6 ejercicios cardiovasculares apocalípticos para los fanáticos de Fallout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Alguna vez te has preguntado si podrás sobrevivir si llega el fin del mundo de repente? ¿Si la epidemia de zombis de la popular serie de televisión de repente se convierte en realidad o tienes que buscar tu refugio, como hizo el personaje principal del juego Fallout? Si desea probar su fuerza, elija cualquier entrenamiento de los seis sugeridos, ¡y más!

¿Qué habilidades físicas, además de la puntería, pueden salvarle la vida? Correr y andar en bicicleta. Carreras agotadoras en distancias muy largas. Subir escaleras interminables, correr rápido, convertirme en un trote. ¿Qué pasa si tienes que moverte de la ciudad A a la ciudad B a pie? Tus piernas deben ser fuertes y tú debes ser increíblemente fuerte. Si tienes la suerte de encontrar una bicicleta, será más fácil, pero no mucho.

En Fallout, tu héroe puede recuperarse del último punto de guardado y continuar la misión. No tendrás esta oportunidad, ¡así que tienes que trabajar duro!

Entrenamiento número 1. Trabajando en la resistencia

Primera semana: Camine 30 minutos 3-5 veces por semana.

2da semana: Camine 30 minutos a paso rápido de 3 a 5 veces por semana.

3ª semana: Camine 45 minutos a paso rápido de 3 a 5 veces por semana.

4ª semana: trotar dos veces por semana y caminar 45 minutos 2 veces por semana.

Quinta semana: trote durante 30 minutos 3-5 veces por semana.

Semana 6: Trote 45 minutos 3-5 veces a la semana.

Séptima semana: 20 minutos de carrera a un ritmo promedio 3 veces por semana, 45 minutos de caminata a paso rápido una vez a la semana.

Octava semana: corre 30 minutos a un ritmo promedio de 3 a 5 veces por semana.

Semana 9: Corre 45 minutos a un ritmo promedio de 3 a 5 veces por semana.

La opción de ejecución ideal es al aire libre. Debes acostumbrarte a la zona que te rodea y estudiarla bien. No se permite saltarse un entrenamiento debido al clima.

A los zombis no les importará si está lloviendo afuera o si tienes una chaqueta para correr adecuada para el clima.

Para un mejor ajuste, puede utilizar la aplicación en ejecución Zombies, Run.:)

Entrenamiento n. ° 2. Sprints

A veces, la diferencia entre la vida y la muerte puede ser de segundos. En este caso, la resistencia no te salvará. ¡Solo velocidad! En circunstancias tan imprevistas, nunca se sabe quién podría estar esperándote a la vuelta de la esquina: un bandido, un ghoul salvaje o un sabueso mutante. Puede que tengas que correr muy rápido.

Semanas 1 y 2: 5 minutos de calentamiento, 30 segundos de sprint y 2 minutos de caminata. Repita 9 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semanas 3 y 4: 5 minutos de calentamiento, 30 segundos de sprint y 90 segundos de caminata. Repita 11 veces, enfríe durante 5 minutos.

Quinta y sexta semanas: 5 minutos de calentamiento, 30 segundos de sprint y 60 segundos de caminata. Repita 13 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semana 7 y 8: calentamiento de 5 minutos, sprint de 30 segundos y trote de 45 segundos. Repita 13 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semana 9: calentamiento de 5 minutos, sprint de 30 segundos y trote de 30 segundos. Repita 13 veces, enfríe durante 5 minutos.

Entrenamiento n. ° 3. Escaleras al cielo

Es poco probable que todo salga bien para que pueda hacerlo sin pasos. Corre rápidamente escaleras arriba, lejos de los mutantes sedientos de sangre y más cerca del cielo despejado. Lo principal es no olvidar cerrar la puerta o la trampilla del ático.

Semanas 1 y 2: 5 minutos de calentamiento, 60 segundos de carrera por las escaleras y 2 minutos de caminata. Repita 7 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semanas 3 y 4: 5 minutos de calentamiento, 60 segundos de carrera por escaleras y 90 segundos de caminata. Repita 10 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semana 5 y 6: 5 minutos de calentamiento, 90 segundos de carrera por las escaleras y 90 segundos de caminata. Repita 7 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semana 7 y 8: 5 minutos de calentamiento, 90 segundos de carrera por las escaleras y 60 segundos de caminata. Repita 10 veces, enfríe durante 5 minutos.

