10 patrones de comunicación en parejas que dañan las relaciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Compruebe qué frases indican problemas y aprenda a recuperar la armonía cambiando su vocabulario.

La comunicación no es fácil para todos. A veces, a primera vista, todo parece normal, pero tú o tu pareja repiten inconscientemente frases una y otra vez que aumentan la tensión y el malestar. Estas expresiones repetitivas suelen indicar patrones de comunicación poco saludables en una relación.

La psicoterapeuta Marcy Cole, que ha consultado a parejas durante más de 20 años, identificó diez de esos patrones y describió cómo romperlos y aprender un nuevo lenguaje del amor.

1. Acusaciones

¿Qué frases señalan esto?

• "Tu siempre…"
• "Tu nunca…"
• "Eres tú quien empieza …"
• "Por qué no eres …"
• "¡Es tu culpa!"
• "¡Te equivocas!"

Efectos: comportamiento defensivo, desconfianza, falta de comunicación, debilitamiento del sentimiento de intimidad.

Qué hacer

Resuelva el problema, no discuta quién tiene la culpa.

Piense en lo serio que es esto

Cuando esté listo para culpar a su pareja por algo, disminuya la velocidad por un minuto. La mayoría de las cosas por las que generalmente nos enojamos son malentendidos y pequeñas cosas. Si está seguro de que el caso es importante, busque formas de resolver el problema y no lance acusaciones.

Haz el ejercicio boomerang

Dirija su atención a usted mismo. No tener la culpa, sino ver la situación de manera diferente. Quizás culpas a tu pareja de forma tan violenta es algo que te criticas a ti mismo y que intentas evitar.

Escucharse unos a otros

Permita que todos compartan cómo se sintieron acerca de la situación que desencadenó el conflicto. No se interrumpan en el proceso. Solo escucha y trata de ponerte en el lugar de tu pareja.

Inicie una conversación AMOR difícil

Las personas a menudo tienen miedo de hablar de algo, sabiendo que se producirá una confrontación. En tales casos, siga los siguientes cuatro pasos:

• Afirmación. Primero use una declaración positiva. Por ejemplo: "Sé que me amas y me deseas felicidad, y te lo agradezco".
• El mensaje. Luego, continúe con algo que le resulte difícil de decir y que le resulte difícil escuchar a un ser querido. Por ejemplo: “A veces necesito que me escuchen y no me digan qué hacer y qué sentir. De lo contrario, simplemente me cierro ".
• Abrumador. Continúe explicando: “Cuando me escuchas y me haces saber lo que escuchas y entiendes, estoy muy complacido. Nos ayuda a cambiar nuestro comportamiento habitual y acercarnos ".
• Resolución de la situación. Expresar sus sentimientos o peticiones de esta manera no suena a acusación. Esto significa que les resultará más fácil entenderse y establecer comunicación.

Resultado: Potenciar los sentimientos de intimidad, comprensión, empatía, perdón.

2. Gestión de cuentas

¿Qué frases señalan esto?

• "¡Lo hago por ti … y tú no haces nada por mí!"
• "Esta semana yo tres veces …"
• "Yo siempre…"
• "Tu nunca …"

Efectos: relación de ganador y perdedor, irritación, rivalidad.

Qué hacer

Trate de asegurarse de que todos ganen.

Ambos sean el que da

Una relación en la que uno siempre solo da y el otro solo recibe no será saludable. Por el contrario, cuando ambas partes se dan algo, cada una siente gratitud y alegría, no siente que está siendo utilizado.

Dar gracias

"Gracias por responder rápidamente", "¡Siempre me complace escuchar un cumplido de usted!" - siempre hay algo que agradecer o elogiar. Solo dilo sinceramente.

Pregunta, no exijas

Puede decir esencialmente lo mismo, pero con diferentes palabras, y obtener resultados diferentes. Si su pareja se retrasa constantemente en el trabajo, no le pida que cambie. Dirija su atención a esto de una manera diferente describiendo cómo se siente acerca de sus acciones.

Por ejemplo: "Cuando llegas tarde a casa a menudo, no me siento importante para ti. Sería muy valioso para mí si lograras venir más a menudo antes. Entonces siento que piensas en mis emociones y mantienes tu palabra. Esto marca la pauta para el resto de la noche ".

Resultado: Ráfaga de endorfinas y renovada gratitud.

3. Rutina repetitiva

¿Qué frases señalan esto?

