Cuatro errores de corredor que están ralentizando su progreso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Matt Frezier, quien es conocido como el creador del blog No Meat Athlete, corredor de maratón, corredor de ultramaratón y vegetariano, compiló una lista de cuatro de los errores más comunes que cometen los aspirantes a corredores en su opinión. Todos los errores enumerados son mentales, por lo que puede solucionarlos de manera bastante simple, solo tiene que quererlo.

Error n. ° 1: demasiados inicios

No hay nada de malo en participar en inicios oficiales todos los meses o incluso todas las semanas si tu único objetivo es competir constantemente. Pero, si quieres correr más rápido, especialmente en largas distancias, entonces simplemente no puedes continuar así. Tu cuerpo es un instrumento muy caro, sin mencionar el hecho de que se puede gastar mucho tiempo precioso en entrenamientos de calidad que gastas en la recuperación y en las carreras mismas (no, la media maratón que corriste el domingo pasado no va a desplazamiento de un cruce largo, programado para el mismo día). Es por eso que los maratonistas profesionales corren solo dos maratones oficiales al año.

Una o dos salidas principales al año serán suficientes.

Solución:El primer paso es decidir si realmente quiere correr con frecuencia o hacerlo mejor. ¿Quieres empezar en 50 carreras oficiales en un año o ser un maníaco del maratón o un fanático del medio maratón? ¿O tal vez quieres lograr el mejor resultado del que eres capaz? Estos dos enfoques entran en conflicto entre sí, por lo que en lugar de ser promedio en todo, elija uno y hágalo lo mejor que pueda. Si sigue con la segunda opción, entonces una o dos aperturas principales por año serán suficientes.

Error # 2: no cambia nada después de una lesión

Nos lastimamos cuando más disfrutamos corriendo. Te sientes genial, disfrutas de cada entrenamiento y progresas, así que comienzas a aumentar la intensidad. Las carreras de recuperación se están volviendo tentativas y se ha perdido un día de descanso muy necesario. Es demasiado, pero no lo entiendes hasta que algo se rompe.

Durante una lesión, haces todo bien: descansa, haz ejercicios de recuperación y reduce la intensidad de tus entrenamientos. Pero una vez que el dolor desaparece por completo, regresa a donde comenzamos, a lo que provocó la lesión. Mismo volumen de entrenamiento, mismo programa, misma superficie, mismas zapatillas para correr. Y, "de repente", el mismo resultado.

Piense en las causas de la lesión y cámbielo.

Solución:Deje de tratar las lesiones como si fueran accidentales, usted es responsable de ellas. Hiciste algo que causó el daño. Por lo tanto, si no desea que todo se repita una y otra vez, debe cambiar algo, incluso después de una recuperación del 100%.

Empecemos por correr. Si no se apega a una cadencia alta, aproximadamente 180 pasos por minuto, es hora de comenzar a hacerlo. ¿Qué pasa con la posición del cuerpo y la zancada? A continuación, piense en sus carreras fáciles: ¿son realmente tan fáciles, tan fáciles que puede comunicarse fácilmente durante ellas? Ahora los volúmenes, recuerde, ¿no se lesionó cada vez que comenzó a correr de 60 a 80 km a la semana? Si es así, debe reducir sus entrenamientos hasta que esté realmente listo para ellos y considerar los ejercicios de fortalecimiento y la carrera a campo traviesa. Piense en las causas de la lesión y cámbielo.

Error n. ° 3: desea mejorar su mejor tiempo en 30 minutos en cada maratón o medio

Han pasado 7 años desde que me obsesioné con clasificarme para el Maratón de Boston antes de alcanzar esa meta. Necesitaba "despegar" más de una hora y cuarenta minutos de mi tiempo en el maratón, pero tomó tanto tiempo por una razón completamente diferente. Me tomó siete años completos, porque cada vez que comenzaba a prepararme para el próximo maratón, hacía un plan para clasificarme para Boston en la próxima largada. Como resultado, tuve que superar volúmenes y correr a un ritmo para el que aún no estaba preparado, lo que, por supuesto, me provocó agotamiento y lesiones. Y, cuando llegué a la línea de salida, ya no podía pensar en otra cosa que no fuera descansar. Y al rato, la obsesión volvió a mí, y todo se repitió una y otra vez.

