¿Qué está frenando tu progreso en el gimnasio?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si entrenas duro, sigues una dieta, duermes mucho y aún no ves el efecto del entrenamiento lipolítico, entonces solo te parece que lo estás haciendo todo bien. Mire a su régimen de manera crítica: es posible que tenga algo en lo que trabajar.

Entender la nutrición

La nutrición es uno de los aspectos más importantes de una pérdida de grasa eficaz. Para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, necesita consumir la cantidad calculada de calorías y nutrientes de manera constante y diaria. No aproximado, pero exacto. No se permiten bocadillos aleatorios no registrados, ni alimentos fuera de la lista.

Comer bien es tanto trabajo como hacer ejercicio en el gimnasio. Trátelo con la debida atención: por desgracia, no será posible engañar al cuerpo.

Compra una balanza: los que han estado estudiando recientemente tienen muy mal ojo para pesar las porciones. Instale la aplicación MyFitnessPal o sus análogos y entrénese para contar calorías. Al principio será un inconveniente, luego se convertirá en un juego, y después de varias semanas de dicho régimen, la aplicación será completamente innecesaria: sabrá exactamente cuánto y qué contienen los productos de su dieta habitual.

No hagas demasiado cardio

Afortunadamente, el cliente del gimnasio es diferente de la ardilla en la rueda. No hagas sesiones de cardio demasiado largas, es mejor cuidar su intensidad.

Primero, no se obsesione con un solo ejercicio cardiovascular espiado por un propietario de blog popular o invitado invitado en una de las muchas transmisiones de deportes en YouTube. Para una mayor eficiencia, la carga cardiovascular debe variarse para que el cuerpo no tenga tiempo de adaptarse a ella.

En segundo lugar, administre sabiamente su tiempo de cardio. Sin ir al gimnasio durante dos o tres meses, no necesita caminar por el camino durante más de una hora; 20-25 minutos serán suficientes para un organismo no preparado.

El aumento gradual del tiempo de entrenamiento cardiovascular no permitirá que el cuerpo se adapte a las sesiones y afectará mejor el progreso.

No tenga miedo de desafiar nuevos ejercicios

Como se mencionó anteriormente, uno de los componentes más importantes del progreso en el gimnasio es la progresión de cargas. Para mantenerse en forma, puede hacerlo con ejercicios ligeros de fitness. Pero si tienes un gran objetivo frente a ti, para lograrlo, necesitas hacer mucho trabajo. Por ejemplo, para realizar un entrenamiento, después de lo cual la fuerza permanecerá solo para comer y dormir. Revise el programa de acondicionamiento físico de cinco días, reduzca el número de clases a tres por semana, pero dé lo mejor en cada una de ellas un poco más que por completo. Fíjate un objetivo para levantar el peso deseado o quitar un par de centímetros de la cintura y darle prioridad en tu propio horario.

¡No hables

Un error muy común que los entrenadores y sus pupilos (especialmente las mujeres) cometen a menudo en el gimnasio es descansar demasiado entre series, durante el cual el cliente tiene tiempo para decirle al instructor demasiada información que no debería entrar en las paredes del gimnasio.

Si tu entrenador es un buen oyente, eso es genial, pero debes recordar que necesitas el resultado en el gimnasio en primer lugar. Concéntrese en su enfoque y guarde las conversaciones amistosas para más tarde.

Recuperarse adecuadamente

La recuperación del esfuerzo físico es casi más importante que los ejercicios en sí. Su calidad está influenciada por el estrés, la falta de sueño, la presencia de malos hábitos y decenas de otros factores.

Si no se siente descansado a la mañana siguiente después de su entrenamiento, entonces ha dormido muy poco o muy mal. La fatiga muscular no debe confundirse con la apatía general: la primera es una reacción fisiológica al trabajo realizado el día anterior, la segunda es una señal del cuerpo de que es necesario ajustar el régimen.