¿Cuál es la diferencia entre yoga, pilates y estiramiento y qué elegir por ti mismo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Dependiendo de los objetivos que se establezca, debe elegir los tipos de entrenamiento. Considere lo que son el yoga, el pilates y los estiramientos, y descubra qué dirección le brindará más placer y lo ayudará a alcanzar sus metas más rápido.

Para obtener una visión más profunda de la esencia de cada disciplina, tomemos turnos para examinar qué son y en qué se diferencian. Empecemos por el yoga, que tiene sus raíces en un pasado lejano.

Yoga para la salud, la tranquilidad y la armonía

El yoga es una combinación de prácticas espirituales, físicas y mentales, con la ayuda de las cuales puedes limpiar el karma y alcanzar la iluminación fusionándote con el Absoluto. Nadie sabe exactamente cuándo nació el yoga. La primera mención de ella se encuentra en la antigua colección de himnos "Rig Veda". En una palabra, fue hace mucho, mucho tiempo.

Pero no consideraremos el yoga como una práctica espiritual, sino como meditaciones breves al final de la lección.

Tomamos yoga, lo limpiamos de todas las prácticas espirituales, virtudes y meditaciones y hacemos una serie de asanas y ejercicios de respiración.

Asanas y ejercicios de respiración

Asana es una posición estática del cuerpo, una postura que mantienes durante un tiempo determinado, generalmente de 30 a 60 segundos. La ejecución precisa de las asanas, con una columna extendida, sin pliegues en el cuello, carga distribuida correctamente, ayuda a eliminar algunos problemas de salud y fortalecer el cuerpo.

En la vida cotidiana, utilizamos grupos de músculos estrictamente definidos, mientras que otros rara vez se involucran en el trabajo y pierden el tono. Este es un problema no solo para las personas sedentarias, sino también para los deportistas que practican el mismo deporte y que descuidan el estiramiento.

Un problema igualmente común son las pinzas musculares. Cuando mantiene una posición corporal poco natural durante mucho tiempo, como sentarse frente a una computadora, algunos músculos están tensos todo el tiempo. La tensión muscular constante en la posición incorrecta afecta tanto a los huesos (problemas en las articulaciones, la columna vertebral) como a los órganos internos, creando presión donde no debería estar.

Durante la realización de asanas (siempre que se realicen correctamente), se tensan grupos de músculos estrictamente definidos, incluidos aquellos que rara vez participan en la vida cotidiana. El resto de músculos que no están involucrados en una asana en particular están relajados, por lo que no desperdicias energía en ellos.

La correcta ejecución de las asanas ayuda a reconstruir el cuerpo, llevarlo a un estado normal, sin pinzas ni "distorsiones".

Además, algunas posturas de yoga actúan sobre los órganos internos, estimulando su circulación y mejorando el rendimiento. Los ejercicios de respiración también estimulan los órganos internos, te ayudan a relajarte y a mejorar la concentración.

El aspecto psicosomático también es importante. Al quitar las abrazaderas en el cuerpo, puede resolver problemas mentales, por ejemplo, tensión, falta de confianza en sí mismo, deshacerse de las restricciones en diferentes áreas de la vida.

Para quien es el yoga

Debes elegir yoga si:

• está buscando una práctica que lo abarque todo, que cambie su vida a través del ejercicio físico y esté listo para trabajar en usted mismo en todos los planos: físico, mental, espiritual;
• tiene problemas de columna y quiere solucionarlos;
• tiene problemas con el corsé muscular, hay pinzas y "distorsiones";
• te falta calma;
• quieres sentir mejor tu cuerpo;
• quieres desarrollar el equilibrio.

No debes elegir yoga si:

• quiere bajar de peso y decide elegir el "mal menor" para no esforzarse demasiado y realizar actividad física;
• debe estirarse rápidamente después del entrenamiento para que los músculos no duelan;
• no acepta gastar dinero en capacitación y planea capacitarse por su cuenta.

Explicaré el último punto con más detalle.

Necesitas un mentor para estudiar yoga

Según mi experiencia, puedo decir que dominar las asanas sin un entrenador ciertamente conducirá a errores en su implementación.

Hace dos años comencé a hacer yoga en casa, extrayendo información de Internet, aplicaciones de asanas y videos con el análisis de la técnica. Durante seis meses hice una serie de asanas que me gustaban todas las mañanas. Fue disciplinado, proporcionó una sensación matutina buena y adecuada y mejoró la flexibilidad. Sin embargo, no noté ningún efecto sobre la salud, la postura y el estado mental.

Recientemente comencé a ir a clases grupales de yoga en el gimnasio y me di cuenta de que muchas asanas no se realizaban correctamente. Seis meses de ejercicio diario inadecuado. Darse cuenta de esto es desagradable.

Durante la realización de las asanas, no debe haber temblores en los músculos ni molestias, pero yo, acostumbrado a algún tipo de sacrificio en los deportes, las realicé por desgaste, con presión, temblores y dolor en los ligamentos. Al mismo tiempo, se perdió el efecto positivo del ejercicio. Como resultado, seis meses de clases no tuvieron ningún efecto sobre la cifosis torácica y la escoliosis, que permanecieron conmigo.

Por tanto, si decides hacer yoga, busca un entrenador. Solo un entrenador podrá explicar tus errores y darte consejos útiles.

