interpersonales. Cualquiera puede causar estrés y reducir la productividad.

En el corazón de cada relación está el deseo, la expectativa y el compromiso. Queremos algo de nosotros mismos y de los demás, y ellos quieren algo de nosotros. Esperamos algo de nosotros mismos y de los demás, ellos, de nosotros. Hacemos promesas a nosotros mismos y a los demás y creemos que los demás nos deben algo.

Analice sus notas anteriores en términos de relaciones.

• ¿Con qué persona en tu vida se relacionan estos pensamientos?
• ¿Expresan deseo, expectativa o compromiso?
• Califique sus sentimientos de la misma manera. Se honesto contigo mismo.
• Todo lo que no esté relacionado con estas tres categorías, déjalo de lado por un tiempo.

Considere si los deseos, expectativas y obligaciones de ambos lados están alineados en cada relación. Cuando existen inconsistencias, las relaciones se vuelven tensas.

3. Construya una hipótesis y pruébela en acción

Entonces, arrojó pensamientos y sentimientos obsesivos en el papel, miró su relación en términos generales. Ahora es el momento de ponerlo todo en orden.

No mire sus listas de tareas pendientes, no recuerde los proyectos que ha comenzado. Concéntrese solo en los pensamientos que anotó en la primera parte del ejercicio. Reflejan lo que es importante para ti. Estos casos no suelen formar parte de la lista porque nos asustan demasiado. Los descartamos, no pensamos en cómo se relacionan con nuestros valores. Esta parte del ejercicio es solo para reflexionar sobre ellos.

Por ejemplo, encontró un malentendido en una relación con alguien, una discrepancia en los deseos y las obligaciones. Piense en cómo puede cambiar la situación. Enciende tu imaginación, imagina varias opciones para el desarrollo de eventos. Formule un plan de acción para la próxima semana.

Sus planes son hipótesis que deben probarse en acción.

Si el plan no funcionó, entonces juzgó mal la situación. La semana que viene, piensa en lo que te perdiste. Construye una nueva hipótesis. Repite este proceso una y otra vez.