2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Prácticamente todas las divisiones de entrenamiento de reducción de grasa corporal incluyen cardio. En el gimnasio, se realiza con mayor frecuencia en simuladores que difieren en el grado de efectividad. Descubrimos qué máquinas de ejercicio le permiten quemar la mayor cantidad de calorías en un período de tiempo más corto y qué inventos de la industria del fitness es mejor evitar.
Equipo cardiovascular de alto rendimiento
Máquina de remar
La máquina de remo se considera la máquina de cardio más eficiente, pero desafortunadamente, rara vez se encuentra incluso en gimnasios bien equipados. Si el tuyo tiene uno, úsalo con más frecuencia. Se usa todo el cuerpo en la máquina de remo, y 10 minutos de entrenamiento en intervalos lo cansarán de la misma manera que un ejercicio pesado de múltiples articulaciones como una sentadilla o una de las muchas variedades de remo con barra.
rueda de andar
El equipo cardiovascular menos favorito, mientras que el más común: se encuentra en casi todos los gimnasios. Las pistas, si no tiene problemas de rodilla o columna, son una herramienta orgánica para combatir los kilos de más. A menudo se les critica por ser "ineficaces". No es necesario que mires programas de televisión mientras haces cardio para que el instrumento funcione al máximo. Combina carrera suave con carreras de velocidad en un entrenamiento, elige el ángulo correcto y listo.
Escalera de paso
Otra gran herramienta que simula subir escaleras. Use un paso a paso alternando con una caminadora. Este es un cardiotándem muy eficaz. Si siente que el ascenso es fácil para usted, no se apoye en los pasamanos.
Bicicleta Airdyne
Aquí hay otro simulador, cuya eficacia se ha convertido, si se me permite decirlo, en la leyenda de los gimnasios de California. Cuanto más fuerte presione los pedales, más rápido los hará girar, más rápido girarán las hojas de la "rueda" y más tensión tendrá que superar.
En Rusia, estos simuladores están disponibles en varias grandes cadenas de fitness. Si hace ejercicio en uno de los clubes cuya administración compró un simulador de este tipo, desafíese a hacer varios intervalos: 30 segundos de descanso intensivo y 1 minuto de descanso dinámico. Un diagrama similar se muestra aquí en este video:
Bicicleta estática clásica
En una bicicleta estática clásica, a diferencia de la Airdyne, puedes pedalear no solo de manera de alta intensidad, sino también durante largas sesiones. En particular, si no tiene una bicicleta normal, puede reservar un día aparte y montar en el simulador varias decenas de kilómetros, pasando un par de horas en el gimnasio. Este tipo de cardio será recordado durante mucho tiempo.
Equipo cardiovascular menos efectivo
Bicicleta reclinada
La bicicleta reclinada fue creada para la rehabilitación de pacientes después de un accidente cerebrovascular o personas con discapacidades del sistema musculoesquelético: es ideal para estos grupos. Pero si estamos hablando de cardio en toda regla, tal dispositivo es inútil: cuando se usa, solo funcionan el tobillo y parcialmente las caderas. No se puede hablar de intensidad alguna en el entrenamiento aquí.
Elipse
El entrenador elíptico, amado por muchos, también se considera ineficaz. Primero, los movimientos realizados no son naturales. En segundo lugar, es posible ingresar al rango de pulsos de quema de calorías efectiva solo a las velocidades cercanas a las máximas de la elipse. El retorno del simulador es bajo, pero el riesgo de lesiones aún se conserva; es mejor preferir una piscina a dicho entrenamiento.
Simulador de esquí
En caso de que no esté esquiando y esté considerando un entrenador de esquí como reemplazo del cardio, esta no es la mejor opción, y esta es la razón. En primer lugar, se pueden realizar movimientos similares en un crossover: se puede encontrar en casi cualquier habitación. En segundo lugar, los movimientos en el simulador de esquí también son bastante antinaturales y rara vez se realizan en la vida cotidiana.
Dependiendo del propósito que persiga mientras asiste al gimnasio, elija el equipo apropiado. Si entrenar es una forma de informar para ti, súbete a una bicicleta reclinada, juega un nuevo episodio de Game of Thrones u otra serie y disfruta de la historia. Si necesitas un resultado real, no sientas lástima de ti mismo, súbete a la cinta de correr o siéntate a remar. Hasta que se acaben los siete sudores, es temprano para salir del gimnasio.
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