Tabla de contenido:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La gimnasia de Qigong se está volviendo popular junto con otras prácticas orientales. El hacker descubrió en qué consiste este sistema de ejercicios, para quién es adecuado y si vale la pena dedicarle tiempo.
Que es Qigong
Qigong es un sistema holístico destinado a lograr y mantener la salud. Incluye gimnasia, ejercicios de respiración y prácticas de meditación.
La palabra "qigong" en sí consta de dos componentes:
- "Qi" es el flujo de energía, fuerza vital, un concepto fundamental de la filosofía china.
- "Gong" - trabajo, logro.
Resulta que qigong se puede traducir como "trabajar con qi".
El sistema de qigong surgió de la medicina tradicional china y fue influenciado por varias religiones, incluido el taoísmo y el confucianismo. Con el tiempo, el énfasis en la práctica se ha desplazado de la filosofía y la cultura tradicionales a los beneficios para la salud, aplicaciones médicas y de artes marciales.
Qigong interno y externo
Qigong se puede dividir en interno y externo. El Qigong interno es una práctica en la que un maestro manipula su energía chi, ayuda al paciente a liberar los bloqueos del chi y regular el flujo de energía. Sin embargo, no consideraremos este tipo de qigong, se lo dejaremos a los curanderos tradicionales chinos.
La práctica externa incluye movimientos suaves y controlados, control de la respiración y el pensamiento.
El entrenamiento de Qigong es un tipo de meditación que le permite calmar sus pensamientos, relajar los músculos y deshacerse del estrés, lo que, a su vez, tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la salud de una persona.
El qigong externo se puede dividir en dos clases:
- El qigong estático consiste en mantener posturas inmóviles en las que una persona se relaja, se concentra en su condición y realiza ejercicios de respiración.
- El Qigong dinámico son ejercicios y elementos de automasaje.
Los practicantes de Qigong afirman que la práctica puede tratar una amplia gama de enfermedades, pero la medicina convencional no reconoce la efectividad de este sistema.
Lo que dice la ciencia
En 2011, científicos coreanos analizaron reseñas de estudios científicos sobre los beneficios para la salud del qigong. Cinco revisiones confirmaron la efectividad de la práctica y las cinco restantes no tuvieron una conclusión específica. Además, los científicos notaron que la mayor parte de las revisiones no eran creíbles debido a la mala calidad de la investigación.
También se ha informado de deficiencias en la investigación en otras revisiones:
- La efectividad del qigong para el bienestar psicológico y el tratamiento de la ansiedad y la depresión: una revisión sistemática y un metanálisis.
- Qigong para el tratamiento de la hipertensión.
- Manejo del estrés y la ansiedad con ejercicio de qigong para adultos sanos: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios.
En todas las revisiones, la evaluación de siete puntos de Cochrane encontró que el riesgo de error y sesgo en la investigación era alto.
La última revisión sistemática realizada por científicos chinos en marzo de 2017 mostró que el ejercicio Ba Duan Jing (8 piezas de brocado) mejora la calidad del sueño, el equilibrio y la flexibilidad en el núcleo, y normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo.
La revisión analizó 19 ensayos controlados aleatorios, 13 de los cuales obtuvieron puntajes altos en el PEDro y seis fueron moderados y bajos.
Por lo tanto, todavía no hay evidencia firme de los beneficios para la salud del qigong, pero muchos estudios apoyan los efectos positivos de esta práctica.
¿Para quién es el Qigong?
Qigong implica posturas y movimientos simples que, a diferencia de las asanas de yoga, no requieren un buen estiramiento y movilidad articular. Por el contrario, incluso una persona con limitaciones físicas puede realizarlos.
La parte dinámica incluye giros del cuerpo, curvas, sentadillas, movimientos de brazos. Al levantar los brazos, la columna se estira y se alinea. Los giros y curvas de lado a lado desarrollan flexibilidad en la espalda.
En general, el qigong calienta suavemente el cuerpo sin sobrecargar los músculos, y varias palmaditas ayudan a dispersar mejor la sangre.
Debido a que los movimientos son fluidos y conscientes, el qigong es adecuado para personas de todas las edades y niveles de habilidad. La gimnasia prácticamente no tiene contraindicaciones y es adecuada para:
- Alivio del estrés psicológico … Durante la práctica de Qigong, se presta gran atención a los pensamientos. Necesita concentrarse completamente en la práctica, y si surgen pensamientos extraños, primero tranquilícelos y solo luego continúe. Ayuda a aliviar el estrés mental y a aliviar el estrés.
- Mejoras de concentración. La concentración constante en el movimiento afecta el trabajo del cerebro, acostumbrándolo a la atención y la conciencia.
