¿Por qué la gente engorda después de los 40 y cómo solucionarlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cómo mantener una buena figura cuando el metabolismo y las hormonas actúan en su contra.

Algunas personas después de los 40 años comienzan a aumentar de peso a pesar de que su dieta y nivel de actividad física no cambian.

Incluso si todavía estás activo, el proceso de envejecimiento ya ha comenzado en el cuerpo: el metabolismo se ralentiza, la cantidad de masa muscular y algunas hormonas que son importantes para mantener una buena figura disminuyen. Analizaremos los motivos de la aparición de exceso de peso y te diremos cómo lidiar con él.

El metabolismo se ralentiza

En un estudio a gran escala de 2010, se evaluaron más de 8 mil personas de diferentes edades y se encontró que en los adultos después de los 40 años, el metabolismo basal disminuye en un 3, 1–3, 3%.

Esto significa que el cuerpo en reposo quema 50-60 calorías menos por día. No parece mucho, pero si no cambias tu nivel de actividad física y dieta habitual, puedes ganar tres kilogramos en un año.

Qué hacer al respecto

Debe reconsiderar su dieta y reducir su ingesta de calorías. Si desea perder peso, reduzca los carbohidratos rápidos, al menos cuente aproximadamente sus calorías y trate de no exceder su cantidad diaria.

Recuerde que incluso los pequeños cambios conducen a resultados significativos a largo plazo. Al reducir su dieta de 60 a 100 calorías y hacer que sus comidas sean más saludables, sentará una base sólida para mantenerse en buena forma física durante los próximos años.

Masa muscular perdida

Después de 50 años, la masa muscular disminuye muy rápidamente, hasta un 15% por año. Sin embargo, el proceso de pérdida de masa muscular y fuerza comienza después de la tercera década. Según un estudio de 2013, la diferencia en la masa muscular entre personas menores de 40 y mayores de 40 oscila entre el 16,6% y el 40,9%.

Los cambios relacionados con la edad, la falta de actividad física, la disminución de los niveles de testosterona, todo esto afecta negativamente la cantidad de masa muscular y, de hecho, el cuerpo gasta muchas calorías en su mantenimiento. Al perder músculo, reduce aún más su metabolismo y aumenta sus posibilidades de ganar kilos de más.

Qué hacer

Si aún no ha practicado deportes, ahora es el momento de comenzar. El entrenamiento de fuerza combinado con una alta ingesta de proteínas te ayudará a mantener y aumentar la masa muscular.

Cambios hormonales de fondo

En las mujeres después de los 35 años, hay una disminución en la producción de estrógenos, lo que eventualmente conduce a la menopausia y al inicio de la menopausia. Y aunque el exceso de estrógeno promueve el almacenamiento de grasa, muy poco estrógeno también es malo para el peso. La transición al período posmenopáusico se caracteriza por un aumento en la cantidad de grasa abdominal y en los niveles de glucosa e insulina.

En los hombres, los niveles de testosterona disminuyen después de los 30, pero esto se vuelve especialmente notable después de los 40 años. Según un estudio de 1991, en los hombres después de los 39 años, el nivel de testosterona libre (no unida a proteínas) disminuye aproximadamente un 1,2% cada año.

La depresión, la disminución de la libido, la pérdida de masa muscular y el aumento de la grasa corporal son signos de una disminución de los niveles de testosterona.

Qué hacer

Revise su glándula tiroides, un órgano directamente involucrado en la producción de hormonas. Aproximadamente el 20% de las mujeres mayores de 40 años padecen problemas de tiroides. Si se siente letárgico y aumenta de peso sin razón aparente, pregúntele a su médico si vale la pena realizar una prueba de equilibrio hormonal. Quizás la terapia hormonal pueda ayudarlo a evitar el aumento de peso.

Además, existen formas naturales de aumentar la testosterona: entrenamiento de fuerza, una dieta alta en proteínas sin azúcar y sin estrés.

Después de 40 años, puede mantener una buena forma física, especialmente si la alimentación saludable y el ejercicio son parte de su estilo de vida. Y aunque el tiempo está en tu contra, es posible que te veas mejor a los 40 que a los 30.