10 alimentos que ayudarán a mantener la juventud y la salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo esto está acostumbrado a ver en los estantes de las tiendas.

1. Apio

Gracias a las vitaminas Apio, crudo / NutritionData A, E, C, se considera W. Kooti, N. Daraei. Una revisión de la actividad antioxidante del apio (Apium graveolens L) / Revista de medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia es un poderoso antioxidante que protege las membranas celulares del daño y la destrucción. Además, el apio ayuda a H. B. Sowbhagya. Química, tecnología y funciones nutracéuticas del apio (Apium graveolens L.): una descripción general / Revisiones críticas en la ciencia de los alimentos y la nutrición para mantener niveles óptimos de lípidos en sangre mientras se protege contra los coágulos sanguíneos. Y uno de los experimentos mostró a Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Los efectos del tratamiento con hojas de apio (apium graveolens L.) sobre la glucosa en sangre y los niveles de insulina en ancianos prediabéticos / revista médica saudita, ese extracto de hoja vegetal reduce significativamente los niveles de glucosa en sangre en personas con prediabetes. Esto es especialmente importante para los ancianos, porque a menudo desarrollan diabetes mellitus tipo 2 o tienen tolerancia a la glucosa alterada.

En los hombres, el apio mejora W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. El efecto del apio (Apium graveolens L.) sobre la fertilidad: una revisión sistemática / Revista de medicina complementaria e integradora de la calidad del esperma. Como resultado, aumenta la capacidad de concebir, que disminuye con la edad.

2. Aguacate

100 g de aguacate contienen Aguacates, crudos, todas las variedades comerciales / NutritionData 6, 7 g de fibra, que es el 26% del valor diario. Si comes esta fruta con regularidad, puedes protegerte del estreñimiento, mejora el Consumo de Aguacate: Alimentando tu microbiota intestinal / Sociedad Americana de Nutrición con la composición de la microflora intestinal. Los aguacates son ricos en M. L. Dreher, A. J. Davenport monoinsaturados. Composición del aguacate Hass y posibles efectos en la salud / Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición con ácidos grasos que ayudan a mantener la salud del corazón, protegen contra el síndrome metabólico, reducen M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Efectos del aguacate como fuente de ácidos grasos monoinsaturados sobre los niveles de lípidos plasmáticos / Archivos de investigación médica el nivel de colesterol "malo" en la sangre. Esto significa que disminuye el riesgo de desarrollar cambios relacionados con la edad en el sistema cardiovascular.

3. Té verde

Gracias a sustancias antioxidantes como los polifenoles y las catequinas, W. C. Reygaert. Catequinas del té verde: su uso en el tratamiento y la prevención de enfermedades infecciosas / BioMed research international, propiedad de C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Propiedades beneficiosas de las catequinas del té verde / Revista internacional de ciencias moleculares para efectos antitumorales. Por tanto, el té verde se recomienda para la prevención del cáncer de mama, pulmón, esófago, estómago, hígado y próstata. Si bebe una taza al día, puede TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Los efectos del té verde sobre el metabolismo de los lípidos y sus posibles aplicaciones para la obesidad y los trastornos metabólicos relacionados: una actualización existente / La diabetes y el síndrome metabólico también reducen el peso o previenen el desarrollo de la obesidad.

Las catequinas y los polifenoles son antiinflamatorios. En la vejez, este efecto es necesario para prevenir el desarrollo de artritis, enfermedades autoinmunes y otras patologías inflamatorias crónicas.

4. Granada

Se cree que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias gracias a sus polifenoles. Por tanto, la granada es útil para F. Danesi, L. R. Ferguson. ¿Podría el jugo de granada ayudar en el control de enfermedades inflamatorias? / Nutrientes para enfermedades inflamatorias del intestino, artritis reumatoide, trastornos cardiovasculares y metabólicos. Y en experimentos con animales se han probado S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Consumo de granada y presión arterial: una revisión / diseño farmacéutico actual, que si bebe jugo de esta fruta, la presión arterial disminuye.

5. Sandía

Los científicos realizaron un estudio por R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. El consumo diario de sandía disminuye los niveles plasmáticos de sVCAM-1 en mujeres posmenopáusicas obesas y con sobrepeso / Investigación nutricional, en la que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso comieron una taza de puré de sandía al día durante seis semanas. Resultó que esto ayuda a reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis vascular y, por lo tanto, patologías cardiovasculares que acortan la vida.

6. Espinaca

Contiene antioxidantes, vitaminas A y C, que protegen las células y los genes del daño de los radicales libres. Por tanto, se considera a J. L Robert, R. Moreau. Propiedades funcionales de los fitoquímicos y bioactivos de la espinaca (Spinacia oleracea L.) / Alimentos y función que la espinaca tiene un efecto anticancerígeno y también ayuda a reducir el azúcar en sangre y los lípidos. Esta planta también estimula la síntesis de las hormonas de la saciedad y por tanto reduce el apetito. Debido a las propiedades enumeradas, se reduce el riesgo de obesidad, síndrome metabólico y patologías del sistema cardiovascular características de un organismo que envejece.

7. Arándanos

Sus componentes biológicamente activos son útiles K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Compuestos bioactivos de fresa y arándano y sus efectos potenciales sobre la salud basados en estudios de intervención humana: una breve descripción general / Nutrientes para la prevención del cáncer, patologías cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer. Los arándanos también ayudan a mejorar la memoria en los ancianos. Un pequeño estudio de R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. La suplementación con arándanos mejora la memoria en adultos mayores / Journal of Agricultural and Food Chemistry ha demostrado que el consumo diario de jugo de arándanos durante 12 semanas aumenta significativamente la capacidad de aprender y memorizar palabras.

8. Huevos

Contiene sustancias Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Huevo de gallina como fuente de valiosas sustancias biológicamente activas / Postȩpy higieny y medycyny doświadczalnej, que estimulan el crecimiento celular, suprimen los procesos inflamatorios, tienen propiedades antibacterianas y antivirales. El retinol puede prevenir el desarrollo de patologías oculares y los fosfolípidos protegen el sistema cardiovascular y ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial.

9. Aceite de oliva (prensado en frío)

Previene M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Beneficios potenciales para la salud del aceite de oliva y los polifenoles vegetales / Revista internacional de ciencias moleculares enfermedades cardíacas y vasculares debido a los polifenoles y la vitamina E. El aceite de oliva prensado en frío contiene ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Por tanto, el producto puede utilizarse para prevenir la aterosclerosis, la formación de trombos y colorrectal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Efectos del aceite de oliva sobre el cáncer colorrectal / nutrientes del cáncer.

10. Zanahorias

100 g de zanahorias contienen zanahorias, baby, raw / NutritionData 276% del valor diario de vitamina A. Ayuda a la vitamina A / National Institutes of Health a mantener una visión saludable, fortalecer la inmunidad, mejorar la función cardíaca, renal y pulmonar y reducir el riesgo de cáncer. Y los ácidos grasos omega-6 son esenciales para mantener la composición normal de lípidos en sangre. Además, el tubérculo contiene mucha fibra, que es un probiótico necesario para la reproducción de la microflora intestinal y la prevención del estreñimiento.

No te dejes llevar: las altas dosis de vitamina A son vitamina A tóxica / Institutos Nacionales de Salud. Por lo tanto, no coma más de 50 gramos de zanahorias al día.

Este artículo fue publicado el 15 de junio de 2015. En julio de 2021, actualizamos el texto.