- Recuperación de una lesión … Los movimientos de Qigong son suaves y ligeros, por lo que el riesgo de volver a lesionarse es muy pequeño.
Cómo empezar a practicar
Puede practicar qigong con un instructor o comenzar por su cuenta usando videos y libros. Veremos ambos métodos.
Cómo encontrar un buen maestro
Al elegir un mal instructor, arriesgas tu salud incluso con un sistema de ejercicio tan suave como el qigong. Entonces, el instructor debe:
- Verse bien … Qigong es un sistema de autocuración, y los practicantes, y más aún los mentores, deben cuidar su salud. Si su instructor tiene sobrepeso o no es saludable, vale la pena considerar si realmente tiene algo que aprender.
- Responde tus preguntas … Un buen profesor podrá responder a todas sus preguntas. Si, en lugar de responder, obtiene un condescendiente "Lo entenderás más tarde" o "No necesitas saber esto", vete.
- Esté atento a sus inquietudes … Si usted u otros estudiantes experimentan dolor e incomodidad en clase y se lo informan al maestro, él no debe ignorar la queja. Especialmente si los episodios se repiten.
- Tener mucha experiencia … Pregunte cuánto tiempo ha estado estudiando su maestro y dónde se educó. Si su experiencia no es mucho más que la tuya, ¿merece la pena pagar por la formación?
Evalúe al instructor, pregunte a sus alumnos si las clases les ayudan, y solo entonces tome una decisión: estudiar con él o buscar otro.
Como hacerlo tu mismo
Si elige practicar por su cuenta, los videos de YouTube y los libros de qigong pueden ayudarlo.
En YouTube encontrará bastantes videos del famoso instructor y divulgador de qigong occidental Lee Holden. Muestra series de ejercicios simples, explica qué ayudan a lograr ciertos movimientos, qué debe sentir al realizarlos.
Aquí está la rutina de ejercicios de 15 minutos de Lee Holden:
En el video a continuación, verá cómo el famoso conjunto de ejercicios "Ba Duan Jing" es realizado por el Maestro Wang Ling, un maestro de Taijiquan y Qigong y fundador de la escuela.
Wang Ling describe todos los matices de este complejo en el libro "Ocho ejercicios de Qigong".
Si desea profundizar en el qigong, estudiar la filosofía china, las características de la energía qi y otros aspectos esotéricos de la práctica, lea literatura especial.
Los conceptos básicos y las reglas para realizar ejercicios se pueden extraer del libro "Qigong - Gimnasia china para la salud" de los autores Yun Long y Yufeng Tsen.
En el libro “Qigong. Historia, teoría, práctica”, escrito por el maestro de qigong Ma Jiren y la orientalista May Bogachikhin, revela las peculiaridades de la filosofía, la gimnasia y los ejercicios respiratorios del qigong. El libro será útil tanto para principiantes como para practicantes experimentados.
Entonces, algunos consideran que el qigong es esotérico y sectario, mientras que otros han estado haciendo gimnasia durante muchos años y sienten los beneficios para la salud. La ciencia confirma la efectividad de la práctica, pero en cada revisión sistemática, los autores señalan la necesidad de más investigación y pruebas.
Usted decide cómo percibir esta parte de la medicina china antigua. Prueba un video tutorial o asiste a una clase en tu ciudad. Puede disfrutar del movimiento meditativo, como un baile fluido y consciente, y la sensación de calma y ligereza después de la clase.
Si ya ha probado el qigong, escriba sobre su experiencia en los comentarios del artículo.
Recomendado:
Gimnasia para varices: que es posible y que no
El ejercicio para las varices es fundamental: alivia la fatiga y el dolor en las piernas y mejora tu apariencia. Para no lastimarse, es importante elegir los adecuados
Una nueva investigación revela cómo la meditación mejora nuestra salud
Aquí hay un nuevo estudio realizado por científicos de la Universidad Carnegie Mellon que mostró cómo la meditación afecta la inflamación
Un masaje de pies que alivia la tensión y mejora el estado de ánimo
Instrucciones detalladas con un montón de fotos y videos. Por que hacer un masaje de pies El masaje alivia el estrés al disminuir los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol. Ayuda a combatir el dolor al reducir la activación de los receptores del dolor en los músculos.
Peak: una aplicación que mejora la memoria y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer
Todo lo que necesita hacer es descargar la aplicación Peak para iOS o Android para estar más atento, concentrado y mejorar sus habilidades de resolución de problemas
¿Qué y por qué debería estar en la bolsa de gimnasia de todo atleta?
La bolsa de deporte de un atleta debe contener todo lo necesario para un entrenamiento cómodo. Qué se debe poner allí y por qué, lo diremos en el artículo