5 formas de adoptar un estilo de vida saludable y no torturarse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos sencillos para aquellos que están confundidos por la abundancia de información.

1. Practica cualquier deporte

Intente correr, hacer yoga, nadar o practicar deportes. Cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física. Si ya está haciendo algo pero no puede ver el resultado, aumente el número de sesiones de entrenamiento o pruebe algo nuevo.

Idealmente, necesitas combinar entrenamiento de fuerza y cardio. Por ejemplo, corra y haga ejercicios con pesas un par de veces a la semana (su propio peso corporal, mancuernas, barra bastará). O practique un deporte que combine diferentes cargas, como crossfit, artes marciales, juegos deportivos.

Si eres un principiante, prueba diferentes cosas hasta que encuentres algo que te guste. Luego elija un programa de entrenamiento, equipo o entrenador para mejorar gradualmente.

2. Duerma lo suficiente

Se han construido industrias enteras en torno a la venta de bienes a quienes carecen de energía. Compre vitaminas, suplementos y bebidas energéticas, artilugios especiales y libros inspiradores. O simplemente puede dormir lo suficiente.

Si duerme regularmente seis horas o menos, naturalmente se quedará sin energía. La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de descanso nocturno. Cuando duerme lo suficiente, muchos de sus problemas de salud y vitalidad pueden resolverse. Para hacer esto, intente cambiar sus rutinas matutinas y vespertinas.

3. No comas tonterías

Hay muchas opciones de alimentos saludables y no tiene sentido buscar la única adecuada. Casi todos sugieren comer más verduras y frutas y limitar el azúcar y la comida rápida. Si no necesita perder peso, siga este plan.

Si quieres adelgazar, ten en cuenta que todas las dietas se basan en el mismo principio: reducir las calorías consumidas. Todo lo demás es una cuestión de preferencia personal. Alguien se siente más cómodo si sigue una dieta cetogénica, que es alta en grasas, otros prefieren el ayuno a corto plazo y otros prefieren el enfoque clásico con restricción de grasas. Elija una dieta que se adapte a usted y sígala. Y no olvide que la dieta es más importante para bajar de peso que el ejercicio: no ayudará si come en exceso todo el tiempo.

4. Reducir los niveles de estrés

Si estás constantemente estresado, te resultará más difícil seguir los consejos anteriores. Puede probar la meditación y otras técnicas de relajación. Pero lo principal es comprender qué lo causa.

¿Está trabajando demasiado y se está quedando sin tiempo para recuperarse? ¿O estás preocupado por tus finanzas? ¿O tal vez está cuidando a un niño pequeño o un familiar enfermo? Incluso si no puede cambiar la situación de su vida en este momento, puede encontrar formas de lidiar mejor con los factores estresantes.

Piense en lo que puede cambiar para descansar un poco más. Busque algo que le agrade y le dé energía. Trate de reorganizar su rutina para encontrar más tiempo para usted. Si tiene problemas graves, consulte a un psicoterapeuta. Esto es más beneficioso que tratar de curarte a ti mismo con la meditación y otros trucos para la vida.

5. No intente cambiar todo a la vez

Si desea comenzar a hacer ejercicio al mismo tiempo, cambie completamente su dieta y hábitos, lo más probable es que falle. Piense en cómo intentó cambiar su vida desde enero o el lunes, pero pronto se rindió. Actúa de forma gradual.

Seleccione una esfera y cambie una cosa en ella. Por ejemplo, comience a ir a los entrenamientos dos veces por semana y vea si le gusta. Una vez que se acostumbre, busque recetas saludables para el almuerzo y cocínelas para llevar al trabajo. Después de cada innovación de este tipo, evalúe qué ha cambiado.¿Te sientes mejor? ¿Quieres continuar? ¿Qué te impide seguir adelante? Gradualmente, comenzará a vivir tranquilamente una vida más saludable.