¿Qué te pasa si haces la plancha todos los días?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Los ejercicios con el peso corporal son una forma sencilla y práctica de ordenar su cuerpo. La plancha es uno de esos ejercicios que es poco probable que pase de moda. ¿Por qué? Hacer la barra no requerirá mucho de usted, y los resultados serán significativos. En primer lugar, la plancha mejorará la condición de los músculos abdominales, pero no solo. Si comienzas a hacer la tabla todos los días, hay al menos siete cambios agradables esperándote.

1. Los músculos del núcleo se fortalecerán

Los músculos centrales brindan apoyo a las vísceras. También participan en una buena postura y ayudan a evitar lesiones lumbares. Hacer la plancha a diario te ayudará principalmente a fortalecer estos músculos. Además, un solo ejercicio involucra a todos los grupos principales de músculos del core a la vez:

• músculo transversal: ayuda a levantar mucho peso;
• músculo recto: ayuda a saltar mejor, también es responsable de los "cubos";
• músculos oblicuos: amplíe las posibilidades de inclinación lateral y torsión en la cintura;
• glúteos: apoyan la espalda y dan un perfil hermoso.

2. Mejorará el estado de los músculos de la espalda

Las planchas te permitirán desarrollar tu abdomen sin arriesgarte a una tensión innecesaria en tu espalda y caderas. Además, la ejecución regular de la barra fortalecerá no solo la parte inferior del cuerpo, sino también la superior. Esto reducirá el riesgo de dolor de espalda.

3. El metabolismo se acelerará

La plancha quema más calorías que los ejercicios abdominales clásicos: abdominales y rizos. Incluso 10 minutos de entrenamiento de fuerza al día acelerarán su metabolismo. Y durante bastante tiempo: incluso de noche quemarás más calorías. Una buena ventaja para aquellos que quieran perder peso.

4. La postura mejorará

El fortalecimiento de los músculos centrales tiene un efecto profundo en la condición del cuello, los hombros, la espalda y la zona lumbar. Hacer la plancha a diario ayudará a mantenerlos en la posición correcta y mejorará su postura.

5. Se desarrollará un sentido del equilibrio

¿Cuánto tiempo puedes pararte sobre una pierna? ¿Solo un par de segundos? Entonces necesitas fortalecer los músculos abdominales. La tabla ayudará con esto. Por cierto, un sentido del equilibrio desarrollado le ayudará a conseguir grandes resultados en cualquier deporte.

6. Mejorará la flexibilidad

La tabla estira los músculos y ligamentos unidos a los hombros, omóplatos, clavículas, muslos e incluso dedos de los pies. También puede trabajar sus músculos abdominales oblicuos con la tabla lateral. Al aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo, obtendrás beneficios adicionales al realizar cualquier otro ejercicio y solo en tu vida diaria.

7. El estado psicológico mejorará

La plancha tiene un efecto especial sobre los nervios, fortaleciendo los músculos que están activos en situaciones de estrés. Después de un día entero en una silla de trabajo, todo su cuerpo está entumecido, siente tensión. Como resultado, el estado de ánimo empeora, te vuelves letárgico y aburrido. Hacer la plancha a diario te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y tendrá un efecto positivo en tu sistema nervioso.

Solo 5-10 minutos te darán un impulso de energía durante todo el día, y la repetición diaria te dará toda la vida. Por ejemplo, aquí hay un complejo de cinco minutos con el que puede comenzar hoy.