10 formas de diversificar tu entrenamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si usted, como yo, a veces se aburre de ir a los entrenamientos, este artículo es especialmente para usted. En él, hemos elegido 10 formas que te ayudarán a diversificar tus entrenamientos y no dejarán que te aburras.

Quienes practican deporte durante mucho tiempo saben que a veces se llega a tal estado que el entrenamiento se convierte en una carga. Y hay dos soluciones a este problema: superarse a uno mismo y seguir yendo a entrenar, o anotar, inventando una excusa.

Pero también existe una tercera vía. ¿Qué tal hacer su entrenamiento más divertido con nuevas técnicas, ejercicios e ideas? Recientemente tuve esta situación y decidí idear varias formas similares. Había hasta diez, y aquí están.

TRX

Estas cosas maravillosas aún no están en todos los pasillos. Pero durante las últimas dos semanas, desde que aparecieron en mi gimnasio, simplemente no me he alejado de ellos. TRX son dos bandas de bucle especiales que se pueden utilizar para reemplazar varias máquinas. Su característica principal es que involucran fuertemente los músculos estabilizadores.

Intente hacer flexiones o dominadas en estos bucles y sentirá que todo su cuerpo tiembla. Esto sugiere que los músculos estabilizadores estaban involucrados en el trabajo, que son bastante difíciles de usar con la ayuda de otros ejercicios.

Crossfit

CrossFit se está volviendo cada vez más popular. La combinación de levantamiento de pesas y entrenamiento logró ganarse los corazones de los fanáticos de los deportes, y ahora casi todos conocen CrossFit.

Uno de los beneficios de CrossFit es que no necesita máquinas especiales para muchos ejercicios. Solo el peso corporal y, a veces, un travesaño serán suficientes. Puedes leer más sobre esto aquí.

Cardio a intervalos

Una excelente opción para aquellos que, como yo, estamos cansados de mirar el contador de tiempo, el paisaje que no cambia fuera de la ventana, y ver cómo se mueven las piernas hacia abajo mientras corren por la pista. Cuando comienzas a correr a intervalos, simplemente no tendrás tiempo, y lo más importante, la fuerza para concentrarte en otra cosa que no sea correr.

Y nuevamente, Lifehacker ya ha hablado sobre el entrenamiento por intervalos, y te aconsejo que aprendas más sobre ellos. Esta no es solo una forma adicional de diversificar su rutina, sino también una oportunidad para gastar mucha más energía que con el cardio regular.

Conjuntos

Si eres un culturista o un profesional del fitness, usar series en tus entrenamientos puede hacerlos más divertidos, más productivos y más difíciles. Drop sets, superconjuntos, repeticiones negativas, parciales y forzadas: la elección es muy amplia.

Competiciones

Si va a entrenar con un amigo o amigos, nada le impide organizar pequeñas competiciones. Empezando por la escalera de siempre y terminando con los que se van a agitar o se sentarán más. Lo único que te pido: que sepas cuándo parar y no te pongas a la par con idiotas que, para presumir ante sus amigos, se cuelgan más de la barra de lo necesario. Las consecuencias no tardarán en llegar.

Una escalera es un juego de deportes en el que dos personas tiran hacia arriba o hacen flexiones en las barras asimétricas por turno. A partir de la primera repetición, en cada enfoque siguiente, se agrega una más. Y así sucesivamente hasta que uno de los jugadores se rinda.

Salir afuera

Si está acostumbrado a hacer ejercicio en el gimnasio, los entrenamientos en la calle serán un verdadero descubrimiento para usted. Además de que correr por la calle es simplemente más interesante, porque puedes mirar el mundo que te rodea, es mucho más agradable hacerlo al aire libre.

Además, en cualquier ciudad hay muchos campos deportivos con barras horizontales y barras paralelas, y estas dos carcasas son suficientes para entrenar todo el cuerpo.

Levantamiento de pesas

A raíz de CrossFit, algunos también recordaron el levantamiento de pesas. Y por una buena razón, porque el levantamiento de pesas es el antepasado del fitness, el culturismo y el crossfit. A pesar de que solo hay dos ejercicios en el levantamiento de pesas: el arranque y el clean and jerk, sigue siendo increíblemente interesante hacerlo. Te aconsejo que lo pruebes, pero solo bajo la supervisión de una persona con conocimientos. No necesitas lesiones, ¿verdad?

Estática

Uno de los ejercicios estáticos más famosos es la plancha. Pero también hay muchos otros ejercicios isométricos. Además, casi cualquier ejercicio que hagas se puede convertir en uno estático.

¿Estás tirando de una barra horizontal? Mantén la posición media durante unos segundos. ¿Empujas hacia arriba? Mismo consejo. Al agregar ejercicios estáticos, puede desarrollar la fuerza muscular y la fuerza de los tendones.

Vestir

Una de las formas más efectivas de no aburrirse durante su entrenamiento. Intente terminar el entrenamiento al menos una vez, no cuando quisiera, sino cuando ya no quiera vivir en este planeta y su cuerpo parezca haberse convertido en un grupo de terminaciones nerviosas.

Hacer esto. Y querrás repetirlo.

Entrenamiento de explosión

El fitness y el culturismo son deportes bastante monótonos. Pero nada te impide cambiarlo. Aumenta la velocidad del ejercicio varias veces y hazlo a máxima velocidad. ¡Demuestre a los demás que el pitcheo y la aptitud física no son tortugas perezosas!