• "¡Nunca hacemos nada!"
• "¿Por qué nunca puedes venir conmigo …"
• "Te acuestas en el sofá para siempre".
• "¿Quizás iremos a un lugar nuevo al menos una vez?"

Efectos: frustración, aburrimiento, indiferencia, disminución del deseo.

Qué hacer

Cambia tu rutina.

Prueba cosas nuevas juntos

Al estar constantemente en el ciclo de asuntos y responsabilidades, es fácil quedarse atrapado en su propio pequeño mundo y aburrirse. Recuerde que existe un mundo exterior enorme y que hay muchas cosas que aún no ha visto ni probado. Elija metas que les interesen a ambos y vaya en busca de nuevas experiencias.

Organizar fechas

Las parejas que han estado juntas durante mucho tiempo suelen dejar de dedicar tiempo a esto. Pero es la comunicación, las experiencias compartidas y la diversión lo que mantiene viva la relación. Así que trate de organizar reuniones románticas para usted con más frecuencia, como al principio de la relación.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "Quiero pasar tiempo contigo."
• "Tengo una sorpresa para ti".
• "Vayamos juntos a algún lugar".
• "Vayamos a esa fiesta y hablemos con gente nueva".
• "Vayamos a un lugar en el que nunca hemos estado".
• "¿Quizás probémonos nosotros mismos en …?"

Resultado: nuevos descubrimientos, curiosidad, anticipación, risa, fortalecimiento de la conexión.

4. Falta de voluntad para hacer concesiones

¿Qué frases señalan esto?

• "Porque yo quiero".
• "Hagámoslo."
• "¡Te equivocas!"
• "No se hace de esa manera".

Efectos: desaliento, resentimiento, desunión.

Qué hacer

Reemplaza "yo" con "nosotros".

Comunica los valores de tu pareja

Para hacer esto, formule una declaración que refleje lo que es importante para usted como pareja y lo que está luchando. Por ejemplo: “Mostramos respeto, admiración y profundo amor el uno por el otro. Elegimos desarrollarnos por separado y juntos y disfrutar de nuestra vida en común.

Reconstruye tu pensamiento

Recuerde, ambos merecen ser felices. Busque formas que puedan ayudarlo a lograrlo.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "¿Qué es lo que quieres hacer?"
• "¿Quizás podamos hacer ambas cosas?"
• "Hagamos lo nuestro, y luego nos veremos y juntos …"

Resultado: un sentido de conexión, unión, equilibrio.

5. Recordatorio de viejas heridas

¿Qué frases señalan esto?

• "Tu siempre haces eso."
• "Bueno, aquí estás de nuevo …"
• "Todavía no vas a disculparte por …"

Efectos: volver a experimentar el dolor debido a agravios y decepciones pasadas, evitación, represión de sus sentimientos y deseos.

Qué hacer

Intenta ser consciente del presente.

Fíjate cuando el pasado te atrae

Una reacción demasiado dura a alguna acción de un compañero suele ser una proyección de un trauma antiguo. Puede ser de la infancia, de una relación anterior o de una etapa anterior de la actual. En cuanto notes que vuelves a los viejos tiempos, intenta mirar la situación y a tu pareja con una nueva perspectiva, con franqueza y sin prejuicios.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "Estoy aqui contigo".
• "Quiero entender".
• "¿Qué es lo que quieres ahora?"
• "¿Qué puedo decir o hacer para que se sienta mejor?"

Resultado: una nueva comprensión de uno mismo, sanando de viejos traumas, disfrutando del momento.

6. La pista familiar

¿Qué frases señalan esto?

• "Por lo que no importa".
• "No me importa".
• "No me acuerdo".

Efectos: pérdida de interés en la pareja, pasividad, desunión.

Qué hacer

Recuerden lo que les gusta el uno del otro.

"Encender" cuando se comunica con un compañero

Nos acostumbramos a nuestra rutina diaria, lo que incluye detenernos a valorar las relaciones como lo hacíamos al principio. Y cuando hablamos con un compañero, a menudo respondemos automáticamente. Para salir de esta rutina familiar, recuerda lo que inicialmente te atrajo de tu pareja y trata de notarlo en él con la mayor frecuencia posible.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "¿Recuerdas cómo nosotros …?"
• "Quiero llamarte …"
• "Extraño estar juntos … Renuevemos esta tradición".
• "Me encanta cuando tú …"
• "Tengamos una cita."

Resultado: fortalecer la intimidad, devolver el deseo.

7. Tratando de pensar igual

¿Qué frases señalan esto?

