¿Por qué es útil registrar sus preocupaciones y cómo hacerlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Escribir notas te ayudará a ver la situación desde afuera y te brindará alivio.

Por qué capturar pensamientos perturbadores

La ansiedad, las dudas y las preocupaciones son parte natural de la vida. A todos nos preocupan las finanzas, el trabajo, los problemas familiares o cualquier otra cosa. Pero hay momentos en que la ansiedad comienza a afectar demasiado su vida diaria. Por ejemplo, las experiencias lo despiertan en medio de la noche, o no puede conciliar el sueño por la noche, pensando en el futuro, o está constantemente repitiendo un evento desagradable en su cabeza.

No importa de qué se trate la ansiedad, el cuerpo reacciona de la misma manera: te sientes psicológicamente agotado. En este caso, es útil llevar un "diario de preocupaciones", es decir, anotar tus experiencias en un papel.

Registrar la ansiedad permite pensar con claridad y ver la situación desde fuera. Al anotar todo lo que te molesta, romperás el círculo vicioso: dejarás de repetir los mismos pensamientos negativos una y otra vez. Las investigaciones confirman que llevar un diario puede ayudar a controlar el estrés, mejorar la salud mental e incluso fortalecer el sistema inmunológico.

Si comienza a llevar un diario de ansiedad de forma regular, notará lo que suele ocupar sus pensamientos y cómo se desarrollan los patrones de pensamiento negativo. Después de eso, será más fácil reemplazarlos con afirmaciones positivas.

Cómo mantener registros

Puede sentir que se está ahogando en una vorágine de pensamientos negativos y no puede controlarlo. Un diario le ayudará a recuperar su sentido de control. Tan pronto como notes que estás inmerso en la ansiedad, toma un papel y un bolígrafo y escribe lo que te preocupa. Si está pasando por un período difícil ahora y está constantemente preocupado por muchas cosas, reserve de 5 a 10 minutos todos los días para tales grabaciones.

Después de describir sus preocupaciones, escriba una lista de soluciones o pasos para que se sienta mejor. Por ejemplo, divida la página en dos columnas, una para pensamientos preocupantes y otra para decisiones. Entonces verás que al menos parte de la situación está en tus manos y puedes hacer algo.

Si sus preocupaciones están en el futuro, intente tomar notas respondiendo preguntas como esta:

• ¿Qué tan preocupado estoy? (Califique su condición en una escala de diez puntos, donde 10 es muy ansioso, 1 es calma).
• ¿Qué me preocupa?
• ¿Existe alguna evidencia de que esto pueda suceder realmente?
• ¿Existe alguna evidencia de que esto no sucederá?
• ¿Qué pasa si esto sucede?
• ¿Qué puedo hacer para solucionar esto?
• ¿Qué tan preocupado estoy ahora?

También trate de recordar situaciones similares en el pasado. Escriba lo que le ayudó a superarlos y luego lo que aprendió. Quizás verás que en realidad no todo es tan aterrador como piensas ahora. O se sentirá más seguro al darse cuenta de que ya se ha ocupado de esto antes.