Entrenamiento # 4. Montaré mi bicicleta durante mucho tiempo

Durante el apocalipsis zombi, la bicicleta es más fría que el automóvil. No te quedarás atrapado en el tráfico, no tienes que encontrar tu camino y puedes conducir a través de casi cualquier pasaje estrecho, escapando de las garras de monstruos sedientos de sangre. Es decir, sus posibilidades de salvación aumentarán significativamente. En qué bicicleta entrenar, tú eliges. Urbano, autopista o montaña, de todos modos, si las ruedas giraran correctamente y la cadena no estuviera oxidada.

Es recomendable entrenar al aire libre y en diferentes terrenos.

Semanas 1 y 2: calentamiento de 5 minutos, sprint de 30 segundos y conducción tranquila de 90 segundos. Repita 10 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semanas 3 y 4: 5 minutos de calentamiento, 30 segundos de velocidad y 60 segundos de conducción a ritmo lento. Repita 14 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semanas 5 y 6: 5 minutos de calentamiento, 45 segundos de velocidad y 60 segundos de conducción a ritmo lento. Repita 12 veces, enfríe durante 5 minutos.

Semanas 7 y 8: calentamiento de 5 minutos, sprint de 45 segundos y conducción a ritmo lento de 45 segundos. Repita 14 veces, enfríe durante 5 minutos.

Entrenamiento n. ° 5: entrenamiento cardiovascular acelerado (hágalo por la mañana)

Rush Cardio es un entrenamiento con el estómago vacío. La idea es que el cuerpo comience a utilizar sus propias reservas de grasa como combustible para realizar actividades físicas. Esta es una explicación simplificada y en realidad es un poco más complicada.

Por la mañana, el nivel de hormonas en el cuerpo alcanza el nivel óptimo para quemar grasa de alta calidad. Después de una buena noche de sueño, sus niveles de insulina son bajos porque no ha comido durante al menos 10 horas. Y esto es muy bueno, porque con niveles altos de esta hormona, la grasa no se quema tan rápido.

Los niveles de azúcar también son bajos. Por un lado, esto puede causar debilidad y afectar la efectividad del entrenamiento, por otro lado, el cuerpo tomará voluntariamente sus reservas de grasa, quemándolas como combustible.

Y el tercer ayudante es la hormona del crecimiento, cuyo nivel suele ser alto por la mañana, ya que el cuerpo la produce durante el sueño. También ayudará a eliminar esos centímetros de más en tu estómago.

Si vale la pena incluir dicha capacitación en el plan depende de su condición. Se debe tomar una decisión después de hablar con su médico.

1ª y 2ª semana: 1 sesión de cardio acelerado por semana.

1ª y 2ª semana: 2 entrenamientos de cardio acelerado por semana.

1ª y 2ª semana: 3 entrenamientos de cardio acelerado por semana.

Entrenamiento n. ° 6. Entrenamiento cardiovascular completo: de principiante a héroe

Se acabó el jardín de infancia. ¡Es hora de experimentar todo el encanto de la persecución al mismo tiempo!

Semanas 1 y 2: caminata rápida de 30 minutos, semana 1 de entrenamiento escalonado, semana 1 de ciclismo.

Semanas 3 y 4: 30 minutos de caminata rápida, 20 minutos de trote, semana 3 de ciclismo, semana 1 de entrenamiento de velocidad, semana 3 de entrenamiento por pasos.

Semanas 5 y 6:45 minutos trotando con el estómago vacío, semana 3 de entrenamiento de velocidad, semana 5 en bicicleta (con el estómago vacío), semana 5 de entrenamiento con escaleras, 45 minutos caminando con el estómago vacío.

Semana 7 y 8:30 minutos de carrera con el estómago vacío a ritmo medio, 5 semanas de entrenamiento de velocidad, 7 semanas de ciclismo (con el estómago vacío), 7 semanas de entrenamiento en escaleras.

Semana 9 y 10:45 minutos de carrera con el estómago vacío, semana 7 de entrenamiento de velocidad (con el estómago vacío), semana 7 de ciclismo, semana 7 de entrenamiento en escaleras.

Semanas 11 y 12:45 minutos de carrera a un ritmo promedio, semana 9 de entrenamiento de velocidad (con el estómago vacío), semana 7 de entrenamiento de ciclismo, 7 de la semana de entrenamiento en escaleras (con el estómago vacío).

Actitud para trabajar en ti mismo

¡Siempre puedes volverte aún más rápido y más fuerte!

Intente aprovechar al máximo cada oportunidad. Además de los ghouls, es posible que te encuentres con criaturas más peligrosas, agresivas, inteligentes y mezquinas: las personas. Definitivamente tendrás que alejarte de ellos lo más rápido que puedas.

El apocalipsis puede pasar desapercibido. ¿Estás listo para ello?

Entrena tan duro como puedas. ¡Empiece hoy!