Cómo cambiarte a ti mismo y a tu vida usando el método de la caja negra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La mayoría de nosotros somos vagamente conscientes de lo que quieren hacer y de quiénes ser. Pero si se estudia a sí mismo y su comportamiento a propósito, puede mejorar su vida.

Aquí hay tres determinantes de un enfoque que lo ayudarán a entenderse a sí mismo:

1. Eres una caja negra. Admita que no se conoce a sí mismo tan bien como cree, por lo que es difícil predecir su comportamiento futuro.
2. Puedes estudiarte a ti mismo. Probar hábitos, introducir nuevos procesos, cambiar el entorno para observar el resultado.
3. Puede piratear usted mismo. Al comprender sus acciones, sus pasiones y sus motivaciones, puede modelar procesos que funcionen para usted.

1. Preséntese como una caja negra

Daniel Kahneman, en su libro Think Slow, Decide Fast, describe muchos experimentos que demuestran la facilidad con la que nos engañamos a nosotros mismos. Por ejemplo, si le pregunta a un grupo de personas sobre la probabilidad de un evento crítico, sobrestimarán en gran medida esta probabilidad.

Transfieramos este ejemplo a la vida cotidiana. Proporcione una lista de eventos probables para el próximo sábado:

• Navegar por internet;
• leer;
• haz tu hobby o proyecto;
• pasar tiempo con amigos o familiares;
• comprar comida y cocinar comida;
• dormir fuera.

Si se ha observado a sí mismo el tiempo suficiente, ha predicho su comportamiento con bastante precisión. De lo contrario, lo más probable es que haya sobreestimado la probabilidad de actividades y actividades productivas y haya subestimado la probabilidad de actividades improductivas. Ponte a prueba escribiendo tus suposiciones y observándote durante el fin de semana.

Este enfoque puede ayudar a aliviar el estrés. Muchas personas lo experimentan en el trabajo, constantemente divididas entre tareas urgentes y no notar avances en asuntos importantes. Incluso puede parecerle que se equivocó al elegir un campo de actividad, que no es apto para esta profesión, que no tendrá éxito.

Al verse a sí mismo como una caja negra, puede evitar esto. Podrá decirse a sí mismo: “El trabajo que estoy haciendo (o no estoy haciendo) no soy yo. No me define ni me limita.

En lugar de odiarte a ti mismo por hacer poco en un día, piensa en lo que puedes hacer para hacer más.

Piense en su trabajo como una serie compleja de interacciones entre usted, su entorno y sus colegas. Luego, puede realizar algunos cambios en el flujo de trabajo.

2. Cuídate

La meditación de atención plena funciona mejor para esto. En otras palabras, es una práctica diaria de observar la mente, el cuerpo y el momento presente. Los pensamientos que flotan en tu cabeza no te caracterizan como persona. Darse cuenta de esto ayudará a liberar muchos de los factores estresantes.

En unas pocas semanas, comenzará a notar patrones de comportamiento y pensamientos repetitivos. Notarás que están moldeados en gran medida por tu entorno y que los pensamientos se alimentan entre sí sin importar cuáles sean tus metas para el día. Para hacer las cosas y no atascarse en un torrente de pensamientos, es posible que deba introducir nuevos patrones de acción.

El profesor de la Universidad de Stanford, BJ Fogg, introdujo el concepto de "ola motivacional". Según su concepto, el deseo de una persona de hacer algo sube y baja como las olas en el océano. Por tanto, es bastante natural que durante el día haya momentos de recesión en los que nada funciona. Trate de identificar sus altibajos en la motivación y planifique en consecuencia.

3. Hackearse a sí mismo

Las personas que logran sus objetivos intentan piratear su naturaleza para avanzar a pesar de sus debilidades.

Por ejemplo, el actor, comediante y guionista Jerry Seinfeld se obliga a escribir con un calendario. Todos los días, cuando termina de escribir, pone una marca roja en negrita en el calendario. “Después de unos días, se forma una cadena de tales marcas, y gradualmente crece y crece. Le complacerá ver su cadena, dice Seinfeld, especialmente en unas pocas semanas. Además, su tarea será simplemente no romperlo.

Cal Newport, autor de Into the Head Work, enfatiza la importancia del trabajo profundo. Se distingue por un mayor nivel de atención y participación del cerebro en la tarea. Para profundizar en el trabajo, recomienda dejar los hábitos que distraen (como usar el teléfono) y adoptar hábitos que mejoren su atención. Esto es programación de tareas, distribución del tiempo, trabajo a intervalos con descansos. Tales hábitos ayudarán a acelerar el progreso hacia cualquier objetivo.