Pilates para fuerza y flexibilidad

A diferencia del yoga con una larga historia, decenas de direcciones, meditaciones y prácticas espirituales, Pilates es más simple y comprensible para una persona moderna.

Este conjunto de ejercicios dinámicos para el desarrollo de todo el cuerpo fue desarrollado en el siglo XX por Joseph Pilates.

El énfasis principal está en el desarrollo de los músculos abdominales, el llamado "marco de fuerza". Además, se presta mucha atención al estiramiento de la columna durante el ejercicio. Junto con el fortalecimiento del "marco de fuerza", esto le permite deshacerse de los trastornos posturales y consolidar la posición correcta del cuerpo.

La respiración también es importante, pero a diferencia del yoga, no existe una gran variedad de ejercicios de respiración. En Pilates, la respiración de pecho o lateral se practica para fortalecer los músculos intercostales.

Una característica similar del yoga y Pilates se centra en el proceso de entrenamiento. Durante el entrenamiento de Pilates, el atleta debe concentrarse en la posición de su cuerpo, la tensión y relajación de los músculos, la respiración. Esta característica, junto con la ejecución fluida de los ejercicios, le permite eliminar lesiones durante el ejercicio.

A diferencia del yoga, Pilates tiene movimientos más dinámicos con un cierto número de repeticiones. También hay ejercicios estáticos, por ejemplo, el famoso, pero la mayoría de los movimientos todavía se realizan en dinámica.

En este caso, los ejercicios están conectados en una cadena continua: el final de uno es el comienzo del otro. Todo esto sucede de manera suave y mesurada, con concentración en la posición del cuerpo.

¿Para quién es Pilates?

Deberías probar Pilates si:

• tiene ganas de hacer ejercicio regularmente (se observa un efecto positivo rápido con entrenamiento frecuente, desde cinco veces a la semana);
• está buscando un sistema de ejercicio que no solo se estire bien, sino que también fortalezca sus músculos;
• tiene problemas de columna y pinzas musculares;
• quieres entrenar por tu cuenta, de acuerdo con la información de Internet y los videos (a diferencia de las complejas asanas de yoga, los ejercicios suaves de Pilates no causarán lesiones ni esguinces, aunque, por supuesto, cualquier lección con un entrenador es mucho más efectiva);
• tienes sobrepeso, buscas un sistema de ejercicios que no te haga caer exhausto ni abandona la mitad de la sesión;
• recién se está preparando para entrar en el mundo del deporte y tiene una mala forma física.

No deberías probar Pilates si:

• quiere estirar sin actividad intensa (por ejemplo, después de un entrenamiento de fuerza o de correr);
• le molestan los movimientos lentos, busca una actividad física más activa;
• no solo necesitas un sistema de ejercicio físico, sino también una filosofía.

Estiramiento para un cuerpo flexible y prevención de lesiones

En resumen, estirar es estirar. El estiramiento se puede realizar como calentamiento y enfriamiento, así como por separado de otras cargas, utilizándolo como un entrenamiento independiente para desarrollar la flexibilidad.

El estiramiento incluye ejercicios dinámicos y estáticos destinados a aumentar la elasticidad de articulaciones, músculos y ligamentos. Esto incluye estiramientos para fortalecer la columna vertebral, divisiones y ejercicios para aumentar la movilidad de las articulaciones.

Al mismo tiempo, el estiramiento no tiene una secuencia específica de movimientos, como en Pilates, y posturas difíciles de realizar, como en el yoga. Si desea estirar grupos de músculos específicos antes de un entrenamiento, no hay nada que le impida elegir cuatro o cinco ejercicios de estiramiento y dejar el resto para un problema o no hacerlo en absoluto.

Además, en el estiramiento no se hace especial hincapié en la respiración. Durante el estiramiento, es importante no contener la respiración, inhalar y exhalar de manera suave y profunda. Pero aquí, por regla general, es donde terminan las recomendaciones de respiración.

Y una diferencia más entre el estiramiento y el yoga y Pilates es la presencia de ejercicios emparejados, cuando varios participantes se estiran entre sí.

¿Para quién es adecuado el estiramiento?

Disfrutará de los estiramientos si:

• desea mejorar la flexibilidad y movilidad de sus articulaciones;
• Necesitas un buen estiramiento post-entrenamiento
• no querrás pasar mucho tiempo estirando.

El estiramiento no te impresionará si:

• ya estás haciendo yoga o pilates;
• busca un enfoque integrado para desarrollar flexibilidad, resistencia, fuerza muscular;
• desea perder peso y ha elegido el estiramiento para ello.

Todo depende del entrenador

Como conclusión, quiero decir que la disciplina en sí y su impresión de ella dependen en gran medida del entrenador.

Un buen entrenador de estiramiento ciertamente no le enseñará a meditar, pero puede hacer mucho más por su salud que un lego que toma un curso de dos semanas y enseña yoga. Así que elige sabiamente a tu entrenador.

Si después del entrenamiento se siente muy cansado, rígido o doloroso (con la excepción de un pequeño dolor muscular debido a un esfuerzo inusual), entonces algo salió mal. O haces los ejercicios de forma incorrecta y el entrenador no te corrige, o él mismo no sabe cómo hacerlo correctamente.