Cómo volver a la vida normal después del autoaislamiento

Tabla de contenido:

1. Restaurar el modo
2. Deja de comer en exceso
3. Reanudar la actividad física
4. Involúcrate en el trabajo

Cómo volver a la vida normal después del autoaislamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuatro consejos para evitar sufrir.

Desde el 12 de mayo, Rusia, con la excepción de Moscú, San Petersburgo y varias otras ciudades, canceló el período no laborable introducido debido a la pandemia de COVID-19. Pero volver a su vida habitual después de seis semanas de prisión no es tan fácil, especialmente si no trabajaba de forma remota, sino que se sentaba en su casa. Te diremos cómo salir del autoaislamiento con el mínimo estrés.

1. Restaurar el modo

Los problemas de sueño y de régimen son comunes durante el autoaislamiento. Alguien está ansioso y no puede dormir, alguien se queda atascado hasta altas horas de la noche en juegos, Internet o programas de televisión. Si te acuestas a las 3 en punto durante un par de semanas y te despiertas a las 11, será difícil volver inmediatamente a tu ritmo habitual. Por tanto, actúe de forma gradual.

Asigne al menos 2-3 días para la transición. Este es el tiempo mínimo durante el cual puede restablecer el régimen y compensar el déficit de sueño. Todos los días, trate de levantarse un poco más temprano que ayer. Acuéstate a la misma hora a más tardar a las 23 horas, para finalmente conseguir la norma.
Manténgase despierto durante el día para evitar interrumpir sus ritmos circadianos. Si tiene mucho sueño, tome una siesta de 15 a 20 minutos entre la 1 y las 3 pm.
No te dejes llevar por las bebidas con cafeína: té, café, bebidas energéticas. Es mejor omitirlos por completo o limitarse a 1-2 tazas al día.
Haga una limpieza húmeda en el dormitorio, cambie la ropa de cama, asegúrese de que la habitación esté oscura por la noche, compre cortinas opacas o una máscara para los ojos.
Trate de no usar dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

2. Deja de comer en exceso

Durante el autoaislamiento, muchos comenzaron a comer más, se apoyaron en la comida chatarra y no observaron los intervalos entre comidas. Y todo por ansiedad, incertidumbre o aburrimiento.

Comer en exceso junto con poca movilidad conduce a un aumento de peso y también causa somnolencia y trastornos digestivos. Para volver a su vida habitual de forma rápida y sin dolor, debe establecer una nutrición. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán con esto.

No se culpe por comer en exceso ni por los kilos que ha subido; esto solo hará que coma más.
No se muera de hambre ni intente hacer dieta. Medidas tan extremas dan como resultado averías, aumento de peso y un aumento del porcentaje de grasa corporal.
Intente comenzar reduciendo el tamaño de su porción, comiendo a intervalos regulares al menos 3-4 veces al día y evitando alimentos como papas fritas, dulces y refrescos.
Apóyate en las verduras. Elija alimentos que sean naturales y mínimamente procesados: cereales, legumbres, carnes y pescados frescos, arroz integral, panes integrales y pasta.
Busque alimentos que puedan ayudarlo a lidiar con la fatiga: frutas, nueces, granos, cecina, garbanzos.
Beber agua. Incluso una pequeña deshidratación afecta el estado de ánimo y provoca un colapso.

3. Reanudar la actividad física

Mantenerse en movimiento mientras está sentado dentro de cuatro paredes es difícil. Hay miles de videos de ejercicios, pero no todos tienen la fuerza de voluntad para practicar en casa. Por lo tanto, en autoaislamiento, las personas llevan un estilo de vida sedentario y gastan menos calorías. Mientras tanto, el ejercicio regular ayuda a lidiar con el mal humor y los problemas mentales, mejora la inmunidad, justo lo que necesita en un período tan difícil.

No intente batir récords. Después de un mes de estar sentado y acostado, es probable que su resistencia, saturación de oxígeno e incluso la fuerza muscular comiencen a disminuir. Será difícil practicar como antes.
Empieza pequeño. Caminar, yoga, estiramientos suaves, gimnasia articular. Una vez que sepas que puedes manejarlo, pasa a entrenamientos más intensos.
Elige lo que más te guste. Hacer ejercicio con regularidad es más fácil si el ejercicio es divertido.
Encuentra una empresa. El grupo de apoyo es muy útil para formar y consolidar hábitos.

4. Involúcrate en el trabajo

Aproximadamente el 35% de los rusos no trabajó durante el autoaislamiento. Por un lado, es una especie de vacaciones que deben incrementar la motivación y productividad del empleado. Por otro lado, la ansiedad, la incertidumbre y la necesidad de quedarse en casa claramente no favorecen la relajación. Esto es lo que puede hacer para que volver al trabajo sea más fácil.

Obtenga más información sobre lo que está sucediendo en su industria. ¿Qué cambios han ocurrido, para qué prepararse?
Lea literatura profesional, publicaciones científicas, noticias, grupos y charlas donde sus colegas se comunican. Esto le ayudará a sintonizarse con un estado de ánimo de trabajo y a sentirse más seguro.
No se olvide de planificar. Al menos por primera vez, anote todas las tareas, incluso las más pequeñas.
Trátese con cuidado. Si es posible, no se embarque de inmediato en proyectos grandes y complejos y no establezca metas altas; tómese el tiempo para adaptarse.