10 ejercicios del ejército de la Segunda Guerra Mundial para una postura correcta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Después de leer este artículo, la frase "porte militar" adquirirá un significado completamente diferente.

A pesar de que estos ejercicios están extraídos de un folleto militar durante la Segunda Guerra Mundial, hoy no han perdido su relevancia. No requieren ningún equipo deportivo adicional, y algunas opciones son ideales para cargar en el hogar y la oficina. Desde que se escribió el texto hace casi un siglo, hemos tratado de mantener el estilo de presentación.

¿Qué es la postura correcta?

El primer paso para corregir la postura es comprender lo que realmente significa este concepto, ya que no todas las personas tienen la idea correcta al respecto. Por ejemplo, algunas personas, tratando de lograrlo, arquean la parte baja de la espalda, abultan el pecho y tiran demasiado de los hombros hacia atrás. Sin embargo, la postura correcta en realidad se ve diferente.

La cabeza se mantiene recta, el pecho se estira sin mucha tensión, el abdomen es plano, los hombros están echados hacia atrás y relajados, quedará una ligera desviación en la zona lumbar, las rodillas se enderezan, pero no tensas.

¿Por qué necesitas una postura correcta?

• Una persona con una postura correcta se ve bien. Atrae la atención e infunde confianza con su apariencia.
• Una persona con una postura correcta se siente mejor no solo físicamente, sino también mentalmente. La postura correcta está asociada con algo positivo y de voluntad fuerte.
• La postura correcta permite que todos los sistemas del cuerpo funcionen de manera más eficiente, asegurando el funcionamiento normal de los órganos internos. También alivia el estrés adicional en huesos, músculos, ligamentos y tendones.

Esta imagen demuestra muy claramente cómo las personas con una postura correcta se ven de lado en comparación con otras.

Cómo corregir tu postura

Muchos se sienten mucho más cómodos físicamente con una mala postura. Y para corregirlo es necesario realizar ejercicios especiales para determinados grupos musculares. El porte militar de un soldado debe practicarse hasta que ya no requiera atención especial y se convierta en un hábito. Los ejercicios a continuación lo ayudarán a desarrollar estos músculos y a colocarlo en la postura correcta.

Cómo hacerlo bien

De hecho, no existe un concepto general de "postura perfecta" que pueda aplicarse a todos. Cada persona es individual y todo dependerá de la estructura de sus huesos y su físico. Por lo tanto, los ejercicios estándar deben ajustarse de acuerdo con las características de su cuerpo.

Principios básicos de formación:

• Explica las características de una postura correcta.
• Te hace sentir cuál es la postura correcta.
• Haga ejercicio hasta que su estado anterior se sienta menos cómodo que el nuevo.
• Motivar a las personas a hacer de la postura correcta un buen hábito.

Que ejercicios hacer

Ejercicio 1

Haga movimientos hacia adelante y hacia arriba con las manos, mientras se levanta sobre los dedos de los pies con un movimiento. Luego, baje lentamente los brazos a lo largo de su cuerpo, apretando los omóplatos con fuerza. Las piernas están firmemente en el suelo, la barbilla está hacia adentro. Evite arquear la zona lumbar durante el ejercicio.

Ejercicio 2

Inclínese hacia adelante unos 60 ° con los brazos colgando libremente. Realiza movimientos vigorosos con los brazos hacia los lados y hacia arriba, tirando de la barbilla hacia adentro con fuerza y aplanando la parte superior de la espalda. Mantenga la posición de "manos arriba" durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

Ejercicio # 3

Párate derecho. Las yemas de los dedos tocan los hombros, los brazos se doblan frente al pecho y los codos apuntan hacia abajo. Mueva los hombros hacia los lados y hacia atrás, apretando firmemente los costados con los codos. Mantenga esta posición durante unos segundos, tratando de mover los brazos lo más atrás posible. Al mismo tiempo, estira la parte superior de la cabeza hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 4

Póngase de rodillas, inclínese un poco hacia adelante, junte las manos en la cerradura y colóquelas en la parte posterior de la cabeza. Luego, manteniendo una ligera inclinación, enderece la espalda, mientras dirige la corona hacia arriba, tirando de la barbilla, tratando de extender los codos y llevar la cabeza hacia atrás lo más posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

Ejercicio # 5

Sientate en el piso. Las piernas se levantan hacia el pecho y se doblan las rodillas, los brazos se extienden hacia adelante, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia las rodillas. Manteniendo una ligera inclinación hacia adelante, levante los brazos extendidos hacia arriba, tratando de llevarlos lo más atrás posible de la espalda, con la barbilla hacia adentro. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio # 6

Acuéstese boca abajo. Los brazos están doblados a la altura de los codos, los dedos tocan los hombros. Extiende los brazos hacia los lados y continúa presionando los codos hacia los costados. Levanta la cabeza unos 15 cm del suelo y al mismo tiempo estira la barbilla hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos, tratando de llevar los omóplatos lo más posible y vuelva a la posición inicial.

Ejercicio 7

Incline el cuerpo hacia adelante unos 45 °. Doble los brazos y separe los codos hacia los lados de modo que los hombros queden paralelos al suelo. Las palmas están hacia abajo y presionadas contra los hombros. Extiende los brazos hacia los lados y tira de ellos hacia atrás, tirando de la cabeza hacia adentro. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

Ejercicio 8

Ponte de pie y luego inclínate un poco hacia adelante. Los brazos están doblados por los codos y separados, las puntas de los dedos tocando los hombros. Realiza movimientos circulares con ellos: la cabeza está retraída, los brazos tienden hacia atrás. Después de completar un número suficiente de movimientos circulares, regrese a la posición inicial.

Ejercicio 9

Párate derecho, inclínate ligeramente hacia adelante y extiende los brazos a los lados para que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Comience a realizar movimientos circulares lentamente con los brazos estirados hacia arriba y hacia atrás. La cabeza está retraída.

Ejercicio 10

Párate derecho, levanta las manos. Comience a moverlos gradualmente hacia atrás hasta que sus puños estén detrás de sus hombros. Luego, realiza un movimiento de dominadas con las manos, flexionándolas con fuerza y bajándolas frente a tu pecho. Vuelve a la posición inicial.