¿Por qué no puedes inflar tu trasero?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Y qué hacer para que funcione.

Te agachas y te lanzas sin cesar, pero no tiene sentido: el trasero era tan pequeño como lo era. Es que se ha puesto más en forma. ¿Significa esto que las nalgas no se pueden inflar si la naturaleza no te ha recompensado con la talla adecuada?

No. Esto significa que si tienes un objetivo, debes elegir los medios adecuados para lograrlo. A continuación, analizaremos algunos errores que le impiden inflar glúteos grandes y hermosos y le diremos cómo solucionarlos.

1. Está haciendo los ejercicios incorrectos

Las sentadillas, las estocadas y el peso muerto se utilizan a menudo para levantar el trasero. Estos son grandes movimientos que le permiten trabajar con grandes pesos y cargar bien toda la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, debido al hecho de que extiende las rodillas, parte de la carga va a los cuádriceps, los músculos de la parte frontal del muslo responsables de este movimiento.

Para cargar solo los músculos de los glúteos, debe hacer ejercicios en los que las caderas se extienden bajo carga, mientras que las rodillas permanecen en una posición. Por ejemplo, extensión pélvica y puente de glúteos con barra, extensión de cadera en el cruce y en el bloque. Puede encontrar más ejercicios para bombear los glúteos en el artículo siguiente.

2. Te sientas mucho y no calientas antes de entrenar

Pasas ocho horas frente al ordenador, te subes a tu coche o al transporte público y llegas al gimnasio. Luego camine en la cinta de correr durante cinco minutos y recoja la barra de sentadillas. Al mismo tiempo, sus nalgas, estiradas todo el día en una posición sentada, no pueden encenderse fácilmente y usar muchas de las fibras musculares que son necesarias para un crecimiento rápido.

Para maximizar la participación de los músculos, active sus glúteos con un breve calentamiento antes de cargar sus glúteos. Puede incluir sentadillas con aire, balanceo de piernas y varios tipos de tablas con levantamiento de piernas.

3. No está ejercitando suficientes músculos

Para crecer, los músculos deben trabajar hasta el punto de fatigarse. Si está haciendo pesas pesadas al 75-85% de su máximo de una repetición (1RM), de tres a cinco series de 8-12 repeticiones son suficientes para cansar realmente las fibras musculares.

Si entrena con mancuernas ligeras o sin peso en absoluto, puede tomar entre 20 y 30 veces por serie proporcionar suficiente carga.

En general, ambas estrategias funcionarán para desarrollar músculo, y si no tienes la capacidad de trabajar con una barra pesada, las series largas y livianas funcionarán. Pero recuerde que para progresar es necesario hacerlos antes de la fatiga, de modo que las últimas repeticiones en el abordaje se den con dificultad y se acumule una sensación de ardor en los músculos.

También tenga en cuenta que con el tiempo, el cuerpo se adapta a la carga y los músculos dejan de crecer. Por lo tanto, es necesario aumentar gradualmente los pesos de trabajo o el número de aproximaciones y repeticiones.

4. No descansas lo suficiente

Para que los músculos crezcan, no solo necesitan estrés, sino también tiempo para recuperarse. Su producción de proteínas aumenta de 24 a 48 horas después del ejercicio. Si usa cargas de nuevo en este momento, perderá parte del efecto. Por lo tanto, mueva los glúteos no más de dos o tres veces por semana y, en otros días, participe en otros grupos de músculos.

5. Tiene poca proteína y carbohidratos

Para desarrollar músculo, el cuerpo necesita un material de construcción: proteínas, que ingresan al cuerpo a través de los alimentos. Los carbohidratos también son necesarios: proporcionan la producción de hormonas anabólicas necesarias para el crecimiento muscular.

Trate de consumir de 1,8 a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Es decir, si pesa 60 kg, debe ingerir al menos 108 g de proteína. En el caso de los carbohidratos, consuma de 4 a 7 g por kg de peso corporal.

Elija alimentos ricos en fibra como cereales, panes integrales, verduras y frutas sin azúcar. Y evite los alimentos con almidón y los dulces, de lo contrario puede exagerar con las calorías y en lugar de los músculos aumentar la cantidad de grasa.

6. No tienes suerte con la genética

Ésta es la última razón por la que no puede hacer nada al respecto: algunas personas desarrollan músculos rápidamente, mientras que a otras les toma mucho tiempo lograr un progreso significativo. Tal vez tenga más fibras musculares tipo 1, menos ribosomas que producen proteínas a partir de aminoácidos o sus células progenitoras se dividen mucho más lentamente que las afortunadas.

No podrá cambiar su predisposición a desarrollar músculo, pero aún puede obtener el volumen que desea. Necesitará más tiempo y esfuerzo, pero el resultado será en cualquier caso. Haga ejercicio correctamente, descanse y coma bien, y tarde o temprano, obtendrá unos glúteos voluminosos y sexys.