A mí mismo me gusta fijarme metas ambiciosas, pero si no evalúas adecuadamente el tiempo que lleva alcanzarlas, entonces sigues pisando el mismo rastrillo.

Sea ambicioso a largo plazo y prudente a corto plazo.

Solución:Recuerde, todos tendemos a sobrestimar lo que podemos lograr en un año y sobrestimar lo que podemos lograr en una década. Por eso, vale la pena pensar a largo plazo y aprender a tener paciencia. Decida si su objetivo principal es quedarse sin cuatro horas en un maratón o una hora y media en la mitad, o quizás calificar también para Boston. Y específicamente, tómese más tiempo del que cree que necesitará para lograrlo. Planee hacer esto en dos o tres años, elija las salidas en las que participará en este momento, establezca metas intermedias. Sea ambicioso a largo plazo y prudente a corto plazo. Finalmente, adopte un enfoque flexible, entonces nada le impedirá lograr su objetivo.

Error # 4: Tienes un gran plan, pero no lo estás siguiendo

A nivel mundial, solo hay cosas que pueden salir mal: o tiene un mal plan o un buen plan, simplemente no lo sigue.

Si utilizó un enfoque conservador, eligió un programa de entrenamiento probado y vio que funcionaba para otros como usted, entonces lo más probable es que todo esté bien con el plan y siempre pueda cambiar algo, entendiendo en el proceso qué funciona y qué no. …

Ahora depende de usted seguir el plan. Y es en este punto donde muchos se detienen. Simplemente no tienen la fuerza de voluntad para completar su próxima carrera programada.

¿Por qué exactamente? He escuchado muchas razones diferentes:

• Es difícil para mí durante las carreras largas.
• Es tan difícil levantarse temprano.
• Hace demasiado frío / calor afuera.
• También está nevando / lloviendo allí.
• Circunstancias de la vida.
• Acabo de anotar.

Y se pierde primero un entrenamiento, luego dos, luego decide ponerse al día y darse por vencido por completo. Después de un tiempo, te sientes avergonzado frente a ti mismo, decides cambiar todo, empezar de nuevo y todo se repite.

Puede que, en algún lugar profundo de su interior, dude de que es capaz de lograr su objetivo.

Solución

Este es el error más difícil de corregir, porque se comete en el nivel subconsciente: nos obstaculiza la procrastinación y el autoengaño, al que muchas personas están sujetas.

¿Quizás hacer que tus entrenamientos sean menos dolorosos o incluso más agradables trabajando en tu forma o comprando zapatillas nuevas, escuchando tu música favorita o un audiolibro mientras corres? Piensa si tu objetivo es lo suficientemente atractivo, ¿te congela de emoción cuando piensas en lograrlo? ¿Quizás sobrestimó su fuerza y comenzó demasiado activamente, por lo que incluso los primeros entrenamientos le parecen insoportables? Intente cambiar su enfoque, por ejemplo, estableciendo una meta para correr durante varios días seguidos o usando correr para meditar, ¿tal vez esto lo ayude a progresar y facilitar su entrenamiento?

Pero el problema puede ser mucho más profundo: en algún lugar profundo de tu interior puedes dudar de que eres capaz de lograr tu objetivo, por lo que el cuerpo se resiste. Como dije, este problema es más complicado que los demás, y para resolverlo tendrás que pensarlo, pero a veces solo un pequeño empujón o un cambio de enfoque es suficiente para no rendirte ni siquiera antes de comenzar, sino para abordar el programa planificado con toda la responsabilidad.