• "Tú también apruebas esta idea, ¿no?"
• "¿Estarás de acuerdo conmigo?"
• "No puedo creer que estés en contra".

Efectos: falsedad, inestabilidad.

Qué hacer

Sea más sencillo acerca de los desacuerdos.

Ser uno mismo

En una relación, la sinceridad es importante, lo que significa que todos deben expresar una opinión real y no estar de acuerdo por cortesía. De lo contrario, simplemente se negará a sí mismo y a sus necesidades.

Acepta las diferencias entre ustedes y disfrútalas

Por supuesto, es importante tener algo en común, pero las diferencias solo profundizarán la relación y los enriquecerán a ambos. Probablemente no quieras tener una copia exacta de ti mismo.

Recuerda que está bien cambiar

Es posible que haya tenido un sueño común antes, pero la gente cambia y sus sueños también. Constantemente estamos aprendiendo algo nuevo, estamos influenciados por factores externos y la experiencia interna. Acepta esto en ti mismo y en tu pareja.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "Todo esta bien. Todo el mundo puede permanecer poco convencido ".
• "Me encanta verte hacer las cosas a tu manera".
• "Gracias por contarme sobre esto y descubrir algo nuevo para mí".
• "¿Qué puedo decir o hacer para hacerte sentir cuánto te amo y aprecio?"

Resultado: aceptación, respeto, fortalecimiento de la intimidad.

8. Negación de la autosuficiencia

¿Qué frases señalan esto?

• "Nadie te amará como yo".
• "Eres todo para mi".
• "No sé qué tendría que hacer sin ti".

Efectos: dependencia, pérdida de uno mismo, irritación de la pareja.

Qué hacer

Recuerda que tu pareja simplemente te complementa.

Dibuja el borde

Una cosa es disfrutar de la compañía de tu pareja y acudir a él en busca de apoyo, y otra es depender completamente de él en los estados de ánimo y las decisiones. Tu pareja puede aumentar tu felicidad, pero cuidar de ella no debería ser completamente sobre sus hombros. Tu felicidad está en tus manos.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "Gracias por hacer mi vida más completa".
• "Estoy aprendiendo mucho contigo y contigo".
• "¡Tú y yo somos un gran equipo!"

Resultado: un sentido de su propia integridad, fortaleciendo la conexión.

9. Indicación de deficiencias

¿Qué frases señalan esto?

• "Es hora de que te cuides".
• "¿Por qué no estás recibiendo un aumento de sueldo de ninguna manera?"
• "Te deseo …"

Efectos: falta de alegría, confianza, pasión.

Qué hacer

Recuérdense mutuamente lo positivo.

Centrarse en las virtudes

Cuando se enamoró por primera vez, probablemente notó y mencionó lo que le gusta de su pareja. Es hora de reanudarlo. Incluso puedes escribir todo en papel.

Comparte lo que valoras en tu pareja

Habla, deja notas, haz pequeñas cosas agradables; en general, trata de poner una sonrisa en el rostro de tu pareja y hacer que se sienta apreciado.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "Gracias por todo lo que haces por nosotros".
• "Hoy solo estoy pensando por qué te amo tanto".
• "Te agradezco por …"
• "Gracias por…"

Resultado: regreso del deseo y la intimidad.

10. Amenazas de terminar la relación

¿Qué frases señalan esto?

• "Si vuelve a hacer eso, solicitaré el divorcio".
• "No puedo soportar esto más".
• "¡Eso es, ya tuve suficiente!"
• "¡Bueno, vete, si es así!"

Efectos: incertidumbre, ansiedad, hostilidad.

Qué hacer

Busque formas de sanar su relación.

Intenta restablecer la conexión

Las amenazas y el miedo que generan solo te desconectan. Trate de hablar y comprender qué es exactamente lo que debe cambiarse en la relación para que todo salga bien. Y prepárate para ser proactivo.

Considere ir a un consejero familiar

No tema pedir este tipo de ayuda. Independientemente de lo que elija al final, permanecer juntos o separarse pacíficamente, el psicólogo lo ayudará a sobrellevar lo más difícil.

Cambiar el idioma de la comunicación

• "No te estoy dejando."
• "Sé que superaremos esto".
• "Esperaré hasta que quieras discutir esto."
• "Realmente quiero aprender una lección de esta situación para que podamos seguir adelante".
• “Perdón por las amenazas. Averigüemos cómo lidiar con esto para permanecer juntos ".

Resultado: motivación para resolver problemas, estabilidad, potencial de crecimiento.

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